අන්තර්ගතය
දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 900 Kcal වේ.
පළමු කාණ්ඩයේ O (I) හි රුධිරයේ හිමිකරුවන් මුළු භූමික වැසියන්ගෙන් 33% ක් වේ. මෙම රුධිරය වඩාත් සුලභ වේ. ශතවර්ෂ 400 කට පෙර “මිනිස්” ලෙස හැඳින්වීමට පටන් ගත් පළමු රුධිර කාණ්ඩය සහිත පුද්ගලයින් වීම සිත්ගන්නා කරුණකි. ඔවුන් අපේ ශිෂ්ටාචාරය ආරම්භ කළා. එවිට ඔවුන්ට විශේෂ මානසික හැකියාවන් නොතිබුණි, සතුන් දඩයම් කිරීමෙන් ඔවුන් දිවි ගලවා ගත්හ.
පෝෂණවේදීන් සඳහන් කරන්නේ පළමු රුධිර කාණ්ඩය ඇති පුද්ගලයින්ට තරබාරුකමට අනෙක් අයට වඩා වැඩි නැඹුරුවක් ඇති බවයි. පෝෂණ මූලධර්මවල “දඩයම්කරුවන්ගේ” (ඕ (අයි) රුධිරය ඇති අය) උල්ලං lations නය කිරීම් අධික බරට කැඳවනු ලබන්නේ එලෙසිනි.
මෙම ආහාරයේ සංවර්ධකයින් සෞඛ්ය අවදානම් සාධක, සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය, “දඩයම්කරුවන්ගේ” ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සඳහා ප්‍රශස්ත ආහාර සැලකිල්ලට ගත්හ. මාර්ගය වන විට, මෙම පුද්ගලයින්ට අනෙක් අයට වඩා 3 ගුණයක් බඩේ වණ ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ සාධක සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර පෝෂණය ඔවුන් අතර අන්තිමයා නොවේ.
රුධිර කාණ්ඩ 1 සඳහා ආහාර අවශ්‍යතා
නූතන “දඩයම්කරුවන්” හොඳින් වර්ධනය වූ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් සහ ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තියක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඔවුන් සතුන් පසුපස හඹා නොගියත්, දැවැන්ත හා රයිනෝස් ජය නොගත්තද, ඔවුන්ගේ ශරීරයට සත්ව ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ.
පළමු කණ්ඩායමේ රුධිරය ඇති පුද්ගලයින්ට මෙනුව පදනම් කර ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- රතු මස් (අවධාරණය විය යුත්තේ හරක් මස් හා බැටළු මස් සඳහා ය);
- මාළු (මාළු තෙල් රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි දියුණු කරයි, එහි අඩංගු ඔමේගා -3 අම්ල ප්‍රෝටීන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ);
- මුහුදු ආහාර, මුහුදු පැලෑටි, දුඹුරු ඇල්ගී, කෙල්ප් (තයිරොයිඩ් හෝමෝන සංස්ලේෂණයට සහාය වන අයඩින් සමඟ සංතෘප්ත);
- අක්මාව;
- කුරුල්ලා;
- බිත්තර;
- අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය වර්ග වලට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත්);
- එළවළු සහ පලතුරු ගොඩක් (එනම් අන්නාසි, නිවිති, බ්රොකොලි, රාබු, රාබු, parsley, අත්තික්කා);
- රයි පාන් පමණි;
- අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන (කිරි ප්‍රෝටීන් වඩාත් නරක ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත, නමුත් ශරීරය අත්‍යවශ්‍ය කැල්සියම් සමඟ සංතෘප්ත කරයි).
