අමන්දා ලැටෝනා පුහුණු වැඩසටහන

ලෝකයේ ලස්සන ගැහැණු ළමයින් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති, අපි ඔවුන්ව දිනපතා දකිනවා. ඔවුන් අපගේ ජීවිතයට කඩා වැදී එයින් ඉක්මනින් අතුරුදහන් වේ. ලස්සන කාන්තාවක් - ශක්තිමත්, අසාමාන්ය හා තේරුම්ගත නොහැකි - අපගේ මතකයේ සදහටම පවතී. Amanda Latona සුන්දරත්වය නැවත අර්ථ දක්වයි. ඔබ ඇයව දුටු පසු, ඔබට ඇයව කිසිදා අමතක නොවනු ඇත.

ලැටෝනාගේ තරුව ප්‍රදර්ශන ව්‍යාපාරයේ අහසට නැග්ගේ ඇය අනූව දශකයේ නව යොවුන් වියේදීය. ඇය කන දේ සහ ඇය ව්‍යායාම කරන ආකාරය සොයා බලන්න, ඇයගේ ප්‍රියතම අතිරේක පරීක්ෂා කරන්න. Amanda Latona ගැන තව දැනගන්න, ඔබට Amanda කරනවා වගේ වැඩ කරන්න, පුහුණු කරන්න සහ ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගන්න පුළුවන්.

ක්‍රීඩා පෝෂණය

බොහෝ ආධුනික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ආහාර ගැනීම මඟහරින අතර ආහාර ගැනීම අමතක කරති. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සැබෑ ක්ෂමාලාපකයින්, මලල කී්රඩකයන් සහ වෘත්තීය ආකෘති එවන් නොසැලකිලිමත් ජීවන රටාවක් පිළිගන්නේ නැත.

අමන්දා ලතෝනා නොසැලකිලිමත් ලෙස වැඩ කරන බවට සිහිබුද්ධිය ඇති කිසිවෙක් චෝදනා කරන්නේ නැත. අමන්දා නිතරම ගමන් කරයි. ඒ වගේම ඇයගේ කැපවීම නිසා ඇය පුදුමාකාර ප්‍රතිඵල අත්කර ගන්නවා.

අමන්දා වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩිකාවක්, පොදු පුද්ගලයෙක්, නිරූපිකාවක් සහ පෞරුෂයකි. ඔව්, ඇය කෙතරම් දීප්තිමත් පෞරුෂයක්ද යත්, ඇයම වීම ඇගේ වෘත්තියයි.

විචිත්‍රවත් ශරීරයක් සහ දීප්තිමත් සුන්දරත්වයක් ජානමය කුසලතාවයේ ප්‍රතිඵලයක් වන අතර එය නිවැරදි ජීවන රටාවකින් ගුණ කරයි. ඇය ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම කැපවී සිටින අතර, ඇය දැඩි අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණු (HIIT) සැසි විඳදරා ගනී. ඇය ගුණාත්මක, සම්පූර්ණ, ප්රයෝජනවත් ආහාර අනුභව කරයි. ඒවගේම ඇය නිතරම පෝෂණ අතිරේක භාවිතා කරනවා ඇයව නිවැරදි මාර්ගයේ තබා ගැනීමට.

Amanda පෙර ව්‍යායාම බීට් (s) දෙකක් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරයි. දිනකට ආහාර වේල් හයෙන් දෙකක් සංකීර්ණ ප්‍රෝටීන් ෂේක් සඳහා වන අතර අමන්දා ඉන්ධන ලබා දී නැවත ගොඩනඟා ඇත.

මේ සියල්ල සරල නමුත් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් පෝෂණ අතිරේක වන අතර එමඟින් ඇයගේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඒ සමඟම අනුකම්පා විරහිත පුහුණු සැසි ජය ගැනීමටත් පසුව වෙහෙසකර බරින් මිදීමටත් ප්‍රබල උත්තේජනයක් සපයයි.

