අන්තර්ගතය
දින 8 කින් කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 660 Kcal වේ.
රනිල කුලයට අයත් ආහාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශ්වාසවන්ත හා effective ලදායී ක්‍රමයකි. රීතියක් ලෙස, ආහාර සති දෙකකින් කිලෝග්‍රෑම් 5-8 ක් ශරීරයෙන් පිටව යයි. මෙම ආහාරය තවදුරටත් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. කලබල නොවන්න, ඔබට දින 14 පුරාම තනිකරම බෝංචි අනුභව කිරීමට සිදු නොවේ.
බෝංචි ආහාර අවශ්‍යතා
රනිල කුලයට අයත් ආහාරයේ නීතිරීති වලට අනුකූලව, ඔබේ ආහාර වේල පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය හෝ රයි පාන්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙට්ටු මස් සහ මාළු සහ විවිධ රනිල කුලයට අයත් ආහාර මත පදනම් විය යුතුය. රාත්රී 18 දක්වා රාත්රී ආහාරය සංවිධානය කරමින් දිනකට හතර වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට නැවුම් ආහාර සහ පිසූ ආහාර (බැදීම හැර) ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට කාබනීකෘත නොවන පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කළ යුතු අතර, ඔබට පැණි රස නොකළ තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්‍යායාම මගින් ආහාර වඩාත් .ලදායී වනු ඇත. ක්‍රීඩා පුහුණුව වැඩි පවුම් අහිමි වීමට පමණක් නොව, රූපය තද කිරීමටද උපකාරී වේ. සියල්ලට පසු, ඔබට සිහින් පමණක් නොව, ශරීර හැඩයට සරිලන සේ සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. එවිට ඔබේ අලංකාරය සහ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට කම්මැලි නොවන්න.
ඔබට තරමක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් හෝ පූර්ණ ආහාර වේලක් මත හිඳීමට ඔබට අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් නොමැති නම්, ඔබට උදව් ඉල්ලා සිටිය හැකිය බෝංචි නිරාහාර දිනය… උදාහරණයක් ලෙස බෝංචි වල කුඩා ආහාර වේලක් ජනප්‍රියයි. මෙම දිනයේදී ඔබ උදේ ආහාරය තම්බා බෝංචි (වීදුරුවෙන් භාගයක්) සමඟ ගත යුතු අතර, ඔබේ ප්‍රියතම බෙරි හෝ පිෂ්ඨය නොමැති පලතුරු ස්වල්පයක් සමඟ කෑම වේලක් ගන්න (ඇපල් යනු හොඳ තේරීමකි). දිවා ආහාරය සඳහා තම්බා බෝංචි වීදුරුවක් සහ කොළ පැහැති එළවළු සලාදයක් (ග්රෑම් 200 ක් පමණ) භාවිතා කරන්න. රාත්රී ආහාරය තම්බා බෝංචි වීදුරුවකින් අඩකින් සහ කෙට්ටු තම්බා මස් ග්රෑම් 100 කින් සමන්විත විය යුතු අතර පිපි .්mberා හෝ පිෂ්ඨය කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වෙනත් එළවළු ද ඔබට ලබා ගත හැකිය. බෝංචි ඔබේ අකමැත්තක් නැත්නම් වෙනත් බෝංචි වර්‍ගයක් භාවිතා කරන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක, එළවළු හෝ පලතුරු භාවිතයට වඩා ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් ගොඩබෑම පහසු වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, බෝංචි ඔබට දිගු කාලීනව පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වන අතර අමතර යමක් කෑමට ඇති ආශාව අවම වනු ඇත.
සතියකට බෝංචි ආහාර
දින 1
උදෑසන ආහාරය: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ අවම මේද අන්තර්ගත චීස් තුනී පෙත්තක්; කෙෆීර් වීදුරුවක්.
