රුධිර කාණ්ඩ 2, දින 7, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 900 Kcal වේ.

A (II) රුධිරය දරන්නන් “ගොවීන්” ලෙස හැඳින්වේ. Ically තිහාසිකව ගත් කල, මීට වසර 20 දහසකට පමණ පෙර කෘෂිකර්මාන්තය දියුණු වීමට පටන් ගත් අතර මිනිසුන් ගොවිජන කුසලතා පෙන්නුම් කළහ. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, දැන් 38% කට ආසන්න පිරිසකට රුධිර වර්ගය II ඇත. “ගොවීන්” සංවේදී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියකින්, ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තියකින් යුක්ත වන අතර, ඔවුන් පහසුවෙන් නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වන අතර, ඔවුන් සඳහා ස්නායු ආතතිය දුරු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ සන්සුන් වීමයි. දෙවන කණ්ඩායමේ රුධිරය ගලා යන පුද්ගලයින්ගේ නහර වලට අනුකූල වීම සඳහා නිර්දේශිත ආහාර නීති අද අපි ඔබව දැන හඳුනා ගන්නෙමු.

රුධිර කාණ්ඩ 2 සඳහා ආහාර අවශ්‍යතා

පළමුව, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ වැඩිවීමට හේතු වන ආහාර ලැයිස්තු වෙත “ගොවීන්ගේ” අවධානය යොමු කරමු.

ඒ කෑමට අමතර පවුම් සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක, එවැනි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ.

• මස් නිෂ්පාදන. ආහාර වේලෙන් මස් බැහැර කිරීම වඩා හොඳය. එය දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වී ඇති අතර, ඔබේ ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය නොවන අතර, මේදය හා විෂ ද්රව්ය සමුච්චය වීමට හේතු වේ.
• කිරි. ඔබේ ශරීරය ප්‍රෝටීන් ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ දුර්වල කාර්යයක් කරන අතර ඒවා ඉක්මනින් ශරීර මේදය බවට පරිවර්තනය කරයි. කිරි භාවිතය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ.
• ලීමා සහ එළවළු බෝංචි. සොබාදහමේ මෙම රනිල තෑගි ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම සමඟ දුර්වල “මිතුරන්” වන අතර පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කළ හැකිය.
• තිරිඟු. මෙම ධාන්ය වර්ග මගින් ඉන්සියුලින් වල බලපෑම අඩාල වන අතර එය විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.

RђRІRѕS, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ දෙවන රුධිර කාණ්ඩයේ පුද්ගලයින් ආහාරයේ පහත සඳහන් ආහාර තිබීම.

• සෝයා. රනිල කුලයට අයත් පවුලේ මෙම සාමාජිකයා මිනිසුන් වගා කිරීමට පටන් ගත් පැරණිතම ශාක වලින් එකකි. සෝයා එහි පෝෂණ ගුණය නිසා නිර්මාංශිකයින් අතර ඉතා ජනප්රියයි. එහි භාවිතය අතිරේක කැලරි ආකාරයෙන් "ප්රසාද" නොමැතිව කුසගින්න සමඟ ඉක්මනින් සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සෝයා නිෂ්පාදන "ගොවියන්ගේ" ශරීරය විසින් හොඳින් අවශෝෂණය කර ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි.
• විවිධ එළවළු තෙල්. ආහාරවල එළවළු තෙල් භාවිතය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, ආහාර නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ ඉදිමීම අඩු කරයි.
• අන්නාසි. ඉස්ම සහිත අන්නාසි පලතුරු වල වටිනා විටමින් වර්ග රාශියක් අඩංගු වේ. මෙම fruit ලය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. අන්නාසි වල අද්විතීය සං component ටකයක් වන බ්‍රොමේලයින් ප්‍රෝටීන බිඳ දැමීමට සහ ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට විශිෂ්ටයි.
• එළවළු. ස්වභාවධර්මයේ සෑම ත්‍යාගයක්ම පාහේ සාපේක්ෂව කුඩා කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, නමුත් ඒවා තෘප්තිමත් වීමට හොඳින් උපකාරී වන අතර ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීමෙන් අපව ඈත් කරයි. එසේම, එළවළු නිෂ්පාදන බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.

දැන් අපි ප්‍රධාන ආහාර කණ්ඩායම් දෙස බලමින් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර පවත්වා ගැනීමට සහ “ගොවීන්ගේ” ශරීරයට උපරිම ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒමට උපකාර කරන්නේ කුමන ඒවාද යන්න තීරණය කරමු.

