අපි කවුරුත් ඒ ගැන අසා ඇත්තෙමු - එක්සත් ජනපදයේ තරබාරු බව හඳුනා ගත් දරුවන්ගේ සංඛ්‍යාව පසුගිය වසර තිහ තුළ ඉහළ ගොස් ඇත. 1970 ගණන් වලදී, තරබාරු දරුවන් විසි දෙනෙකුගෙන් එක් දරුවෙකු පමණක් වන අතර, නවීන පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අද වන විට මෙම ගැටලුව ඇති දරුවන්ගේ සංඛ්‍යාව ප්‍රතිශතයක් ලෙස තුන් ගුණයකින් වැඩි වී ඇති බවයි. තරබාරු දරුවන් වැඩිහිටියන්ට පමණක් යැයි කලින් සිතූ රෝග රාශියක් ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. මේවා XNUMX වර්ගයේ දියවැඩියාව, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, හෘද රෝග වැනි රෝග වේ. මෙම බිය උපදවන සංඛ්‍යාලේඛන තම දරුවන්ගේ ආහාර සහ ජීවන රටාව බැරෑරුම් ලෙස සැලකීමට දෙමාපියන් දිරිමත් කළ යුතුය. කුඩා කල සිටම සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි දරුවාගේ තරබාරුකමට බලපාන සාධක පිළිබඳව පවුල් දැනුවත් විය යුතුය.
නිර්මාංශ පවුල් ළමා තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා ඉතා සාර්ථක වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිර්මාංශිකයින්, ළමයින් සහ වැඩිහිටියන් යන දෙඅංශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ නිර්මාංශ නොවන සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා කෙට්ටු වීමට නැඹුරු වන බවයි. මෙය 2009 ජූලි මාසයේදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද American Dietetic Association (ADA) ප්‍රකාශයේ සඳහන් වේ. නිගමනයේ අවසාන කරුණ නම් හොඳින් සමතුලිත නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර එයට දායක වන බවයි. හෘද රෝග, තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය, XNUMX වර්ගයේ දියවැඩියාව, malignant neoplasms වැනි ඇතැම් රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම.
කෙසේ වෙතත්, ළමා තරබාරුකම වර්ධනය වීම සංකීර්ණ වන අතර එය සීනි සහිත බීම පානය කිරීම හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම වැනි පුරුදු එකක හෝ දෙකක සෘජු ප්රතිඵලය නොවේ. බර දරුවාගේ වර්ධනය පුරාම සිදු වන බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. එබැවින් නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ළමා ස්ථුලතාවය වැළැක්වීමේ විශාල පළමු පියවරක් බව ADA ප්‍රකාශය පවසන අතර, ළමා ස්ථුලතාවයේ අවදානම තවදුරටත් අඩු කිරීම සඳහා ගත හැකි තවත් පියවර ගණනාවක් තිබේ.
අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට සහ සුළු වශයෙන් වැය වන විට තරබාරුකම වර්ධනය වේ. තවද දරුවන් නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශ නොවන අය වුවද මෙය සිදුවිය හැකිය. තරබාරුකම වර්ධනය කිරීම සඳහා පූර්වාවශ්යතාවයන් දරුවාගේ වර්ධනයේ ඕනෑම අදියරකදී සිදු විය හැක. ළමා තරබාරුකමට දායක විය හැකි සාධක පිළිබඳව දැනුවත් වීමෙන්, හැකි හොඳම තේරීම කිරීමට පවුල් සූදානම් වනු ඇත.