ක්රීඩා පෝෂණය: අමන්දාගේ දර්ශනය

මම ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ විශාල රසිකයෙක්. මම දැනට වසර ගණනාවක් තිස්සේ එය ගනිමින් සිටින අතර විශිෂ්ට ප්රතිඵල දැක ඇත. නමුත් පෝෂණ අතිරේක යනු ව්‍යායාම වැඩසටහනකට සහ සමබර ආහාර වේලකට "අතිරේක" පමණක් බව මම විශ්වාස කරමි.

ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ පෝෂණ අතිරේක මත පමණක් රඳා සිටිය යුතු යැයි මම නොසිතමි. නමුත් ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ඔබේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කර ගැනීමටත්, එක් එක් පුහුණු සැසියෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමටත් හැකි වන බව මම නිසැකවම දනිමි.

BSN මගේ අනුග්‍රාහකයා වන අතර මෙම සමාගම නියෝජනය කිරීමට ලැබීම ගැන මම ආඩම්බර වෙමි. මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන භාවිතා කර ඇති අතර වසර ගණනාවක් පුරා මා විශ්වාස කළ සමාගම නියෝජනය කිරීමට ලැබීම මගේ සතුටයි.

ව්‍යායාම් ශාලාවේ ශක්තියෙන් සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ කාලය ගුණ කරන්න, ඔබට විශ්වාස කළ හැකි උපරිම ප්‍රතිඵල ලබා ගන්න. පෝෂණ අතිරේක යනු ඕනෑම හිඩැස් පුරවන පාලමක් වන අතර, මොසෙයික් වල සියලුම කොටස් ඒකාබද්ධ කර පරිපූර්ණ ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.

අමන්දාව එකතු කරන්න තමයි ප්ලෑන් එක

පුහුණුවීමට පෙර

පුහුණුවීමෙන් පසු

තරඟය සඳහා සූදානම් වීම අතරතුර

ආහාර වේල් 3 ක් සමඟ

ආහාර

"බිකිනි ආකෘතිය" ඔබේ මනසෙහි සිහින් සහ සිහින් ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ ආකල්පය නැවත සලකා බැලිය යුතුය. Amanda Latona ශක්තිමත්, සිහින් සහ විශිෂ්ට ලෙස ගොඩනගා ඇත. ඇය නුගට්! ඇගේ ආහාර වේලෙහි ආහාර වේල් හයක් අඩංගු වන අතර අමන්දා ඇගේ විශ්මයජනක ශරීරය පෝෂණය කිරීම සඳහා අනුභව කරයි.

ගුණාත්මක නිෂ්පාදන සමබර ආහාර වේලක ලක්ෂණයකි. කුකුල් මස් සහ එළවළු අමන්දාගේ පිඟානේ ආධිපත්‍යය දරන නමුත්, අඳුරු චොකලට් වැනි සංග්‍රහ සඳහා ඇය ඇගේ මුඛයේ කෙළවරේ කුඩා ඉඩක් තබයි.

ඇගේ ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න, මෙම පියවර සඳහා ශරීරය ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.

අමන්දාගේ පෝෂණ දර්ශනය

මම ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් මගේ වෘත්තීය ජීවිතය ආරම්භ කරන විට, මට නිරුවත් උද්යෝගය සහ පුහුණුව සඳහා ආදරය හැර අන් කිසිවක් නොතිබුණි. නමුත් ඔබට සෑම ව්‍යායාමයකින්ම උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට නොහැකි නම් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද? ඒ නිසා මම තීරණය කළා ආහාර තමයි මගේ ඉන්ධන ප්‍රභවය කියලා. මෙය මගේ ආහාර වේලෙහි පදනම විය.

මගේ පෝෂණ දර්ශනය:

1. ආහාර ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කරන්න.
   