මස් නිෂ්පාදන වලින්, ඔබට සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් චිකන් ෆිලට්, තුර්කිය සහ කුකුල් මස් කන්න පුළුවන්. නමුත් ඔබ බැටළු මස්, හාවා මස්, ඌරු මස්, හරක් මස්, තාරා සහ අක්මාව සහ හෘදය වැනි අපවිත්ර කෑමට කිසිසේත් ඉඩ නොදිය යුතුය.

මුහුදු ආහාර අතර “ගොවීන්” මැකරල්, සාඩින්, කාප්, කෝඩ් සහ දේදුන්න තුරුම්පුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට සමහර විට මෝරුන්, පයික්, ටූනා, උණු කිරීම, මුහුදු බාස් වැනි ආහාර අනුභව කළ හැකිය. නැංගුරම්, බෙලූගා, හුරුල්ලන්, ඊල්, බෙල්ලන්, ඉරි සහිත කැට්ෆිෂ්, එකම, සැමන් සහ පොකිරිස්සන් පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.

සෝයා කිරි සහ චීස් යනු කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදනවල "ගොවියන්ගේ" රූපය සහ සෞඛ්යය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. පෝෂණවේදීන් උදාසීන නිෂ්පාදන ස්වභාවික යෝගට්, ෆෙටා සහ මොසරෙල්ලා චීස්, කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, එළු කිරි සහ චීස් සහ විවිධ සැකසූ කිරි චීස් ලෙස හැඳින්වේ. තද චීස් (ඉහත සඳහන් කර නැත), බටර්, බටර් කිරි, සම්පූර්ණ කිරි, නිල් චීස්, අයිස්ක්‍රීම්, කිරි සෝබට්, ආහාරයට ගත හැකි කැසීන් සහ තිරිඟු පරිභෝජනය කිරීම නුසුදුසු ය.

දෙවන රුධිර කාණ්ඩය ඇති පුද්ගලයින් ඕනෑම බිත්තර ආහාරයට ගැනීම අතිශයින් දුර්ලභ ය.

මේද අතිරේක අතර ඔලිව් සහ හණ බීජ තෙල් ප්‍රයෝජනවත් වේ. හැකි සෑම විටම සලාද ඇඳීම සඳහා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන්නේ ඒවාය. අඩු කැනෝලා තෙල් සහ කෝඩ් අක්මා තෙල් අනුභව කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙන් තල, රටකජු, ඉරිඟු සහ කපු තෙල් ඉවත් කරන්න.

“ගොවීන්” සඳහා ආහාරයේ ඇති ධාන්‍ය අතර වඩාත් ප්‍රචලිත වන්නේ බොලෙටස් සහ අම්බෙලිෆර් ය. ඔබේ ආහාර වේලට බාර්ලි, ඕට් සහ සහල් නිවුඩ්ඩ, සහල්, මෙනේරි, ඕට් මස් සහ ඉරිඟු පිටි ද එකතු කළ හැකිය. තිරිඟු වලට කීම වටී.

පාන් ගැන කතා කරමින් විශේෂ experts යන් සෝයා පිටි, තිරිඟු විෂබීජ හෝ සහල් වලින් සාදන ලද එකක් අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙයි. උදාසීන ආහාර වන්නේ ඉරිඟු පාන්, අක්ෂර වින්‍යාසය, සහල් පාන් හෝ ග්ලූටන් පාන් ය. ධාන්ය සහ තිරිඟු පාන්, රයි කෑම පාන් සහ තිරිඟු මැට්සෝ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්‍රෝටීන් අධික ආහාර වේලක් ගැනීමට ඔබට ඉඩ නොදෙන්න.

ඇට වර්ග සහ බීජ වලින්, මෙම ආහාරයේ නියමයන්ට අනුව, ඔබට මෙනුවේ රටකජු ඇතුළත් කළ යුතුය (සමහර විට ඔබට රටකජු බටර් වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය), වට්ටක්කා ඇට සහ ඇට වර්ග. වරින් වර walnuts සහ පයින් ගෙඩි, පොපි ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, ලා දුඹුරු සහ ආහාරයට ගත හැකි චෙස්නට් අනුභව කරන්න. ඇමරිකානු ඇට වර්ග, පිස්ටා සහ කජු භාවිතය තහනම්ය.

