හොඳින් පාලනය වන අධි රුධිර පීඩනය සමඟ, සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ දුෂ්කරතා ගැන අපට කරදර විය යුතු නැත. කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝගයට එරෙහි සටන ඖෂධ මගින් සහ ඇතැම් නීති අනුගමනය කළ යුතුය. කාන්තාවන්ගෙන් තුනෙන් එකක් දක්වා සහ සෑම දෙවන පිරිමියෙකුටම ඔවුන් එයින් පීඩා විඳින බව නොදැන සිටිති. ආහාරයට ගත යුතු දේ, වැළකිය යුතු දේ සහ නිශ්චිතවම වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමක් ද?
අවාසනාවකට මෙන්, එවැනි ගැටළු සඳහා හේතුව බොහෝ විට මළකුණයි. බොහෝ සංවර්ධිත රටවල අධික බර තිබීම බරපතල ගැටළුවක් වන අතර අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් 6 දෙනෙකුගෙන් 10 දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ වයස සහ උස අනුව 20% දක්වා වැඩි වේ. ඉතින් අපි අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් අඩු කළොත්, පීඩනය පැනීමේ වෙනස අපට ඉක්මනින් දැනේවි. සියල්ලටත් වඩා, සුදු පැස්ටා, සුදු පාන්, සුදු සහල්, බිත්තර කහ මදය සහ කුඩා ධාන්ය ඇඹරීම සීමා කිරීම වටී. ඔබ සාන්ද්‍ර, කුඩු සුප්, සම්පූර්ණ කිරි, සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, මේද මස්, සූදානම් කළ සෝස්, චීස්, ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස්, දුම් මාළු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය.
ඔබට කළ හැකි දේ සහ ඔබට අවශ්ය දේ
අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේල විශාල වශයෙන් එළවළු සහ පලතුරු වලින් පොහොසත් කළ යුතුය. හොඳම ඒවා නම් ඒවායේ සංයුතියේ පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර, ලුණු සහ ජලය බැහැර කිරීම වේගවත් කරයි (බර අඩු කර ගැනීමට පහසුකම් සපයන) සහ රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. අපි එය තක්කාලි, පැඟිරි, සූරියකාන්ත බීජ වල දක්නට ලැබේ. සමහර විට අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමට හේතුව විටමින් C හි ඌනතාවයකි, එහි ප්‍රභවයන් වන්නේ: cranberry, chokeberry, citrus, ගෝවා සහ වියළි මිදි යොදයි. සාරාංශගත කිරීම සඳහා, මෙම රෝගය සමඟ අඩු කැලරි සහිත දේ විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීම හොඳ වන අතර රුධිර පීඩනය ඵලදායී ලෙස අඩු කරයි, එනම්:
- ලෙටිස්,
- බ්රොකොලී,
- ක්රැන්බෙරි,
- චොක්බෙරි,
- කඳු අළු,
- දෙහි,
- මුහුදු අම්බෙලිෆර්,
- මල්ගෝවා,
- රාබු,
- සුදුළුනු,
- ලූනු,
- ග්රීන් පීස්,
- ගෝවා,
- පැපිකා,
- බීට්රූට්,
- තක්කාලි,
- මුල් සහ කොළ සැල්දිරි.
වෙන මොනවද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, චලනය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට වඩාත්ම සතුට ලබා දෙන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරාගෙන එය නිතිපතා කරන්න. පෝලන්ත ජාතිකයන් තවමත් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා ලුණු පරිභෝජනය සීමා කිරීම ද අවශ්ය වේ. බොහෝ විට නොදැනුවත්වම, එය බොහෝ නිෂ්පාදනවල සැඟවී ඇති බැවිනි. එබැවින් ආහාර ලුණු දැමීම ප්රයෝජනවත් නොවේ. ලුණු ආහාරවල රසය විවිධාංගීකරණය කරන ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු අතර ඒ සමඟම හානියක් නොවේ.
මන්ද? එය රුධිර වාහිනී සංකෝචනය කරන සංයෝගයක ස්‍රාවය වීමට හේතු වන අතර එමඟින් ලුණු සහ ජලය යන දෙකම රඳවා තබා ගැනීමට වකුගඩු වලට බල කරන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස පීඩනය වැඩි වේ. මෙම අමුද්‍රව්‍යයේ අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත කෑම වර්ග භාවිතා කිරීමට සති දෙකක් ප්‍රමාණවත් වන අතර, ඒ වෙනුවට ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විට, අපි නිසැකවම ඉක්මනින් එය වෙත ආපසු නොයනු ඇත.
"හොඳ මේද", එනම් ඔලිව් සහ එළවළු තෙල් සඳහා ළඟා වීමට ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඒ අතරම, සත්ව මේද, එනම් බටර්, මේදය සහ ඌරු මස් මේදය, ඔවුන්ගේ පරිභෝජනයෙන් ධමනි සිහින් වීම ගොඩනැගීමට ප්රවර්ධනය කරන බැවින්, වැළකී සිටිය යුතුය.