නිර්මාංශත්වය නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බව බොහෝ විට කාන්තාවන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී පෝෂණය ගැන වෛද්යවරුන් පවසන්නේ කුමක්ද? කාන්තාවක් ආහාර සමඟ හොඳම දේ ලබා ගත යුතු කාල පරිච්ඡේදය මෙය වන අතර ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ මෙන්න:
මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ - කලලරූපයේ සමහර උපත් දෝෂ වලින් ආරක්ෂා වන බී විටමින්. ඔබ එය කොළ පැහැති කොළ එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ විශේෂිත ශක්තිමත් ආහාර (සමහර පාන්, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග) සොයා ගනු ඇත. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ෆෝලේට් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන බවට වග බලා ගත යුතුය. මීට අමතරව, වෛද්යවරුන් සාමාන්යයෙන් මාළු වළක්වා ගැනීම නිර්දේශ කරයි, එය රසදිය සහ අනෙකුත් විෂ ද්රව්ය අඩංගු විය හැක, නමුත් ඔබේ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ශාක පදනම් නම්, ඔබ දැනටමත් මෙම ගැටළුව විසඳා ඇත.
දැන් දෙන්නට කනවා. නමුත් දරුවාට විශාල ආහාර ප්රමාණයක් අවශ්ය නොවේ, එබැවින් ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගත යුතුය. ගැබිනි කාන්තාවන් තම දෛනික පරිභෝජනය කැලරි 300 කින් වැඩි කළ යුතුය, එනම් බත් කෝප්ප එකහමාරක් හෝ කඩල කෝප්පයක් හෝ මධ්‍යම ඇපල් තුනක් වේ.
ගැබ් ගැනීම යනු ආහාර අතපසු කරන කාලය නොවේ. දෙවන ලෝක සංග්‍රාමයේ සාගතයේ ඉතිහාසය, ආහාර දැඩි ලෙස සලාකයට ලක් වූ විට, ගැබ්ගැනීමේ මුල් අවධියේ සිටි කාන්තාවන් බර ගැටළු සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානමෙන් දරුවන් බිහි කළ බව පෙන්නුම් කළේය. ළදරුවෙකුගේ ජෛව රසායනය උපතට පෙර වැඩසටහන්ගත කර ඇති අතර, සමබර ආහාර වේලක් මෙම අංශයෙහි ඉතා වැදගත් වේ.
ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම කුමක් විය යුතුද? වෛද්යවරුන් පවසන්නේ ප්රශස්ත ලෙස කිලෝ ග්රෑම් 11-14 කි. කෙට්ටු කාන්තාවන් තුළ ටිකක් වැඩි විය හැකි අතර මවගේ බර වැඩි නම් ටිකක් අඩු වේ.
බොහෝ විට සැලකිලිමත් වන්නේ ප්රෝටීන් සහ යකඩ ආහාරයට ගැනීමයි. විශේෂ පෝෂණ අතිරේක නොමැතිව වුවද ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් ලබා දීමට ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් බෙහෙවින් සමත් ය. ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීමෙන් ස්වභාවිකව වැඩි වීම ප්රෝටීන් අපේක්ෂිත වැඩි වීමක් ද ලබා දෙයි.
කොළ පැහැති එළවළු සහ රනිල කුලයට මෙය උපකාර වනු ඇත. සමහර කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ නිත්‍ය ආහාර වේලෙන් ප්‍රමාණවත් යකඩ ලබා ගන්නා අතර අනෙක් අය යකඩ අතිරේක නිර්දේශ කරනු ලැබේ (සාමාන්යයෙන් රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන හෝ නිවුන් දරුවන් සිටින කාන්තාවන් සඳහා දිනකට මිලිග්‍රෑම් 30 ක් හෝ ඊට වැඩි). පරීක්ෂණ මත පදනම්ව වෛද්යවරයා විසින් මෙය තීරණය කරනු ලැබේ. මේක කරන ගමන් මස් කන්න පටන් ගන්න ඕන නෑ.
ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය වන්නේ නිරෝගී ස්නායු හා රුධිරය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය විටමින් B12 අතිරේක ලබා ගැනීමයි. ස්පිරුලිනා සහ මිසෝ වලින් එය ප්‍රමාණවත් යැයි ගණන් නොගන්න.
කලලරූපයේ මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය සඳහා "හොඳ මේද" අවශ්ය වේ. බොහෝ ශාක ආහාර, විශේෂයෙන් හණ, walnuts, සෝයා බෝංචි, EPA (eicosapentaenoic අම්ලය) සහ DHA (docosahexaenoic අම්ලය) බවට පරිවර්තනය කරන ප්රධාන ඔමේගා-3 මේදය වන ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය පොහොසත් වේ. එය ආරක්ෂිතව වාදනය කිරීමට කැමති කාන්තාවන්ට ඕනෑම සෞඛ්‍ය ආහාර වෙළඳසැලකින් හෝ අන්තර්ජාලය හරහා DHA අතිරේක සොයා ගත හැක.
කැෆේන් පිළිබඳ අධ්යයනයන් මිශ්ර ප්රතිඵල ලබා ඇත. නමුත් හොඳම සාක්ෂිය, සැන් ෆ්‍රැන්සිස්කෝ බොක්ක ප්‍රදේශයේ ගර්භනී කාන්තාවන් 1063 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ දිනකට කෝපි කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් ගබ්සා වීමේ අවස්ථාව වැඩි කළ හැකි බවයි.
මව්කිරි දීම මවට සහ දරුවාට ස්වභාවධර්මයේ දායාදයකි. අම්මා, එය කාලය, මුදල් ඉතිරි කරන අතර මිශ්රණ සමඟ කලබලය ඉවත් කරයි. පසුකාලීනව දරුවාට තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
කිරි දෙන මවකට සාමාන්යයෙන් අතිරේක කැලරි සහ ගුණාත්මක පෝෂණය අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය - ඔබ කන දේ, දරුවා ද අනුභව කරයි.
සමහර ආහාර නිසා බබාට කොලික ඇති වෙන්න පුළුවන්. ලොකුම සතුරා එළකිරි ය. එයින් ලැබෙන ප්‍රෝටීන මවගේ රුධිරයට ද පසුව මව්කිරිවලට ද ගමන් කරයි. ළූණු, කුරුස එළවළු (බ්රොකොලි, වට්ටක්කා සහ සුදු ගෝවා) සහ චොකලට් ද නිර්දේශ නොකරයි.
පොදුවේ ගත් කල, දෙදෙනෙකු සඳහා ආහාර ගැනීම ගැටළුවක් නොවේ. වැඩි එළවළු සහ පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් වන අතර, ආහාර තරමක් වැඩි කරන්න.