ගර්භනී
ගර්භාෂය තුළ ඇදහිය නොහැකි තරම් තීව්‍ර වර්ධන ක්‍රියාවලියක් සිදු වේ, මෙය දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට පදනම දමන වැදගත්ම කාල පරිච්ඡේදයයි. ගර්භනී කාන්තාවන්ට තම දරුවන්ගේ ජීවිතයේ පසුකාලීන තරබාරුකම වර්ධනය වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ. අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ බරට බලපාන සාධක කෙරෙහි මෙම ප්‍රදේශයේ විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවල ප්‍රධාන අවධානය යොමු වී ඇත්තේ ඉතා කුඩා හෝ ඉතා විශාල ලෙස උපදින දරුවන්ට පසුකාලීනව තරබාරු වීමේ අවදානම වැඩි වන බැවිනි. ගර්භණී සමයේදී මවගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් දුර්වල නම්, මෙය අඩු බරැති දරුවෙකු ලැබීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
මවගේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ මේද ආධිපත්‍යය දැරුවේ නම්, මෙය ඉතා විශාල ළදරු බරකට හේතු විය හැක. මීට අමතරව, ගර්භණී සමයේදී මව්වරුන් දුම් පානය කළ හෝ ගර්භනී වීමට පෙර හෝ ගර්භණී සමයේදී වැඩි බරක් ඇති දරුවන් ද තරබාරුකමට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම් කරන අයට ප්‍රමාණවත් කැලරි, මේද, ප්‍රෝටීන, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සපයන නිර්මාංශ ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වෘත්තීය පෝෂණවේදීන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.
ළදරු විය
බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මුල් ළමාවියේදී මව්කිරි දුන් දරුවන්ට අධික බර ඇතිවීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි. මෙය සිදුවන්නේ මන්දැයි විද්‍යාඥයන් තවමත් සොයා බලමින් සිටිති. ළදරුවන්ට ළදරු අවධියේදී ප්‍රශස්ත බර ලබා ගැනීමට සහ ඉන් පසුව එය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමේදී මව්කිරි වල අද්විතීය පෝෂක අනුපාතය ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මව්කිරි දෙන විට දරුවා කුසගින්න නිවා ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට කනවා. කිරිපිටි පෝෂණය කරන විට, දෙමව්පියන් බොහෝ විට දෘශ්‍ය ඉඟි (උපාධිගත බෝතලයක් වැනි) මත රඳා පවතින අතර, සද්භාවයෙන්, දරුවා කෙතරම් බඩගිනි වුවද, බෝතලයේ සම්පූර්ණ අන්තර්ගතය පානය කිරීමට දරුවා දිරිමත් කරයි. මව්කිරි දීමේදී දෙමාපියන්ට සමාන දෘෂ්‍ය ඉඟි නොමැති බැවින්, ඔවුන් ළදරුවාගේ කැමැත්තට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ස්වයං-නියාමනය කිරීමට ළදරුවාට ඇති හැකියාව කෙරෙහි විශ්වාසය තැබිය හැකිය.
මව්කිරි දීමේ තවත් වාසියක් වන්නේ මව කන දේවල රස මව්කිරි හරහා ළදරුවා වෙත මාරු වීමයි (නිදසුනක් ලෙස, කිරි දෙන මවක් සුදුළූණු අනුභව කරන්නේ නම්, ඇගේ දරුවාට සුදුළූණු කිරි ලැබෙනු ඇත). එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් මෙම අත්දැකීම දරුවන්ට ඉතා වැදගත් වේ, එය ඔවුන්ගේ පවුලේ අයගේ රස මනාපයන් ගැන ඉගෙන ගන්නා අතර, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග පෝෂණය කිරීමේදී ළදරුවන්ට වඩා විවෘතව සහ පිළිගැනීමට මෙය උපකාර කරයි. කුඩා දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට ඉගැන්වීමෙන්, ළදරු වියේදී සහ මුල් ළමාවියේදී විශාල ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට දෙමාපියන් සහ රැකබලා ගන්නන් ඔවුන්ට උපකාර කරයි. කිරි දෙන කාලය තුළ මවගේ ආහාර වේලෙහි පුළුල් පරාසයක ආහාර සමඟ මව්කිරි දීමෙන් දරුවාට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා රුචිකත්වයක් ඇති කිරීමට සහ ළදරු අවධියේදී සහ ඉන් ඔබ්බට සාමාන්‍ය බර වැඩිවීම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ළමුන් සහ යෞවනියන්
