සෑම පුද්ගලයෙකු සඳහාම බයෝරිත්ම්ස් සහ ජෛව ඔරලෝසුව තනි සැකසුමක් ඇති අතර, බොහෝ දෙනෙක් නිහ ly ව සවස හයට රාත්‍රී ආහාරය ගන්නවා, ඔවුන්ගේ ව්‍යාපාරය කරගෙන යන්න, හොඳ මනෝභාවයකින් නින්දට යන්න සහ උදේ ආහාරය සමඟ උදේ ආහාරය සතුටින් ගත කරන්න. නමුත් සමහර පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ගේ සැලකිය යුතු සංඛ්‍යාව මුළු සවස් වරුවේම විවෘත ශීතකරණයක් හෝ අල්මාරියක සැපයුම් සහිතව ගත කරන අතර උදෑසන ඔවුන්ට ආහාර දෙස බැලීමටවත් නොහැකිය.
රාත්‍රියේ හේතු DOGOR
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අනවබෝධයක් නොවන අතර අධිෂ් ower ාන ශක්තිය හෝ කම්මැලිකම නොමැතිකම නොවේ, හෝමෝන පද්ධතියේ අක්‍රමිකතාවයක් පෙන්නුම් කරන්නේ එලෙසයි. සාමාන්යයෙන්, සවස් කාලයේ සහ රාත්රියේදී මිනිස් සිරුරේ නින්දේ හෝමෝනය මට්ටම ඉහළ යයි (melatonin) සහ තෘප්තිමත් හෝමෝනය (ලෙප්ටින්), සහ රාත්‍රී ආහාර වේල් වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා, ඔවුන්ගේ මට්ටම පහත වැටේ.
රාත්‍රී කාලයේ ඇති වන තෘෂ්ණාවලට ඇති දෙවන පොදු හේතුව වන්නේ ආතතියයි.
රාත්‍රී ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්‍රම
මානසික ආතතිය තනිවම පහව යන්නේ නැත, එයට දිගු ඇවිදීම, විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලට මාරුවීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ වෛද්‍යවරයා විසින් තෝරා ගත යුතු විෂාදනාශක භාවිතා කළ යුතුය. “ආතතිය ආතතිය නැවැත්විය යුතු ආකාරය” යන අපගේ ලිපියෙන් අපි දැනටමත් ආතතිය දුරු නොකර තුරන් කිරීමේ මාතෘකාව ගෙන ආවෙමු.
රාත්රියේදී ආහාර තෘෂ්ණාව අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
හෝමෝන පිළිබඳ ගැටළුව විශේෂ ආහාර වේලක් මගින් සමතලා කළ හැකි අතර, එහි මූලික මූලධර්ම ඇමරිකානු මනෝ විද්‍යා ologist ඇල්බට් ස්ටැන්කාර්ඩ් විසින් සකස් කරන ලදී. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, වෛද්‍ය ස්ටැන්කාර්ඩ් සවස් වරුවේ ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කිරීම සඳහා අලුත් දෙයක් ඉදිරිපත් කළේ නැත, දිවා කාලයේදී ශරීරය ප්‍රමාණවත් විය යුතුය.
- නිතර හා භාගික ආහාර. දෛනික ජීවන රටාව අනුව, එනම් පැය 2-3 කට පසු සෑම පැය කිහිපයකට වරක් ඔබ කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගත යුතුය.
- උදේ ආහාරය වඩාත් බහුල හා අධික කැලරි සහිත ආහාරයකි. ප්‍රෝටීන් ප්‍රභේදය වඩාත් කැමති ය; ගෘහ චීස්, වියළි පලතුරු, බිත්තර හෝ කුකුල් මස්, චීස්, ඇට වර්ග සහ කෙසෙල් - ඔබට ඕනෑම විකල්පයක් තෝරා ගත හැකිය.
- සවස් වන විට, කුඩා කොටස. ඉතා මැනවින්, දිවා ආහාරය සුප් සහ සලාද, රාත්‍රී ආහාරය - මාළු වලින් සමන්විත විය යුතු අතර, කෙෆීර් හෝ බීම යෝගට් වීදුරුවක් ශරීරයට ඇතුළු විය යුතුය.
- නින්දට පැය තුනකට පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගන්න. ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට යාමට පුරුදු වී සිටී නම්, රාත්‍රී XNUMX ට නොඅඩු රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට නියෝග කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. එමනිසා, ඔබට පහසු වන විට ආහාරයට ගත යුතු අතර, පසුව උණුසුම් ජලය පමණි.
- තහනම් කරන්න අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන, ටින් කළ ආහාර සහ දුම් මස්, මිදි, අඹ, කාබනීකෘත බීම සහ මත්පැන් මත පනවා ඇත. ව්යතිරේකයක් කළ හැක්කේ වියළි රතු වයින් සඳහා පමණි.
ඔබට උදව් කිරීමට සහ ශරීරය “රැවටීමට”, රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඔබට දත් මදින්න පුළුවන්, ඔබේ මුඛයේ නැවුම් බවේ සුවඳ සහ හැඟීම ආහාර සමඟ ගැටීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. ධනාත්මක ආකල්පයක් සහ ඔබ කැමති කැඩපතෙහි පරාවර්තනයක් රාත්‍රී ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද සමඟ දුෂ්කර අරගලයට උපකාරී වේ. වාසනාව!