රනිල කුලයට අයත් බෝග, විකිරණ බෝංචි සහ කළු බෝංචි වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ. උදාසීන බෝංචි - මුං ඇට සහ බෝංචි, පුළුල් බෝංචි, මුං ඇට, සුදු ඇට සහ බෝංචි. කඩල, තඹ බෝංචි, රතු සහ තද බෝංචි, ලීමා බෝංචි ආහාරයට නොගැනීම හොඳය.

නිවිති, කැරට්, චිකරි, parsnips, රතු ළූණු, parsley, බීට්රූට්, කොල්රාබි, ස්පා Spanish් and සහ කහ ලූනු, ආහාරයට ගත හැකි හිබිස්කස්, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්, චිකරි සහ ලීක්ස් වැනි එළවළු සහ පැළෑටි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට සැල්දිරි, කොළ ඔලිව්, වට්ටක්කා, ඇස්පරගස්, රාබු, වට්ටක්කා, බීට්, කරවල බීජ, කොළ ලූනු, ළූණු, තරුණ අබ කොළ, රූටාබගස්, බ්‍රසල්ස් පැළ සහ අලිගැටපේර ද ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔලිව් (කොළ ඒවා හැර) සියලු වර්ගවල, කහ සහ කොළ ගම්මිරිස්, චීන සහ සුදු ගෝවා, වම්බටු, හරිතාගාර හතු, උණුසුම් ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි ඔබට හානිකර යැයි සැලකේ.

දෙවන රුධිර කාණ්ඩයේ අයිතිකරුවන් සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් බෙරි සහ පලතුරු: මුද්දරප්පලම්, අත්තික්කා, මිදි, බ්ලූබෙරී, චෙරි, අන්නාසි, පිසිනු ලබන්නේ, ලින්ගන්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි, ඇප්රිකොට් ඇට, ලෙමන්, ක්‍රැන්බෙරි. කොමඩු, දෙළුම් ගෙඩි, කොමඩු, රට ඉඳි, පර්සිමන්ස්, නෙක්ටරයින්, පීච්, දෙහි, රතු සහ කළු කරන්ට් ඇතුළු, ඇපල්, කළු මිදි, ස්ට්‍රෝබෙරි, පෙයාර්ස්, කිවි උදාසීන ලෙස සැලකේ. කෙසෙල්, පොල්, ටැංජරීන්, පැණි, පැපොල් සහ දොඩම් නිර්දේශ නොකරයි.

ඉඟුරු, කළු මොලස්, සෝයා සහ සුදුළූණු සෝස්, බාර්ලි මෝල්ට්, කුළුබඩු කෑමට භාවිතා කළ හැකි කුළුබඩු සහ පැළෑටි වේ. ආමන්ඩ් සාරය, තාරගොන්, අශ්ව කරල්, දුරු, එනසාල්, බැසිල්, අසමෝදගම්, කුරුඳු, කරපිංචා, කහ, බේ කොළ, ස්පා Spanish් p පැපිකා, රෝස්මරී, ටයිම් සහ ඩිල් ද තහනම් නොවේ. ඔබ ආහාර ජෙලටින්, කළු සහ සුදු බිම් ගම්මිරිස්, වයින්, ඇපල්, බෝල්සමික් ​​විනාකිරි, කපර් සමඟ රැගෙන යා යුතු නැත.

අබ සෝස් වලින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබට ටිකක් සහ විවිධ ජෑම්, ජෙලි, මැරිනේඩ්, අච්චාරු භාවිතා කළ හැකිය. මෙයොනීස්, කෙචප් සහ රසවත් සෝයා සෝස් වලින් වළකින්න.

බීම අතර, ඇප්රිකොට් ඇටයේ යුෂ, කළු කරන්ට් ඇතුළු, චෙරි, ප්ලම්, කැරට්, මිදි, සැල්දිරි, අන්නාසි වලින් ලැබෙන යුෂ විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ, ස්වාභාවික කෝපි, හරිත තේ එකතු කළ ජලය ද ඔබේ ශරීරයට හිතකර ය. උදාසීන බීම වලට ඇපල් සයිඩර්, නිර්දේශිත ස්වාභාවික තෑගි වලින් ලබාගත් එළවළු යුෂ, ඇපල් හා මිදි යුෂ ඇතුළත් වේ. මත්පැන් වලින්, කැමති නම්, ඔබට සුදු හෝ රතු වයින් ස්වල්පයක් ලබා ගත හැකිය. තක්කාලි යුෂ, තැඹිලි යුෂ, කළු තේ සහ ප්‍රබල මධ්‍යසාර පාන වර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතය නිර්දේශ නොකරයි.