සේවා ප්රමාණ
බොහෝ වෙළඳසැල් සහ අවන්හල්වල පිරිනමනු ලබන බොහෝ සූදානම් කළ ආහාරවල සාමාන්‍ය ප්රමාණය පසුගිය දශක කිහිපය තුළ වැඩි වී තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වසර විස්සකට පෙර සාමාන්‍ය බේගල් වල විෂ්කම්භය අඟල් 3ක් වූ අතර කැලරි 140ක් අඩංගු වූ අතර අද සාමාන්‍ය බේගල් වල විශ්කම්භය අඟල් 6ක් වන අතර කැලරි 350ක් අඩංගු වේ. දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් යන දෙදෙනාම කුසගින්නෙන් සිටියත් කැලරි කීයක් දහනය කළත් ඔවුන්ට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වෙති. කොටස් ප්රමාණය වැදගත් බව ඔබට සහ ඔබේ දරුවන්ට ඉගැන්වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ඔබේ පවුලේ ප්‍රියතම ආහාරවල කොටස් ප්‍රමාණයන් සඳහා දෘශ්‍ය ඉඟි ඉදිරිපත් කිරීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ දරුවන්ට මෙම ක්‍රියාවලිය ක්‍රීඩාවක් බවට පත් කළ හැක.
කෑම කනවා
විශාල කොටස් වලට අමතරව, විශේෂයෙන් ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් ද කැලරි, මේදය, ලුණු, සීනි සහ නිවසේ සකස් කරන ලද ආහාරවලට වඩා අඩු තන්තු සහිත ආහාර පිරිනැමීමට නැඹුරු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දරුවන් මෙම ආහාර අනුභව කළත් ඔවුන්ට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමේ අවදානමක් පවතින බවයි.
ඔබේ පවුලේ කාලසටහනට ගෙදර පිසූ ආහාර සෑදීමට අපහසු නම්, ඔබට සිල්ලර වෙළඳසැලෙන් සූදානම් කළ සහ අර්ධ වශයෙන් සකස් කළ ආහාර භාවිතා කළ හැකිය. කලින් සෝදාගත් හරිතයන්, කැඩුණු එළවළු, අච්චාරු දමන ලද ටෝෆු සහ ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග මිලදී ගැනීමෙන් ඔබට කාලය ඉතිරි කර ගත හැකිය, සෞඛ්යය නොවේ. එසේම, ඔබේ දරුවන් වයසින් වැඩෙත්ම, ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ආපනශාලාවලදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය.
පැණිරස බීම
"පැණිරස බීම" යන යෙදුම භාවිතා කරනුයේ විවිධ සිසිල් බීම සඳහා පමණක් නොව, 100% ස්වභාවික නොවන ඕනෑම පළතුරු යුෂ ද ඇතුළත් වේ. පැණිරස බීම පරිභෝජනය වැඩි වීම තරබාරුකමේ වැඩිවීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. මෙම බීම වර්ග බොහොමයක් පැණිරස කිරීමට භාවිතා කරන සිරප් බර වැඩිවීමට දායක විය හැක. මීට අමතරව, පැණිරස බීම වර්ග බොහොමයක් පානය කරන දරුවන් සෞඛ්ය සම්පන්න බීම වර්ග කිහිපයක් පානය කිරීමට නැඹුරු වේ. පැණි බීම වෙනුවට ජලය, සෝයා කිරි, අඩු මේද හෝ මුදවපු කිරි, 100% පළතුරු යුෂ (මධ්‍යස්ථව) පානය කිරීමට දරුවන් උනන්දු කරන්න.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
නිරෝගීව සිටීමට සහ නිරෝගී වර්ධනයක් පවත්වා ගැනීමට දරුවන්ට නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අත්‍යවශ්‍ය වේ. රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන (CDC) නිර්දේශ කරන්නේ සෑම දිනකම දරුවන්ට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 60ක් මධ්‍යස්ථ හා ශක්තිමත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගත යුතු බවයි. අවාසනාවකට, බොහෝ පාසල්වල ගැඹුරු ශාරීරික අධ්‍යාපනයක් ලබා නොදෙන අතර සතියකට පැය කිහිපයක් පමණක් ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් සඳහා වෙන් කරනු ලැබේ. මේ අනුව, පාසලෙන් පසු සහ සති අන්තයේ යම් ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට තම දරුවන් දිරිමත් කිරීමේ වගකීම දෙමාපියන්ට පැවරේ.
