මුලින්ම වැදගත් හා දුෂ්කර කාර්යයන් කරන්න
කාල කළමනාකරණයේ ස්වර්ණමය රීතිය මෙයයි. සෑම දිනකම, කළ යුතු කාර්යයන් දෙක තුනක් හඳුනාගෙන ඒවා පළමුව කරන්න. ඔබ ඔවුන් සමඟ කටයුතු කළ වහාම ඔබට පැහැදිලි සහනයක් දැනෙනු ඇත.
"නැහැ" කියන්න ඉගෙන ගන්න
යම් අවස්ථාවක දී, ඔබේ කාලය හා මානසික තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන සෑම දෙයකටම "නැහැ" කියන්නට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබව ශාරීරිකව ඉරා දැමිය නොහැක, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම උදව් කරන්න. ඔබම එයින් පීඩා විඳින බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම් උපකාරය සඳහා ඉල්ලීමක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් නිදාගන්න
සමහර අය සිතන්නේ නින්ද පූජා කිරීම දවසට අමතර පැය කිහිපයක් වෙන් කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් බවයි. නමුත් මෙය එසේ නොවේ. පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය සහ මොළය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා පැය 7-8 ක නින්දක් අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, නින්දේ වටිනාකම අවතක්සේරු නොකරන්න.
එක් ඉලක්කයක් හෝ කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබේ පරිගණකය ක්රියා විරහිත කරන්න, ඔබේ දුරකථනය ඉවතට දමන්න. නිස්කලංක තැනක් සොයාගෙන එය උදව් කරන්නේ නම් සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න. එක් නිශ්චිත කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එයට කිමිදෙන්න. මේ මොහොතේ ඔබ වෙනුවෙන් වෙනත් කිසිවක් නොතිබිය යුතුය.
කල් දාන්න එපා
අපි කවුරුත් පාහේ කැමති දෙයක් පසුවට කල් දැමීමට, කවදා හෝ එය කිරීමට පහසු වේ යැයි සිතමින්. කෙසේ වෙතත්, මෙම නඩු එකතු වී පතුවළක් මෙන් ඔබ මත වැටේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වහාම යමක් කිරීම ඉතා සරල ය. ඔබට සියල්ල එකවර කිරීමට අවශ්ය බව ඔබම තීරණය කරන්න.
අනවශ්‍ය විස්තර ඔබව පහතට ඇද දැමීමට ඉඩ නොදෙන්න.
අපි බොහෝ විට ව්‍යාපෘතිවල ඕනෑම කුඩා විස්තරයක එල්ලී සිටිමු, මන්ද අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පරිපූර්ණවාදී සින්ඩ්‍රෝමයෙන් පීඩා විඳිති. කෙසේ වෙතත්, ඔබට නිරන්තරයෙන් යමක් වැඩිදියුණු කිරීමට ඇති ආශාවෙන් ඉවත් විය හැකි අතර ඔබ සැබවින්ම ඉතිරි කරන කාලය දැකීමෙන් පුදුම වන්න! මාව විශ්වාස කරන්න, සෑම කුඩා දෙයක් ම ලොක්කාගේ ඇසට හසු නොවේ. බොහෝ දුරට, ඔබ පමණක් එය දකින්නේ.
ප්රධාන කාර්යයන් පුරුදු කරන්න
ඔබට වැඩ හෝ පුද්ගලික හේතූන් මත සෑම දිනකම සමාන ඊමේල් ලිවීමට අවශ්ය නම් (සමහර විට ඔබ බ්ලොග් අඩවියද?), එය පුරුද්දක් කර ගන්න. මුලදී, ඔබට මේ සඳහා කාලය ගත කිරීමට සිදු වනු ඇත, නමුත් ඔබ දැනටමත් යන්ත්රයේ යමක් ලියන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙය බොහෝ කාලයක් ඉතිරි කරයි.
ඔබ VK හෝ Instagram හි රූපවාහිනිය සහ ප්‍රවෘත්ති සංග්‍රහ නරඹන කාලය පාලනය කරන්න
මේ සියල්ල කිරීමට ගත කරන කාලය ඔබේ ඵලදායිතාව සඳහා විශාලම පිරිවැයක් විය හැකිය. ඔබ දිනකට පැය කීයක් (!!!) ඔබේ දුරකථනය දෙස බලා හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටිනවාද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න. සහ සුදුසු නිගමන උකහා ගන්න.
කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා කාල සීමාවන් සකසන්න
නිකන් ඉඳගෙන මොකක් හරි ප් රොජෙක්ට් එකක වැඩ කරන්න හිතාගෙන “මේක ඉවර කරනකන් මම ඉන්නවා” කියලා හිතනවා වෙනුවට “පැය තුනක් මේකේ වැඩ කරනවා” කියලා හිතන්න.
ඔබට පසුව නැවත පැමිණ තවත් වැඩ කිහිපයක් කිරීමට සිදු වුවද, කාල සීමාව ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට සහ වඩාත් කාර්යක්ෂම වීමට බල කරයි.
කාර්යයන් අතර විවේක ගැනීමට ඉඩ තබන්න
අපි කාර්යයෙන් කාර්යයට ඉක්මන් වන විට, අප කරන දේ ප්රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කළ නොහැක. ඒ අතර විවේක ගැනීමට ඔබට කාලය දෙන්න. පිටත නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්න හෝ නිශ්ශබ්දව වාඩි වන්න.
ඔබගේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව ගැන සිතන්න එපා
යටපත් වීමට ඉක්මන්ම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ විශාල කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව සිතින් මවා ගැනීමයි. කිසිම සිතුවිල්ලකට එය කෙටි කළ නොහැකි බව තේරුම් ගන්න. ඔබට කළ හැක්කේ නිශ්චිත කාර්යයක් වෙත අවධානය යොමු කර එය ඉටු කිරීමයි. ඊට පස්සේ තව එකක්. සහ තවත් එකක්.
නිවැරදිව කන්න සහ ව්යායාම කරන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඵලදායිතාවයට සෘජුවම සම්බන්ධ බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද මෙන්, ව්යායාම සහ නිවැරදි ආහාර ඔබේ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි, ඔබේ මනස පිරිසිදු කරයි, සහ ඔබට නිශ්චිත දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසු කරයි.
වේගය අඩු කරන්න
කාර්යය "තාපාංකය" බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, මන්දගාමී වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔව්, චිත්‍රපටවල වගේ. පිටතින් ඔබ දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න, සිතන්න, ඔබ ඕනෑවට වඩා කලබල වෙනවාද? සමහරවිට දැන් ඔබට විවේකයක් අවශ්ය විය හැකිය.
සතියේ දිනවල බෑම සඳහා සති අන්ත භාවිතා කරන්න
අපි සති අන්තයේ රැකියාවෙන් විවේකයක් ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙමු. නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සති අන්තයේ කිසිවක් නොකරන අතර එය සැබවින්ම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා රූපවාහිනිය නරඹන අයගෙන් කෙනෙක් නම්, වැඩ සතිය තුළ බර අඩු කළ හැකි වැඩ ගැටළු කිහිපයක් විසඳීමට අවම වශයෙන් පැය 2-3 ක කාලයක් වෙන් කරන්න.
ආයතනික පද්ධති සාදන්න
සංවිධානය වීමෙන් ඔබට බොහෝ කාලයක් ඉතිරි කර ගත හැකිය. ලේඛන ගොනු කිරීමේ පද්ධතියක් සාදන්න, ඔබේ වැඩබිම සංවිධානය කරන්න, විවිධ වර්ගයේ ලේඛන සඳහා විශේෂ ලාච්චු වෙන් කරන්න, ඔබේ ඩෙස්ක්ටොප් එකේ ෆෝල්ඩර. ඔබේ කාර්යය ප්‍රශස්ත කරන්න!
ඔබ බලා සිටින අතරතුර යමක් කරන්න
පොරොත්තු කාමරවල, කඩ සාප්පුවල පේළිවල, උමං මාර්ගයේ, බස් නැවතුම්පොළවල යනාදී වශයෙන් අපි බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමට නැඹුරු වෙමු. මෙම කාලය පවා ඔබට ප්රතිලාභයක් සහිතව ගත කළ හැකිය! නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සාක්කු පොතක් රැගෙන ඕනෑම පහසු මොහොතක කියවිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එසේ නොවන්නේ ඇයි?
කාර්යයන් සම්බන්ධ කරන්න
ලබා දී ඇති සති අන්තයක් තුළ, ඔබට ක්‍රමලේඛන පැවරුම් දෙකක් සම්පූර්ණ කිරීමට, රචනා තුනක් ලිවීමට සහ වීඩියෝ දෙකක් සංස්කරණය කිරීමට අවශ්ය බව කියමු. මේ දේවල් වෙනත් පිළිවෙළකට කරනවාට වඩා, සමාන කාර්යයන් එකට එකතු කර ඒවා අනුපිළිවෙලින් කරන්න. විවිධ කාර්යයන් සඳහා විවිධ ආකාරයේ සිතුවිලි අවශ්ය වේ, එබැවින් ඔබට නැවත අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වන දෙයකට අනවශ්‍ය ලෙස මාරු වීමට වඩා ඔබේ මනස එකම නූල තුළ ගලා යාමට ඉඩ දීම අර්ථවත් කරයි.
නිශ්ශබ්දතාවය සඳහා කාලය සොයා ගන්න
මේ දවස්වල ගොඩක් අය නවත්තන්න වෙලාවක් ගන්නේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, නිශ්ශබ්දතාවයේ පුරුද්දෙන් කළ හැකි දේ පුදුම සහගතය. ක්‍රියාව සහ අකර්මන්‍යතාවය අපගේ ජීවිතයේ ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළ යුතුය. නිශ්ශබ්දතාවය සහ නිශ්ශබ්දතාවය සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ කාලය සොයා ගැනීමෙන් කාංසාව අඩු වන අතර ඔබ නිරන්තරයෙන් ඉක්මන් කිරීමට අවශ්ය නොවන බව පෙන්නුම් කරයි.
අදාලත්වය නැති කරන්න
මෙය දැනටමත් එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සඳහන් කර ඇත, නමුත් මෙය ඔබටම ලබා ගත හැකි වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් උපදෙස් වලින් එකකි.
අපේ ජීවිත අතිරික්ත දේවල් වලින් පිරී ඇත. මෙම අතිරික්තය හඳුනාගෙන එය ඉවත් කිරීමට අපට හැකි වූ විට, අපගේ කාලය සඳහා සැබවින්ම වැදගත් හා සුදුසු දේ කුමක්දැයි අපට වැටහේ.
සතුට සැමවිටම ඉලක්කය විය යුතුය. රැකියාව සතුට ගෙන දෙන බව විශ්වාස කෙරේ. එසේ නොවුවහොත්, එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම බවට පත්වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම ඔබේ බලයේ ය.