වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආහාර ගැනීම, දින 2, -2 කි

දින 2 කින් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 850 Kcal වේ.

වියළි ඇප්රිකොට් ඇට (වියළි ඇප්රිකොට් ඇට) ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කිරීමට සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දින 2 සහ 5 ක් පවතින වියළි ඇප්රිකොට් ඇට භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගත හැකි ක්‍රම ගැන ඉගෙන ගැනීමට අපි දැන් ඔබට යෝජනා කරමු.

වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආහාර අවශ්යතා

වැදගත් සිදුවීමකට පෙර හෝ මංගල්යයකින් පසු ඔබේ රූපය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය නම්, එය ඔබට ගැලපේ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ දින දෙකක ආහාර වේලක්… ඇගේ නීති දිනකට ආහාර 4 ක් අදහස් කරයි. උදෑසන ආහාරය සෑම විටම සමාන වේ: ඔබ මෙම වියළි පලතුරු ග්රෑම් 70 ක් දක්වා ආහාරයට ගත යුතුය. අපි එවැනි කෑම වර්ග සමඟ දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය ගන්නෙමු: ජලය තුළ පිසින ලද ධාන්ය වර්ගවල මධ්යස්ථ කොටසක්, ෆ්රයිඩ් නොමැතිව එළවළු සුප්, කෙට්ටු මස් හෝ මාළු. දිවා ආහාරය සඳහා, ප්රධාන පාඨමාලා දෙකක් අනුභව කිරීම යෝග්ය වේ, සහ රාත්රී ආහාරය, එක නතර කිරීම. ආහාර දෙකෙහිම, ඔබට "ප්රධාන" ආහාරයට අමතරව, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ග්රෑම් 50 ක් දක්වා භාවිතා කළ හැකිය. ඇය කම්මැලි නොවන පරිදි, වෙනත් වියළි පලතුරු අනුභව කිරීමට ඇයට අවසර ඇත. දහවල් ආහාරය සඳහා පළතුරු හෝ එළවළු සලාදයක් (පිෂ්ඨමය නොවන නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය) සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ග්රෑම් 30 ක් අනුභව කරන්න.

මෙම ආහාරය තරමක් වෙනස් කළ හැකි අතර ඔබේ අභිමතය පරිදි වෙනත් ආහාර හඳුන්වා දිය හැකිය. නමුත් රසකැවිලි (සීනි අඩංගු බීම ඇතුළුව), බැදපු, අධික ලුණු සහ අධික කැලරි සහිත කෑම සහ සුදු පිටි නිෂ්පාදන අත්හැරීම අනිවාර්යයෙන්ම වටී.

දිනපතා නිශ්චල ජලය ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කරන්න. දිනකට පරිභෝජනය කරන මුළු වියළි ඇප්රිකොට් ඇට (සහ අනෙකුත් වියළි පලතුරු) ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 200 ට නොඅඩු විය යුතුය. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ මෙම ආහාරයේ දින දෙකක් සඳහා නීතියක් ලෙස අමතර කිලෝග්‍රෑම් 1,5-2 ක් යයි.

ඔබට වඩා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය වියළි ඇප්රිකොට් ඇට භාවිතා කරමින් රූපයක් පරිවර්තනය කිරීමේ දෙවන ජනප්රිය ක්රමය - උපරිම වශයෙන් දින 5 ක් දිගටම කරගෙන යාමට නිර්දේශ කරන ආහාර වේලක්. මෙම කාල පරිච්ඡේදයෙන් පසු, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය, එනම් සාමාන්‍යයෙන් දිනකට එක් අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් එකක් ශරීරයෙන් පිටවෙයි. එකඟ වන්න, මෙය හොඳ ප්‍රති result ලයකි! එහෙත්, මේ සඳහා ඇති අධිෂ් ower ාන ශක්තිය දුර්වල නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී, මන්ද ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම මොනෝ-ඩයට් එකක වාඩි වීමට සිදුවනු ඇත.

ඔබේ මේසය මත දිස්වන ප්‍රධාන ආහාරය වන්නේ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයෙන් සාදන ලද ඉස්ම ය. එය සකස් කිරීම සඳහා වියළි ඇප්රිකොට් ඇට ග්‍රෑම් 300 ක් ගෙන හොඳින් සෝදා ගන්න. ඔබට වියළි ඇප්රිකොට් ඇට වතුරේ පොඟවා ගත හැකිය, මෙය වඩාත් ඒකාකාරී වනු ඇත. ඊට පසු, ඔබ එය ඇප්රිකොට් ඇටයේ යුෂ වලින් පුරවා (ග්‍රෑම් 500 ප්‍රමාණයට) බ්ලෙන්ඩරයකට මිශ්‍ර කළ යුතුය. ලැබෙන ස්කන්ධය සමාන කොටස් වලට බෙදී දවස පුරා පරිභෝජනය කරන්න. අවම වශයෙන් ආහාර වේල් හතරක්වත් තිබීම සුදුසුය. 18:00 ට පසු ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. ගෑස් රහිත පිරිසිදු ජලයට අමතරව, ආහාර වේලක පැණිරස නොකළ හරිත තේ පානය කළ හැකිය.