රෝස්ෂිප්, චමමයිල්, ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්, වැලරියන්, එචිනේසියා, හැව්ටන්, බර්ඩොක්, ජින්සෙන්ග් සහ ඇල්ෆල්ෆා ප්‍රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ. එල්ඩර්බෙරි, අග්ගිස්, හෝප්, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ රාස්ප්බෙරි කොළ, සුදු බර්ච් අංකුර, යාපහුව බලකොටුව, එpේරාගේ පසුම්බිය, ලයිකෝරයිස් මූල, කොල්ට්ස්ෆූට්, ටයිම් සහ ලින්ඩන් පදනම් කරගත් බීම ඔබට පානය කළ හැකිය. රබර්බ්, ඉරිඟු සිල්ක්, රතු Clover, කරපිංචා ගම්මිරිස් සහ කැට්නිප් අවශ්‍ය නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීමට හෝ පවත්වා ගැනීමට වෙනත් ඕනෑම ක්‍රමයක් මෙන්, දෙවන රුධිර කණ්ඩායම සඳහා ආහාර වේලක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. “ගොවීන්” වඩාත් ශක්තිමත් තීව්‍රතාවයකින් යුත් ක්‍රීඩා සඳහා වඩාත් සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස, එය පිහිනීම, යෝගා, මන්දගාමී වේගයකින් සිදුකරන ගුවන් යානා, මාංශ පේශි දිගු කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාම විය හැකිය.

යෝජිත ආහාරය සෑම විටම අනුගමනය කළ හැකිය. සරලවම, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අපි කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර කොටස් අඩු තොගයක් බවට පත් කරමු. ඔබට දැනට පවතින ශරීර බර පවත්වා ගැනීමට හෝ නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් සැකසීමට අවශ්‍ය නම්, අපි මෙම දර්ශක වැඩි කරන්නෙමු.

රුධිර කාණ්ඩ 2 සඳහා ආහාර මෙනුව

දෙවන රුධිර කණ්ඩායම සඳහා සතියක් සඳහා ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්

දෙවන රුධිර කාණ්ඩය සඳහා ආහාර පරස්පර විරෝධීතා

• විශේෂ පෝෂණය අවශ්‍ය වන සෞඛ්‍ය ලක්ෂණ නොමැති නම්, දෙවන රුධිර කාණ්ඩය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර වේලට අනුගත වීමට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත.
• ස්වාභාවිකවම, ඔබ යම් ආහාර නිෂ්පාදනයක් සඳහා ආසාත්මිකතාවයක් දක්වන්නේ නම් හෝ එහි පරිභෝජනය ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරයි නම්, ඔබට එය අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.

රුධිර කාණ්ඩ 2 ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ

1. හොඳින් සැලසුම් කරන ලද මෙනුවකින්, ඔබේ ශරීරයට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම අංග ලැබෙනු ඇත.
2. ඔබට රසවත් හා විවිධාකාර ආහාරයට ගත හැකිය, ඔබේ රසයට ගැලපෙන විවිධාකාර පිරිනැමෙන ආහාර වලින් තෝරා ගන්න.
3. ආහාරය විශ්වීය ය. එහි උපකාරයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර බර පවත්වා ගත හැකිය.

දෙවන රුධිර කාණ්ඩයට ආහාර වේලක අවාසි

• සෑම ආහාර නිර්දේශයක්ම එකවරම පහසුවෙන් මතක තබා ගැනීමට සෑම කෙනෙකුටම නොහැකි වනු ඇත. ඒ වෙනුවට, අවසර ලත් සහ තහනම් ආහාර ලැයිස්තුව මුද්‍රණය කර ඒවා අත ළඟ තබා ගන්න.
• ඔබේ ආහාර පුරුදු සමහරක් මූලික වශයෙන් වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. සියල්ලට පසු, මිත්‍රශීලී ආකාරයකින්, මෙම තාක්ෂණය නිරන්තරයෙන් පිළිපැදීම වටී.

රුධිර කාණ්ඩ 2 සඳහා නැවත ආහාර ගැනීම

ඔබට හොඳ යැයි හැඟේ නම්, ඔබ “ගොවීන්ගේ” වර්ගයට අයත් නම්, සෑම විටම මෙම ආහාරයේ නීති රීති අනුව ජීවත් වන්න. නැතහොත් අවම වශයෙන් අපි ඔබට හඳුන්වා දුන් පෝෂණ මූලධර්මවලින් හැකි තරම් සුළු ප්‍රමාණයක් බැහැර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.