අන්තර්ගතය
සියලු බැරෑරුම් ලෙස, ප්රීතිමත් අයිතිකරුවන් පමණක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සතියේ දවසේ හෝ දවසේ සුදුසු කාලය ගැන කතා කළ හැකිය. සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ සතියේ දින හතේ දින. සිසුන්, වැඩ කරන පුද්ගලයින්, තරුණ මව්වරුන් ඔවුන්ගේම හැකියාවන් මත පදනම්ව පන්තිවල කාලය තෝරා ගනී - අඟහරුවාදා පළමු යුගලය නිරන්තරයෙන් කාලසටහනට නොපැමිණෙන්නේ නම්, එය පුහුණු කිරීමට අවස්ථාව ලබා නොගැනීම මෝඩකමකි.
පුහුණු සතිය
ශාරීරික යෝග්‍යතා කාමරවල වැඩ කරන බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ව්යායාම සඳහා සඳුදා, බදාදා සහ සිකුරාදා තෝරා ගන්නා අතර එමඟින් ඔවුන්ට පවුලේ ව්‍යාපාර සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම කැපවීමට හෝ සති අන්තයේ සංචාරය කිරීමට හැකිය. රීතියක් ලෙස, සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු කරන අය සඳහා, මෙම කාලසටහන ප්රශස්ත වේ - විවේකය සහ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා කාලය ඇත, වැඩ සතිය පුහුණු කාලසටහන සමග සමපාත වේ. එවැනි පාලන තන්ත්‍රයක අවාසි පැහැදිලිය - මේ දිනවල ඕනෑම ව්යායාම ශාලාවක විශාලතම පුද්ගලයින් සිටින අතර, නොමිලේ අභ්‍යාස උපකරණ සහ විනීත පුහුණුකරුවෙකු "උදුරා ගැනීමට" අඩු අවස්ථා තිබේ.
සෑම විටම මගක් තිබේ - ව්යායාම සංඛ්යාව අඩු කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ කාලය වෙනත් දිනකට කල් දැමීම. පන්ති සඳහා සතියේ සුදුසු දින නොමැත, එක් එක් පුද්ගලයා තනි තනිව ප්රශස්ත පිළිවෙත තෝරා ගනී. ප්රධාන දෙය වන්නේ පන්තිවල නිතිපතා, නමුත් එය අඟහරුවාදා හෝ සිකුරාදා සිදුවනු ඇත, එය ප්රශ්නයක් නොවේ.
දිවා කාලයේ ව්යායාම පැය
ඔබ පුහුණුවීම්වල යෙදිය යුත්තේ කුමන වේලාවකද යන්න පැහැදිලි නිර්දේශ ලබා දීමට කිසිදු ආත්ම ගරුක පුහුණුකරුවෙකු හෝ ක්‍රීඩකයෙකු භාර නොගනී. ක්‍රීඩා වලත් බකමූණෝ ඉන්නවා. වැඩ කාලසටහන, අධ්‍යයනය සහ මාතෘත්වය (සරලව කාලසටහන් නොමැති) ඔවුන්ගේම නීති රීති නියම කරයි. කෙසේ වෙතත්, දවසේ එක් එක් කාලය සඳහා පොදු මාර්ගෝපදේශ තිබේ.
පැය 07-09 (උදෑසන). අලුතින් අවදි වූ ශරීරයකට අඩුම උෂ්ණත්වය සහ අවදි නොවූ පරිවෘත්තීය ඇත, එබැවින් මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා දිගු උනුසුම් වීමක් නොමැතිව තුවාල සිදුවිය හැකිය. උදෑසන පන්ති සඳහා හොඳම විකල්ප වන්නේ කාඩියෝ සහ යෝග.
පැය 11-13 (දහවල්). දවසෙන් භාගයක් රැකියාවට හෝ පාඩම් කිරීමට කැප කර ඇත, ශරීරය සෙලවීමක් අවශ්ය වේ. දිවා ආහාරය අතරතුර ව්යායාම කිරීම මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය උත්තේජනය කරයි, එය දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා ඉහළ මානසික හැඩයකින් (ශාරීරික ගැන සඳහන් නොකර) සිටීමට උපකාරී වේ. බරකින් තොරව සිමියුලේටරයක් මත ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම හෝ ව්යායාම කිරීම වඩාත් සාර්ථක වනු ඇත.
පැය 15-17 (දින). ශරීර උෂ්ණත්වය ක්‍රමයෙන් ඉහළ යන අතර ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඉහළ යන විට ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව පරිපූර්ණ වනු ඇත. මාංශ පේශී මෘදු වන අතර සන්ධි නම්‍යශීලී වන කාලයක් පිහිනීමට සහ සියලු ආකාරයේ දිගු කිරීමේ ව්යායාම සඳහා ද සුදුසු ය. තුවාල වීමේ අවදානම අවම වේ.
පැය 19-21 (සවස). සන්ධ්‍යාව සඳහා ප්රශස්ත ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වනුයේ සටන් කලාවන්, නැටුම් සහ ඕනෑම කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා වේ. මුළු දවසේම ආතතිය අවම පිරිවැයකින් සමනය වන අතර, විවේක කාලය තුළ මාංශ පේශි වර්ධනයට වෙහෙසට පත් නොවන විට ව්‍යායාමවල බලපෑම මුළු රාත්‍රිය පුරාම පවතී.
ඔබ තෝරා ගන්නා පුහුණුව සහ පන්ති සඳහා කුමන වේලාවද, සෞඛ්ය තත්ත්වය, මුදල් පසුම්බිය සහ නිදහස් කාලය ලබා ගැනීම සැලකිල්ලට ගනිමින්, එය ඒකාබද්ධ කර එය පද්ධතියක් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්‍රීතිය හා ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය යුතු අතර, ඔබ සංවර්ධිත තන්ත්‍රය නැවත සකස් කිරීමට හෝ ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට සිදුවුවහොත්, “කාලයට” ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇතුළු වීමට නම්, ඔබ සිතිය යුතුය - කුමක් සඳහාද? අපි පුහුණුව සඳහා හෝ අප වෙනුවෙන් පුහුණුව සඳහාද?