ක්‍රීඩා අංශ නැරඹීම යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි, නමුත් සාමාන්‍ය ඇවිදීම, ක්‍රියාශීලී එළිමහන් ක්‍රීඩා, පැනීම, හොප්ස්කොච්, බයිසිකල් පැදීම, අයිස් මත ලිස්සා යාම, බල්ලා ඇවිදීම, නැටුම්, ගල් තරණය ඒ තරමටම හොඳය. ඊටත් වඩා හොඳයි, ඔබ මුළු පවුලම නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සම්බන්ධ කර ගැනීමට සමත් වුවහොත්, ක්රියාකාරී ඒකාබද්ධ විනෝදාස්වාදයක් සැලසුම් කරන්න. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු එකට ඇවිදීමේ සම්ප්රදායක් සාදන්න හෝ සති අන්තයේ දේශීය උද්‍යානවල ඇවිදින්න යන්න. ළමයින් සමඟ එළිමහන් ක්‍රීඩා කිරීම වැදගත් වන අතර ව්‍යායාමවල නියැලෙන අතරම හොඳ ආදර්ශයක් විය යුතුය. ඒකාබද්ධ එළිමහන් ක්‍රීඩා ඔබව එක්සත් කරන අතර ඔබේ පවුලේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තිර කාලය සහ උදාසීන ජීවන රටාව
නව දැරිය හැකි තාක්‍ෂණයන්ගේ පැමිණීම හේතුවෙන්, ළමයින් වැඩි වැඩියෙන් රූපවාහිනිය සහ පරිගණක ඉදිරිපිට ගත කරන අතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ගතවන කාලය අඩු වේ. රූපවාහිනියක් හෝ පරිගණක තිරයක් ඉදිරිපිට ගත කරන කාලය විවිධ ආකාරවලින් ළමා තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වේ:
1) දරුවන් අඩු ක්‍රියාශීලී වේ (එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ළමයින් විවේක ගන්නා විට වඩා රූපවාහිනිය නරඹන විට අඩු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති බවයි!),
2) දරුවන් ආහාර ප්‍රචාරණයේ බලපෑමට ලක්ව ඇත, මූලික වශයෙන් මේදය, ලුණු සහ සීනි අධික ආහාර,
3) රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ආහාර ගන්නා දරුවන් අධික කැලරි සහිත කෙටි ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන අතර එය දිවා කාලයේදී කැලරි අධික වීමට හේතු වේ. මීට අමතරව, ආහාර ගැනීම සහ තිරය ඉදිරිපිට සිටීම වෙන් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. රූපවාහිනියක් හෝ පරිගණකයක් ඉදිරිපිට වාඩි වී එකවර ආහාර ගන්නා බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් කුසගින්න දැනීමෙන් සහ එය තෘප්තිමත් කිරීමෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කර ආහාර ගැනීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි බවයි.
ළමා රෝග පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය නිර්දේශ කරන්නේ ළමයින් රූපවාහිනිය සහ පරිගණක තිර ඉදිරිපිට සිටින කාලය දිනකට පැය දෙකකට සීමා කරන ලෙසයි. එසේම, ඔබේ දරුවන්ට නොසැලකිලිමත් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා ආහාර වේලාවන් සහ තිර කාලය වෙන් කිරීමට දිරිමත් කරන්න.