නියමිත කාල සීමාවෙන් ඔබ්බට ආහාර ගැනීම දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් කරයි වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වුවද, පෝෂණයට පමණක් අවශ්‍ය සියලුම සංරචක සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතා සම්පුර්ණයෙන්ම සපුරාලිය නොහැක. එවැනි ආහාර වේලක් අවසානයේ, නව නිෂ්පාදන මෙනුවට හඳුන්වා දීම ඉතා සුමට වන අතර, ශරීරය දැනටමත් ආශා කිරීමට පටන් ගෙන ඇති කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය. තෙල් සහ අනෙකුත් මේද ආකලන නොමැතිව පිසින ලද ගෘහ චීස්, අඩු මේද කෙෆීර්, මස් සහ මාළු සමඟ මෙනුව පොහොසත් කිරීමට අමතක නොකරන්න.

පවත්නා බර පවත්වා ගැනීමට හෝ එය සුමටව සහ සුවපහසු ලෙස අඩු කිරීමට, විශේෂ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ නිරාහාර දින… එබඳු දවසක ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා වියළි ඇප්රිකොට් ඇට කෝප්ප 2 ක් ගෙන එය සේදීම, වතුරෙන් පුරවා එක රැයකින් තබන්න. උදෑසන හිස් බඩක් මත ඔබ ඇප්රිකොට් ඇටයේ පොඟවා ගත් වතුර ටිකක් පානය කළ යුතුය. ඉතිරි පලතුරු සමාන කොටස් 6 කට බෙදා දිවා කාලයේදී අනුභව කරන්න. මෙම කාලය තුළ ප්රමාණවත් තරල පානය කිරීම වැදගත් වේ. එහි මුළු ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් ලීටර් තුනක් වීම යෝග්‍ය වේ (මෙයට සරල හෝ ඛනිජ නිශ්චල ජලය, සීනි එකතු නොකර හරිත හා ශාකසාර තේ ඇතුළත් වේ).

නිවැරදි වියලි ඇප්රිකොට් ඇට තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. එය මිලදී ගැනීමට පෙර එය ස්වාභාවිකව පරිණත වී වියලී ගොස් ඇති බවට වග බලා ගන්න. එවැනි වියලි ඇප්රිකොට් ඇට දුඹුරු පැහැයෙන් යුක්ත විය යුතුය. පලතුරු තද කහ, තැඹිලි, රතු පැහැයට හුරු නම් ඒවා රස බැලීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. වඩා හොඳ ගබඩා කිරීමකට හෝ අලංකාරයක් සඳහා ඒවා රසායනිකව ප්‍රතිකාර කර ඇති අවස්ථා හොඳයි. වියලන ලද ඇප්රිකොට් ඇටයට අස්වාභාවික බැබළීමක් නොමැති වීම කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන්න. වඩාත්ම ස්වාභාවික සම්භවය සහ හොඳම ගුණාංගය මැට් පළතුරෙන් සාක්ෂි දරයි.

වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආහාර මෙනුව

වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ දින දෙකක ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආහාර පරස්පර විරෝධීතා

• මෙම වියළි පලතුරුවල සීනි අධික ලෙස සාන්ද්‍රණය වීම නිසා වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආහාර ගැනීම (ඇත්ත වශයෙන්ම වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ස්පර්ශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කිරීම) දියවැඩියා රෝගයට contraindicated. ඔවුන් ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති අය වුවද දියවැඩියා රෝගීන් එවැනි ප්‍රමාණවලින් ඒවා භාවිතා නොකළ යුතුය.
• වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ තවත් සුවිශේෂී ලක්ෂණයක් වන්නේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ හැකියාවයි. මෙම හේතුව නිසා, මෙම ආහාරය හයිපෝටෙන්ටිව් රෝගීන් සඳහා contraindicated, මන්ද ඔවුන්ට මෙම වැදගත් දර්ශකය එතරම් අඩු මට්ටමක පවතින බැවිනි.
• ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආහාරයේ නීති අනුගමනය කිරීම අපහසුය.
• ගර්භණී සමයේදී සහ ළදරුවන්ට, දරුවන්ට සහ වයස්ගත පුද්ගලයින්ට මව්කිරි දෙන විට මෙම තාක්ෂණය (විශේෂයෙන් මොනෝ-ඩයට්) කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
• ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්‍යය නොසලකා හැර වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා නොගැනීම ඉතා සුදුසුය.

වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආහාරයේ වාසි

1. කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත දැමිය හැකි බවට අමතරව, මෙම වියළි පලතුරු භාවිතය රසකැවිලි සඳහා ඇති ආශාව සම්පූර්ණයෙන්ම අධෛර්යමත් කරයි. නමුත් එය බොහෝ විට අපේක්ෂිත ආකාර කරා යන ගමනේ බාධාවක් බවට පත්වන්නේ රසකැවිලි සහ අනෙකුත් සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන වලට ඇබ්බැහි වීම බව දන්නා කරුණකි. ක්‍රියාශීලී මානසික වැඩ වලදී ග්ලූකෝස් නොමැතිකම නිසා, බොහෝ දෙනෙකුට චොකලට් හෝ ඒ හා සමාන දෙයක් සමඟ විනෝද වීමට අවශ්‍ය වේ. නමුත් "තහනම් පළතුරු" සඳහා ගබඩාවට ඉක්මන් නොවන්න. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටවලින් එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මොළය පෝෂණය කිරීම සහ රස අංකුර සතුටු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ අනෙකුත් වියළි පලතුරු ආහාරයට හඳුන්වා දීමෙන් පසු, ඔබට රසකැවිලි අඩුවෙන් හා අඩුවෙන් අවශ්ය බව ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, පැණිරස දත් ඔවුන්ගේ හානිකර බැඳීම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනු ඇත. එය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද රසකැවිලි සඳහා අවශ්යතාවය වියළි පලතුරු සමඟ සෑහීමකට පත් වනු ඇත.
2. වියළි ඇටවල මදය වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග වලින් පොහොසත් ය. පොටෑසියම් බහුල වීම නිසා එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ යකඩ, පොස්පරස්, සින්ක්, ක්ලෝරීන්, නිකල්, සෙලේනියම් සහ අනෙකුත් ස්වාභාවික ප්‍රතිලාභ සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ඇත. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වියළි ඇටවල මදය මෙනුවට හඳුන්වා දීම රක්තහීනතාවය, අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීම සහ රක්තහීනතාවය සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
3. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ විවිධ විටමින් සංයුතිය ආහාර වේලෙන් ශරීරයට හානි කිරීමේ අවදානම අඩු කරයි, එමඟින් ආහාර සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කරනු ලැබේ. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ එහි තන්තු විශාල ප්රමාණයක් තිබීමයි. මෙම වාසිදායක ද්‍රව්‍යය හානිකර විය හැකි විෂ හා වෙනත් ද්‍රව්‍ය වලින් බඩවැල් ස්වාභාවිකව පිරිසිදු කිරීමට දායක වේ.
4. මෙම වියළි පලතුර භාවිතා කරන තාක්ෂණයේ තවත් වාසියක් වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ පෝෂණ අගය ලෙස සැලකිය හැකිය: ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි 230 ක් පමණ අඩංගු වේ. මෙය සැලකිය යුතු දර්ශකයකි. කෙසේ වෙතත්, කැන්ඩි හෝ කේක් වල වැඩි බලශක්ති ඒකක අඩංගු වේ. තවද වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආහාරයට ගැනීම අපහසුය. මෙම ප්‍රණීත ආහාරය කුඩා ප්‍රමාණවලින් වුවද ශරීරය සංතෘප්ත කර ගැනීමට සහ උග්‍ර කුසගින්නෙන් පෙළීම සහ ලිහිල් කිරීමට ඇති ආශාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ කැලරි බොහොමයක් නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. ඒවා ඉක්මනින් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කර ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරයි. නමුත් වැඩිපුර බර වැඩිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ මේද නොමැත. ධනාත්මකව, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආහාරයට හඳුන්වා දීම ද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි. බර අඩු කර ගැනීමට සහ නව බරක් පවත්වා ගැනීමට වේගය වැදගත් වේ.
5. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ භාවිතය එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි - හෝමෝනය ස්වභාවිකව මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර නුරුස්නා බව සමනය කරයි. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සංයුතිය මිනිස් ස්නායු පද්ධතියට ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි සං components ටක ශරීරය අධික ලෙස පටවන්නේ නැත, නමුත් ඒවා පහසුවෙන් අවශෝෂණය වේ.

වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආහාර වේලක අවාසි

අවසානය දක්වා ආහාර වේලක රැඳී සිටීමට (විශේෂයෙන් දින පහේ විකල්පය මත), ඔබ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය සහ ඉවසීම පෙන්විය යුතුය. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ දින 5 ක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කම්මැලි විය හැකිය.

නැවත ආහාර ගැනීම

වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආහාර ගැනීම මසකට වරක් වඩා නිර්දේශ නොකරයි. නමුත් නිරාහාර දිනයක්, ඔබ එය සමඟ සැපපහසු නම්, සතියකට වරක් පිළිවෙලට තැබිය හැකිය.