විද්‍යුත් විච්ඡේදක යනු ඛනිජ ස්වරූපයෙන් ස්වභාවධර්මයේ පවතින අයනික ද්‍රාවණ (ලුණු) වේ. මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය සජලනය කිරීමේ වැදගත් කාර්යයක් ඉලෙක්ට්රෝටේට් සතු වේ. මිනිස් සිරුර බොහෝ දුරට ජලයෙන් සෑදී ඇති බැවින්, මෙම ඛනිජ වර්ග ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. ශරීරය හොඳින් සජලනය වූ විට, යූරියා සහ ඇමෝනියා වැනි අභ්යන්තර විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය.
මිනිස් සිරුරේ ඇති අත්‍යවශ්‍ය ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් වන්නේ සෝඩියම්, පොටෑසියම්, බයිකාබනේට්, ක්ලෝරයිඩ්, කැල්සියම් සහ පොස්පේට් ය.
විද්‍යුත් විච්ඡේදක එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
වකුගඩු සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වන විට, ශරීරයේ තරලයේ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ඛනිජවල සාන්ද්‍රණය නියාමනය කරයි. දැඩි ව්‍යායාම වැනි වෙනත් තත්ව යටතේ බොහෝ තරල (සහ ඛනිජ විද්‍යුත් විච්ඡේදක) නැති වී යයි. මෙය මුත්‍රා කිරීම, වමනය, පාචනය හෝ විවෘත තුවාල හරහා ද සිදු විය හැක.
අපි දහඩිය දමන විට, අපි සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ ක්ලෝරයිඩ් නිදහස් කරමු. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණුවීමෙන් පසු ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් ලබා ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්නේ එබැවිනි. පොටෑසියම් ඉතා වැදගත් ඛනිජයකි, පොටෑසියම් වලින් 90% ක් සෛල බිත්තිවල දක්නට ලැබේ. ද්රව සහ ආහාර වලින් දිනපතා ඉලෙක්ට්රෝලය නැවත පිරවීම වැදගත් වේ.
තරල අහිමි වීම, ඔබ ජලය පානය කිරීමට පමණක් නොව, ඉලෙක්ට්රෝලය ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එබැවින් ශරීරය වේගයෙන් සජලනය වේ. සෝඩියම් වැනි විද්‍යුත් විච්ඡේදක ගැනීම මාංශ පේශි, ස්නායු සහ අනෙකුත් පටක පෝෂණය කරන අතරම මුත්‍රා කිරීම හරහා තරල නැතිවීම අඩු කරයි.
ස්වභාවිකව විද්‍යුත් විච්ඡේදක ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ක්‍රීඩා බීම සමඟ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම විලාසිතාවක් වී ඇත, නමුත් හොඳම ක්‍රමය තවමත් ඒවා ආහාර හරහා ලබා ගැනීමයි. සීනි සහිත ක්‍රීඩා පාන වර්ග ඛනිජ ලවණ ඉක්මනින් නැවත පිරවීමට පමණක් හේතු වන නමුත් දිගු කාලීනව ශරීරය ක්ෂය කරයි.
ශරීරයට ඉලෙක්ට්රෝලය ලබා දෙන ආහාර:
ඇපල්, ඉරිඟු, බීට්, කැරට් - ඒවා සියල්ලම ඉලෙක්ට්රෝටේට් වලින් පොහොසත් ය. දෙහි, ලෙමන්, දොඩම්, බතල, ආටිකෝක්, සියලුම වර්ගවල zucchini සහ තක්කාලි ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. හැකි නම්, දේශීය කාබනික එළවළු තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
වැඩිපුර ඇට වර්ග අනුභව කරන්න - ආමන්ඩ්, කජු, walnuts, රටකජු, hazelnuts, pistachios වල ඉලෙක්ට්රෝලය වැඩියි. ඔබේ උදෑසන ඕට් මස් කැඳට සූරියකාන්ත, වට්ටක්කා, තල ඇට එකතු කරන්න.
බෝංචි, පරිප්පු, මුං ඇට යනු ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. නමුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග වායූන් සෑදීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කුළුබඩු සමඟ නොමසුරුව රස කර ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය.
බොහෝ හරිතයන් ශරීරය ඛනිජ වලින් පිරවීම සඳහා හොඳ කාර්යයක් කරයි. එය නිවිති, අබ හරිතයන්, චාර්ඩ් විය හැකිය. මෙම සියලුම කොළ එළවළු සෝඩියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ සාමාන්‍ය බඩවැල් වෘක්ෂලතා සහ ජීර්ණයට වගකිව යුතු “ප්‍රීබියොටික්” රඳවා ගනී.
කෙසෙල් වල විවිධ ඛනිජ වර්ග රාශියක් අඩංගු වේ. ඒවා විශේෂයෙන් පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එය වෙනත් ඕනෑම නිෂ්පාදනයකට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය.
ඉඟිය: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රීඩා බීම විකල්පයක් සඳහා ඔබේ පානීය ජලයට හිමාලයානු ලුණු ස්වල්පයක් සහ කාබනික ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැන්දක් එක් කරන්න.