සාමාන්‍ය ලුණු අයඩීකරණය කළ ලුණු වෙනුවට ආදේශ කිරීම යෝග්‍ය වන අතර ආහාර අධික ලෙස ආහාරයට නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. බහුල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු සාමාන්‍ය ජලයට අමතරව, නැවුම් මිරිකා ගත් යුෂ පානීය ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වඩාත් ප්රයෝජනවත් පෝෂණවේදීන් තම අස්වන්න සහ අන්නාසි වලින් බීම කැඳවයි. විවිධ වර්ගයේ හරිත තේ ද පෙන්වා ඇත. Groupෂධ පැළෑටි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම මිනිස් සිරුරට ද ඉතා යහපත් වන අතර නහර තුළ පළමු කණ්ඩායමේ රුධිරය ගලා යයි. ඉඟුරු, රෝස උකුල්, මින්ට්, ලින්ඩන් මල් කසාය කිරීමෙන් ඔබට මනස සන්සුන් කළ හැකිය. චමමයිල්, අග්ගිස් සහ ජින්සෙන්ග් තේ, මිදි, කැරට් සහ ඇප්රිකොට් ඇටයේ යුෂ භාවිතය සඳහා (නමුත් පිළිගත හැකි) අඩු ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. බර්ඩොක් ටින්කටර්, ඉරිඟු සිල්ක් සහ කෝමාරිකා අඩංගු ඕනෑම දෙයක් ඔබට නොගැලපේ. ඔබට මත්පැන් පානය කිරීමට අවශ්ය නම් සුදු හෝ රතු මිදි වලින් සාදන ලද ස්වාභාවික වයින් හොඳම විකල්පයයි.
සියලුම රනිල කුලයට අයත් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බෝංචි, ඇට සහ පරිප්පු ස්වල්පයක් පමණක් ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය. රනිල කුලයට අයත් ප්‍රධාන පා course මාලාව නොවිය යුතුය!
මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න "දඩයම්කරුවන්" නිර්දේශ කරන්නේ අච්චාරු දමන ලද එළවළු, තිරිඟු, සුදු ගෝවා, ටැංජරීන්, දොඩම්, දෙහි, ඉරිඟු, ස්ට්‍රෝබෙරි, මේද චීස් සහ ගෘහ චීස්, ඔලිව්, පැස්ටා (විශේෂයෙන් සුදු පිටිවලින්), රටකජු බටර්, කොමඩු, කෙචප් සහ වෙනත් වෙළඳසැල් සෝස්.
රසකැවිලි හා කෝපි පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය.
මස් නිෂ්පාදන වලින් ඌරු මස් සහ ඇස්වල කඳුලු (විශේෂයෙන් තෙල් හෝ වෙනත් මේද එකතු කිරීම සමඟ පිසින ලද) භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ය. මාළු සහ මුහුදු ආහාර සඳහා ඕනෑම දුම් නිෂ්පාදන, බූවල්ලා සහ මාළු කේවියර් නිර්දේශ නොකරයි.
බිත්තර ගොඩක් කන්න එපා.
බීම අතුරින්, දැඩි මත්පැන්, ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් මත පදනම් වූ කසාය, පිදුරු, මව සහ සුළු මව මත තහනම් කර ඇත. එසේම, උණුසුම් චොකලට් සහ ඇපල් යුෂ පානය කිරීමට පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ නොකරයි.
බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර වැඩි වීමට කැමති පළමු රුධිර කාණ්ඩයේ වාහකයන්ට ඉන්සියුලින් නිපදවීම "තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවීම වළක්වන" ආහාර වලින් හැකි තරම් ඉවත් කරන ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඉතින්, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති තිරිඟු මූලික තහනම් නිෂ්පාදනයක් බවට පත්වේ. එසේම, අර්තාපල් ගොඩක් ආහාරයට ගැනීමෙන් රූපයට සෞඛ්‍යයක් සහ අලංකාරයක් එකතු නොවේ.
අවසර ලත් ආහාරවල මධ්‍යස්ථ කොටස් මත ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරන්න. මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. රතු මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර මෙම කාර්යය විශේෂයෙන් හොඳින් ඉටු කරයි. ඔබ අයඩින් අඩංගු ආහාර (විශේෂයෙන් නිවිති, බ්රොකොලි, විවිධ හරිතයන්) ආහාරයට ගත යුතුය. එය ඔබගේ චරිතයට, සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය එහි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්ය හෝමෝන ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට නම්, ඔබට මෙනුව කටුක රාබු සහ රාබු සමඟ සංතෘප්ත කළ හැකිය. මෙම ස්වාභාවික තෑගි ඔවුන්ගේ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ඔබ අකමැති නම්, ඔවුන්ගෙන් යුෂ මිරිකා පානය කරන්න, මිශ්‍ර කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස කැරට් යුෂ සමග.