සිහිනය
තම වයස් කාණ්ඩයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා දරුවන්ගේ බර වැඩි වීමට ඉඩ ඇත. නින්ද නොයාම නිසා කුසගින්න වැඩි වීම මෙන්ම මේදය සහ සීනි අධික ආහාර සඳහා ඇති ආශාව නිසා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ තරබාරුකම ඇති විය හැක. ඔබේ දරුවාට හොඳ නින්දක් සඳහා පැය කීයක් අවශ්‍යදැයි ඔබ දැනගත යුතු අතර නියමිත වේලාවට නින්දට යාමට ඔහුව දිරිමත් කළ යුතුය.
පෝෂණය දෙමාපියන්ගේ වගකීමකි
ඔබේ දරුවා කන්නේ කෙසේද යන්න බොහෝ දුරට ඔබ මත රඳා පවතී: ඔබ ඔහුට දෙන තේරීම, කවදාද, කොපමණ වාරයක් සහ කොපමණ ආහාර පිරිනමනවාද, ආහාර ගැනීමේදී ඔබ දරුවා සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය. සෑම දරුවෙකුගේම අවශ්‍යතා සහ නැඹුරුවාවන් පිළිබඳව ආදරයෙන් සහ අවධානයෙන් ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු සහ හැසිරීම් වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
ඔබ පිරිනමන ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග රාශියක් ගබඩා කර ඔබේ නිවසේ සිටින දරුවන්ට මෙම ආහාර පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි බවට පත් කරන්න. කැඩුණු සහ සෝදාගත් පලතුරු සහ එළවළු ශීතකරණයේ හෝ මේසය මත තබා ඔබේ දරුවන්ට සුලු කෑමක් සඳහා බඩගිනි වූ විට ඔවුන් කැමති දේ තෝරා ගැනීමට ඔවුන්ට ආරාධනා කරන්න. විවිධ එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ඇතුළත් ආහාර වේල් සඳහා කල්තියා සැලසුම් කරන්න.
ඔබ කොපමණ ආහාර ලබා දෙන්නේ කවදාද, කොපමණ වාරයක් සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක්ද යන්න සම්බන්ධයෙන්: රළු ආහාර කාලසටහනක් සාදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ හැකි සෑම විටම මේසයේ එකට එකතු වීමට උත්සාහ කරන්න. පවුලේ ආහාර වේලක් යනු දරුවන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට, ඇතැම් ආහාරවල ප්රතිලාභ, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම ගැන ඔවුන්ට කියන්න. එසේම, මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔවුන්ගේ කොටස් ප්රමාණය පිළිබඳව දැනුවත් විය හැකිය.
ඔබේ දරුවන්ට ආහාර ගැනීම සීමා නොකිරීමට හෝ බලපෑම් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද පෝෂණය කිරීමේ මෙම ප්‍රවේශය දරුවන්ට බඩගිනි නැති විට ආහාර ගැනීමට ඉගැන්විය හැකි අතර, අධික බර පිළිබඳ ගැටලුව සමඟ අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කරයි. ඔවුන් කුසගින්නේ සිටිනවාද නැද්ද යන්න පිළිබඳව දරුවන් සමඟ කතා කිරීම, මෙම සංවේදනයන්ට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ආහාර ගැනීමේ හෝ ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර වනු ඇත.
ආහාර ගැනීමේදී ඔබේ දරුවන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන විට, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ආහාර ගැනීමේදී ධනාත්මක හා විනෝදජනක වාතාවරණයක් පවත්වා ගැනීමයි. දෙමව්පියන් සහ දරුවන් අතර වගකීම් බෙදා හැරිය යුතුය: දෙමව්පියන් තීරණය කරන්නේ කවදාද, කොතැනද සහ කුමක් ද යන්න තීරණය කිරීම, යම් තේරීමක් ලබා දීම සහ දරුවන් විසින්ම කොපමණ ආහාර ගත යුතුද යන්න තීරණය කරයි.