සුලු කෑම: කිවි, ඇපල් සලාද සහ තැඹිලි භාගයක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා බෝංචි ග්රෑම් 100 ක්, එළවළු තෙල් සමඟ තරමක් කුළුබඩුවක්; එළවළු යුෂ (වීදුරු).
රාත්රී ආහාරය: තම්බා ගත් පරිප්පු මේස හැඳි කිහිපයක්; පිපිmber්mberා සහ තක්කාලි සලාද; පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: මුද්දරප්පලම් සහිත අඩු මේද කිරි.
ස්නැක්: ඇපල්.
දිවා ආහාරය: තම්බා බෝංචි; ගෝවා සහ කොළ ලූනු සලාද, එළවළු තෙල් බින්දු කිහිපයක් සමඟ පදම් කරන්න.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු මාළු ෆිලට් ග්රෑම් 100 ක් සහ මුං ඇට ප්‍රමාණයම.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: චීස් පෙත්තක් සමඟ ටෝස්ට්; කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200-250).
ස්නැක්: ඇපල් සහ පෙයාර් සලාද.
දිවා ආහාරය: කඩල කැඳ; නැවුම් පිපිmbers්mbersා සහ සුදු ගෝවා සලාද.
රාත්රී ආහාරය: බෝංචි සුප් බඳුනක්; පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද; තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: චීස් සමග ටෝස්ට්; කෙෆීර් හෝ හිස් යෝගට් වීදුරුවක්.
ස්නැක්: කිවි සහ තැඹිලි සලාද.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු (ග්රෑම් 150); තම්බා බෝංචි ග්රෑම් 100 ක්.
රාත්රී ආහාරය: කව්පි සුප් බඳුනක් සහ රයි පාන් පෙති 1-2 ක්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: මුද්දරප්පලම් සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්.
සුලු කෑම: පිසිනු ලබන්නේ 4-5.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් හොද්ද මිලි ලීටර් 200 ක් දක්වා; තම්බා පරිප්පු ග්රෑම් 200 ක් සහ තේ හැදි 2 ක්. l. ගෝවා.
රාත්රී ආහාරය: රයි පාන් පෙත්තක් සමඟ ස්ටූ කර ගත් වම්බටු.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: ඕනෑම තම්බා රනිල කුලයට අයත් ග්රෑම් 150 ක් සහ පැඟිරි යුෂ වීදුරුවක්.
සුලු කෑම: මිදි ගෙඩි හෝ කිවි යුවලක්.
දිවා ආහාරය: කව්පි සුප් (මිලි ලීටර් 250 ක් පමණ); එළවළු සලාද; රයි හෝ කළු පාන් පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය: බීට් සහ අර්තාපල් හැර වෙනත් ඕනෑම එළවලු වලින් සාදන ලද ඉස්ටුවක් පිළිගැන්වීම.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් සමඟ තරමක් කුළුබඩුවක් කළ හැකි අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්.
සුලු කෑම: ඇප්රිකොට් ඇට 3-4 ක් හෝ කුඩා පීච් කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් බෝංචි 100 ග්රෑම් සහ 3-4 තේ හැදි. l. ගෝවා.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු මස් 100 ග්රෑම් (වඩාත් සුදුසු චිකන් ෆිලට්); 2 තේ හැදි. එල්. කඩල කැඳ සහ රයි පාන් කෑල්ලක්.
සටහන… දෙවන සතිය තුළ, මෙනුව මුල සිටම නැවත නැවතත් කළ යුතුය. පලතුරු සහ එළවළු වෙනත් ඕනෑම දෙයක් සඳහා ආදේශ කළ හැකි නමුත් පිෂ් .ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ඒවායින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
බෝංචි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
- රක්තවාතය සමඟ ආමාශ ආන්ත්රයික හෝ වකුගඩු වල රෝග වලදී රනිල ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
- ගර්භණී සමයේදී, මවි කිරි කාලය තුළදී ඇයට සම්මත තහනමක්ද ඇත.
- දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් ආහාර වේලක් නොගත යුතුය.