ඔබේ ආහාර වේලට ප්රමාණවත් තරම් එළවළු (ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්, බීට් කොළ, ආර්ටිකෝක්, තක්කාලි) සහ පලතුරු (ඇපල්, පිසිනු ලබන්නේ, පර්සිමන්, ඇප්රිකොට් ඇට, පෙයාර්ස්, පීච්) ලබා දීම අවශ්ය වේ. බෙරි (චෙරි, මිදි, කරන්ට් ඇතුළු) ද ඔබට හොඳයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මේදය ශරීරය අහිමි කළ නොහැක. ඔලිව් හෝ හණ ඇට තෙල් කුඩා ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න. තාප පිරියම් කිරීම සඳහා තෙල් වර්ග නොකිරීම සුදුසුය, නමුත් එය කළ හැකි පමණක් නොව, එළවළු සලාද ඒවා සමඟ පුරවා ගැනීමද අවශ්ය වේ.
නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 5 කට පෙර ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරමින් දළ වශයෙන් නියමිත වේලාවට 2 වතාවක් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ශරීරයට හොඳ විවේකයක් සඳහා සූදානම් වීමට කාලය තිබේ.
පළමු රුධිර කාණ්ඩය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ආශාව හෝ අකමැත්ත නොසලකා ක්‍රීඩාව අතහැර දැමිය නොහැක. මෙය ඔබට ශාරීරිකව හා මානසිකව වඩා හොඳ හැඟීමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. විශේෂ experts යින්ට අනුව, ප්රමාණවත් ක්‍රියාකාරිත්වයක් නොමැතිකම පහසුවෙන් “දඩයම්කරුවන්” තුළ මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, පළමු රුධිර කාණ්ඩය ඇති පුද්ගලයින්ට ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙන්ම ඇඩ්‍රිනලින් රස්නයක් ඇති කරන ක්‍රීඩා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබට සුදුසු, විශේෂයෙන්, කඳු නැගීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ රෝලර් බ්ලේඩින්, ස්කීං, ධාවනය, පිහිනීම, යෝග්‍යතාවය. ක්‍රියාකාරී ක්රියාකාරකම්, අවශ්ය නම්, වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් ක්‍රියා කළ හැකිය (නිදසුනක් ලෙස, යෝග හෝ පිලේට්ස් සමඟ).
පළමු රුධිර කාණ්ඩය සඳහා ආහාරයේ නියමයන්ට අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතිපතා ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්
දින 1
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් සහ තේ.
ස්නැක්: ඕනෑම යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: කබලෙන් තොරව එළවළු සුප්; තම්බා මස් (ග්රෑම් 200 දක්වා); රාබු සලාද.
දහවල් ආහාරය: bal ෂධීය තේ සහ රයි ක්‍රූටෝන, බටර් සමග සිහින්ව ආලේප කළ හැකිය.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා මාළු (ග්රෑම් 150); මුහුදු පැලෑටි; හරිත තේ.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: මිදි පොකුරක්.
ස්නැක්: නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් (මිලි ලීටර් 250); වියළි පෑන් හෝ බේක් කළ මාළු (150 ග්රෑම්) බැදපු; කුඩා ඇපල් හා තේ.
දහවල් ආහාරය: ශාකසාර තේ සහ රයි පාන් පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය: bs ෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා අක්මාව (ග්රෑම් 200 දක්වා); මුතු ඇටයක් හෝ පිසිනු ලබන්නේ යුවළක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: ඕනෑම පලතුරක් (පැඟිරි ගෙඩි හැර) සහ තේ.
සුලු කෑම: ඇපල් යුෂ.
දිවා ආහාරය: තෙල් නොමැතිව බැදපු සිහින් මස් (180-200 ග්රෑම්); බ්රොකොලි සුප්; රයි පාන් පෙත්තක්; නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්.
දහවල් ආහාරය: 1 ෆොස්ෆේට් සහිත bal ෂධීය තේ. මී පැණි හෝ ඔබේ ප්‍රියතම යුෂ.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා ඉස්සන් 100 ග්රෑම්; බේක් කළ zucchini; හරිත තේ.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: හීන කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර්.
සුලු කෑම: කෙසෙල්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් බඳුනක් සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ පදම් කර ඇත.
දහවල් ආහාරය: කැරට් යුෂ.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා රතු මස් ග්රෑම් 200; මුහුදු පැලෑටි සලාද ග්රෑම් 100; කුඩා කෙසෙල් හෝ ඇප්රිකොට් ඇට කිහිපයක්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: තම අස්වන්න සහ ශාකසාර තේ අතලොස්සක්.