ආදර්ශමත් ලෙස දෙමාපියන්
දෙමව්පියන් තම දරුවන්ට ජාන සහ හැසිරීම් පුරුදු ලබා දෙයි. මේ අනුව, තරබාරු මව්පියන් සාමාන්‍ය බරැති දෙමාපියන්ගේ දරුවන්ට වඩා තම දරුවන්ගේ බර වැඩි වීමේ අවදානම වැඩි බව පෙන්නුම් කරයි, මන්ද ස්ථුලභාවයට පත්වන ජාන මෙන්ම ජීවන රටා සහ පුරුදු තම දරුවන්ට සම්ප්‍රේෂණය කළ හැකි බැවිනි. අධික බරට ද දායක වේ.
ඔබට ඔබේ ජාන වෙනස් කළ නොහැක, නමුත් ඔබට ඔබේ ජීවන රටාව සහ පුරුදු වෙනස් කළ හැකිය! “මම කියන විදියට කරන්න” කියන දේට වඩා “මම කරන විදියට කරන්න” කියන එක ඒත්තු ගන්වන දෙයක් බව මතක තියාගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ව්‍යායාම සහ නින්ද කාලසටහනකට ඇලී සිටීමෙන් ඔබට මුළු පවුලටම හොඳ ආදර්ශයක් තැබිය හැකිය.
සාරාංශය: ඔබේ පවුල තුළ ළමා තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා උපදෙස් 10 ක්
1. ගර්භණී සමයේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ බරක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවාට හොඳම ආරම්භය ලබා දෙන්න; ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ආහාර වේල කැලරි, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සම්බන්ධයෙන් ඔබේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලන බවට සහතික වීමට පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
2. සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, කුසගින්න ප්‍රතිචාර දැක්වීම සහ පුළුල් පරාසයක සෞඛ්ය සම්පන්න ඝන ආහාර සඳහා දරුවා සූදානම් කිරීම මගින් ඔහුගේ රුචි අරුචිකම් වර්ධනය කිරීම සඳහා මව්කිරි දීම.
3. කොටස් ප්රමාණය එක් එක් අයගේ නිශ්චිත පෝෂණ අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන බව ඔබට සහ ඔබේ දරුවන්ට උගන්වන්න. කුඩා කොටස්වල ආහාර ලබා දෙන්න.
4. සමබර ආහාර වේලක් නිවසේදීම පිළියෙළ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය කළ නොහැකි නම්, පිසූ ආහාර මිලදී ගැනීමට ඔබම පුහුණු කර අවන්හල්වල සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට ඔබේ දරුවාට උගන්වන්න.
5. සිසිල් බීම වෙනුවට ජලය, මේදය අඩු හෝ මුදවපු කිරි, සෝයා කිරි හෝ 100% පළතුරු යුෂ පානය කිරීමට දරුවන් උනන්දු කරන්න.
6. ඔබේ පවුලට වැඩිපුර ගමන් කිරීමට ඉඩ දෙන්න! ඔබේ දරුවන්ට සෑම දිනකම මධ්‍යස්ථ හා ශක්තිමත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පැයක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. එළිමහන් ක්රියාකාරකම් පවුලේ සම්ප්රදායක් බවට පත් කරන්න.
7. දරුවන්ගේ තිර කාලය (රූපවාහිනී, පරිගණක සහ වීඩියෝ ක්‍රීඩා) දිනකට පැය දෙකකට සීමා කරන්න.
8. දරුවන්ගේ නින්දේ අවශ්‍යතාවය ගැන අවධානයෙන් සිටින්න, ඔබේ දරුවන්ට පැය කීයක් නිදා ගත යුතුද යන්න අධ්‍යයනය කරන්න, සෑම රාත්‍රියකම ඔවුන්ට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න.
9. "ප්රතිචාරාත්මක" පෝෂණය පුහුණු කරන්න, ඔවුන්ගේ කුසගින්න සහ තෘප්තිය ගැන දරුවන්ගෙන් විමසන්න, දරුවන් සමඟ ආහාර ගැනීමේදී වගකීම් බෙදා ගන්න.
10. "මම කරන ආකාරයට කරන්න" සහ "මම කියන පරිදි කරන්න" සූත්‍රය යොදන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාව පිළිබඳ උදාහරණ ආකෘති මගින් උගන්වන්න.