- තාක්‍ෂණය ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා එය ආරම්භ කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
බෝංචි ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ
- රනිල කුලයට අයත් ආහාර වේලක වාඩි වී සිටින පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න පිළිබඳ උග්‍ර හැඟීමක් ඇති නොවේ. ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් බහුල බැවින් ආහාර ගැනීමේදී මාංශ පේශි පීඩාවට පත් නොවනු ඇත, නමුත් අනවශ්‍ය මේදය ශරීරයෙන් ඉවත්ව යනු ඇත.
- බෝංචි වල සැලකිය යුතු තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇති බවයි. බඩවැල් බිත්ති මගින් සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි විෂ හා වෙනත් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කර යහපැවැත්මේ පිරිහීමක් ඇති කරයි.
- ඒ අතරම, පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, ඔවුන් තුළම දැනටමත් අමතර පවුම් සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක.
- එසේම, රනිල කුලයට අයත් නියෝජිතයින් විවිධ ඛනිජ, විටමින් සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් සංරචක වලින් ශරීරය පොහොසත් කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස බෝංචි වල පෙක්ටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ආහාර දිරවීම හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
- බෝංචි ආහාරයට ගැනීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ බඩවැල් ආසාදන හමුවීමේ සම්භාවිතාව අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
- පොටෑසියම්, මැන්ගනීස්, පොස්පරස්, ඒ, බී සහ සී කාණ්ඩවල විටමින් සහ රනිල කුලයට අයත් ශාක වර්ගයේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය හරිත ඇටවල අඩංගු වේ.
- පරිප්පු වල ද ප්‍රෝටීන් බහුල වන අතර අවම මේද ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එය මිනිස් සිරුර මගින් විශිෂ්ට ලෙස අවශෝෂණය කරගනී. විටමින් බී සහ යකඩ සඳහා අපගේ දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලිය හැක්කේ දිනකට ආහාරයට ගන්නා පරිප්පු ග්රෑම් 80 ක් පමනි.
- ඒ සමගම, සියලුම රනිල කුලයට අයත් කැලරි ස්වල්පයක් ඇත (ඇත්ත වශයෙන්ම බර දිය වේ). මෙම සියලු ලක්ෂණ රනිල කුලයට අයත් ආහාර ඔබේ සෞඛ්‍යයට ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමේ උපාය මාර්ගයක් බවට පත් කරයි.
බෝංචි ආහාරයේ අවාසි
- සමහර පෝෂණවේදීන් මෙම ආහාරය සත්ව ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම විවේචනය කරයි. මෙම මතයේ අනුගාමිකයින් සටහන් කරන්නේ ආහාරයේ ඇති ශාක සං component ටකය හොඳයි, නමුත් සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරයට සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර අවශ්‍ය බවයි.
- සමහර විට බෝංචි තාක්ෂණයේ ප්රකාශනයන් වන්නේ සමතලා කිරීම සහ ඉදිමීම ය. මෙම සංවේදනයන්ගෙන් නිතර නිතර සිදුවන්නේ නම්, මෙම ආහාරය ඔබ සඳහා නොවේ.
- ආහාර වේලෙන් නොදැනුවත්ව ඉවත්වීමකදී නැතිවූ බර (සහ ඊටත් වඩා කිලෝග්‍රෑම්) ලබා ගත හැකි බවට අපි ඔබට අනතුරු අඟවමු. එමනිසා, ඔබ එය ඉතා සුමටව එල්ලා තැබිය යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, දින 10 ක් (හෝ ඊට වඩා හොඳ) දිනකට 5:6 වන තෙක් දිනකට 18-00 වතාවක් භාගික ආහාර වේලක් සංවිධානය කර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න.
බෝංචි ආහාරය නැවත කිරීම
බෝංචි ආහාර වේල ආරම්භ වී මාස 3-4 කට පෙර නැවත නොකිරීම සුදුසුය.