ස්නැක්: පෙයාර් යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද මස් සුප් හොද්ද මත සුප්; තම්බා දැල්ලන් (ග්රෑම් 200 දක්වා); තේ.
දහවල් ආහාරය: පිපි umbers ් umbers ා සහ තක්කාලි සලාද; රයි පාන් කුඩා කැබැල්ලක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා මාළු ග්රෑම් 150; 100 ග්රෑම් බීට් සලාද; තේ.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තරය; තේ හෝ කෝපි.
සුලු කෑම: චෙරි පැණි.
දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු ග්රෑම් 150 ක් සහ බ්රොකොලි සුප් බඳුනක්.
සුලු කෑම: රයි පාන් පෙත්තක් හෝ ධාන්ය පාන් පෙත්තක් සහිත ශාකසාර තේ.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 200 දක්වා; පිපිmber්mberා සහ තක්කාලි සලාද; තේ.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල්; ඔසු තේ.
සුලු කෑම: ඇපල් යුෂ.
දිවා ආහාරය: ඉස්ටුවක් නැති අක්මාව (ග්රෑම් 200) සහ එළවළු සුප් බඳුනක්; රයි පාන් පෙත්තක්.
දහවල් ආහාරය: නිර්දේශිත පලතුරු හෝ එළවළු වලින් සාදන ලද යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: තෙල් නොමැතිව පෑන් එකක බැදපු මාළු ෆිලට් (ග්රෑම් 200 දක්වා); රාබු; ඔසු තේ.
රුධිර කාණ්ඩ 1 සඳහා ආහාර පරස්පර විරෝධීතා
ආහාර සඳහා අසාත්මිකතා ඇති අවස්ථාවන්හිදී පමණක් මෙම ක්‍රමය දැඩි අනුවාදයකින් පිළිපැදිය නොහැක, නැතහොත් සෞඛ්‍යමය හේතූන් මත වෙනත් ආහාර වේලක් දක්වනු ලැබේ.
රුධිර කාණ්ඩ 1 ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ
- ශරීරය ප්රයෝජනවත් සංරචක හිඟයක් අත්විඳින්නේ නැත.
- මෙම ආහාර වේලට අනුගත වන පුද්ගලයෙකුට උග්‍ර කුසගින්න හා අසහනය දැනෙන්නේ නැත.
- එවැනි පෝෂණය සමඟ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු වන අතර, ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි වේ. බොහෝ ආකාරවලින්, මෙය යකඩ මගින් පහසු කරනු ලැබේ, එය ආහාර නිෂ්පාදනවල ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් දක්නට ලැබේ.
- එසේම, මෙම ආහාරය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. සෞඛ්‍යයට හානියක් වීමේ අවදානම අවම කරමින් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.
- ඔබ දිගින් දිගටම පීපී තන්ත්‍රයට අනුගත වුවහොත්, පැන ගිය කිලෝග්‍රෑම් නැවත නොපැමිණෙන අතර සුන්දර රූපයක් දිගු කලක් ඔබව සතුටු කරනු ඇත.
රුධිර කාණ්ඩ 1 සඳහා ආහාර වේලක අවාසි
- පළමු රුධිර කාණ්ඩය ඇති පුද්ගලයින්ට ලේ ගැලීමේ ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. ඔබේ බඩවැල් ශාකයට සහාය වීම සඳහා, ප්‍රෝබියොටික් ලබා ගැනීමට ඔබට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
- ඔබේ මෙනුව හැකි තරම් විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය නිර්දේශිත නිෂ්පාදන මත පදනම්ව, ශරීරයට විටමින් අතිරේක ආහාර ගැනීම අවශ්ය නොවේ.
- ඔබට සුරතල් ආහාර අතහැර දැමීමට සිදු විය හැකිය. අධිෂ් ower ාන ශක්තිය සහ ඉවසීම පෙන්වන්න.
නැවත ආහාර ගැනීම
ඔබට පළමු රුධිර කණ්ඩායම තිබේ නම්, ඔබට අවශ්ය විටෙක මෙම ආහාරය නැවත නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම වෙත හැරිය හැකිය. සියල්ලට පසු, තාක්ෂණය, ඇත්ත වශයෙන්ම, සමබර ආහාරයකි. ජීවිතයේ මූලික මූලධර්ම සදහටම ක්‍රියාත්මක කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.