   
2. සොබාදහම අපට ලබා දී ඇති දේ අනුභව කරන්න. මම සම්පූර්ණ ආහාර වලට කැමැත්තෙමි, මගේ සීනි පරිභෝජනය සීමා කරමි, සහ අධික ලුණු සහිත පහසු ආහාර වලින් ඈත් වෙමි.
   
   
3. ඔබේ සියලුම විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තවත් බොහෝ දේ ලබා ගැනීමට නිසි ලෙස අනුභව කරන්න සහ විවිධ ආහාර භාවිතා කරන්න. අහිමි වූ බවක් දැනෙන්නේ නැති පරිදි, තහනම් ආහාර ස්වරූපයෙන් වරින් වර ඔබම තෘප්තිමත් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ජීවිතය සහ විශේෂ අවස්ථා භුක්ති විඳින්න.
   
   
4. වැඩිපුර කන්න, සහ බොහෝ, බොහෝ එළවළු.
   
   
5. වරින් වර කඩා බිඳ දමා, සියලු වැඩකට නැති ආහාර අනුභව කරනවා වෙනුවට, මම නිරන්තරයෙන් මගේ ශරීරයට සවන් දෙමි. මට ඇත්තටම චොකලට් අවශ්‍ය නම්, මම එය කනවා.

1 වන ආහාරය

2 වන ආහාරය

3 වන ආහාරය

4 වන ආහාරය

5 වන ආහාරය

6 වන ආහාරය

පුහුණුව

අමන්දාගේ පුහුණු දර්ශනය

සෑම විටම ඔබේ ශරීරය පුදුම කරන්න!

මම ව්‍යායාම කරන්න ආසයි. වයස අවුරුදු 18 සිට මම මගේ ඇසට හසු වන සෑම දෙයක්ම කියවා ඇති අතර නව දැනුම ලබා ගැනීමට මම කැමතියි. මගේ පුහුණුවේදී මම නිතරම විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම සහ පුහුණු විලාසයන් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරමි. දැඩි ශක්ති පුහුණුව සඳහා කැප වූ දින සිට, මම සැහැල්ලු දින වෙත ගමන් කරමි, පසුව මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් පුහුණු වන්න. මම ට්‍රයිසෙට්, යෝධ කට්ටල, පුහුණුව, පිරමිඩ සහ පරිපථ පුහුණුව වැනි අධි-තීව්‍රතා පුහුණු ක්‍රම ක්‍රියාකාරීව ක්‍රියාත්මක කරමි.

මම කරන සෑම දෙයක්ම මගේ ශරීරය මවිතයට පත් කරයි, එය මට විශාල සතුටක් ලබා දෙයි. මම තරඟයකට සූදානම් වන්නේද යන්න මත පදනම්ව මම සතියකට 3 සිට 5 වතාවක් සම්බන්ධ කරගනිමි. ඒ වගේම මම පැය ගණන් කාඩියෝ පුහුණුවීම් විශ්වාස කරන්නේ නැහැ. මගේ හෘද රෝග වැඩි කල් පවතින්නේ නැහැ, මම HIIT වලට කැමතියි. නිමක් නැති හෘද සැසි මත යැපීමට වඩා නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා කාලය ගත කිරීම වඩා හොඳ යැයි මම සිතමි. එය මගේ නඩුවේ ක්රියා කරයි.

මම කවදාවත් එකම ව්‍යායාමය දෙවරක් නැවත නැවත කරන්න එපා. මම දිනපොතක් තබා සෑම විටම ව්‍යායාම වෙනස් කරමි. මම සෑම ව්‍යායාමයක්ම ආරම්භ කරන අතර, බරෙහි සමස්ත තීව්‍රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට මෙය මට ඉඩ සලසයි.

අමන්දාගේ පුහුණු සැලැස්ම

1 වන දිනය: කකුල්

දිනය 2: උරහිස් / ට්‍රයිසෙප්ස්

දින 3: හෘද රෝග

දින 4: මුළු ශරීරය

දිනය 5:

දින 6: හෘද රෝග

දින 7: විවේකය

වැඩිදුර කියවන්න: