උදෑසන ආහාරය ධාන්ය වර්ග, කෑමට සූදානම්, ජෙනරල් මිල්ස්, පලතුරු චීරියෝස්

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

ආහාරයට ගත හැකි ග්‍රෑම් 100 කට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) අන්තර්ගතය වගුවේ දැක්වේ.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම383 kcal1684 kcal22.7%5.9%440 ග්රෑම්
ප්රෝටීන5.2 ග්රෑම්76 ග්රෑම්6.8%1.8%1462 ග්රෑම්
මේදය5.2 ග්රෑම්56 ග්රෑම්9.3%2.4%1077 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට84.2 ග්රෑම්219 ග්රෑම්38.4%10%260 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු6 ග්රෑම්20 ග්රෑම්30%7.8%333 ග්රෑම්
ජල2.2 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්0.1%103318 ග්රෑම්
අළු3.1 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් A, RE534 .g900 .g59.3%15.5%169 ග්රෑම්
රෙටිනෝල්0.53 mg~
ඇල්ෆා කැරොටින්25 .g~
බීටා කැරොටින්0.038 mg5 mg0.8%0.2%13158 ග්රෑම්
බීටා ක්‍රිප්ටොක්සැන්ටින්5 .g~
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්576 .g~
විටමින් බී 1, තයමින්1.4 mg1.5 mg93.3%24.4%107 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්1.6 mg1.8 mg88.9%23.2%113 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්15.7 mg500 mg3.1%0.8%3185 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.476 mg5 mg9.5%2.5%1050 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්1.852 mg2 mg92.6%24.2%108 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්1246 .g400 .g311.5%81.3%32 ග්රෑම්
විටමින් බී 12, කොබලමින්5.6 .g3 .g186.7%48.7%54 ග්රෑම්
විටමින් බී 12 එකතු කරන ලදී5.6 .g~
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්55.6 mg90 mg61.8%16.1%162 ග්රෑම්
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල්3.7 .g10 .g37%9.7%270 ග්රෑම්
විටමින් ඩී 3, කොලෙකල්සිෆෙරෝල්3.7 .g~
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ1.07 mg15 mg7.1%1.9%1402 ග්රෑම්
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්1.1 .g120 .g0.9%0.2%10909 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත18.5 mg20 mg92.5%24.2%108 ග්රෑම්
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ216 mg2500 mg8.6%2.2%1157 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී370 mg1000 mg37%9.7%270 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.59 mg400 mg14.8%3.9%678 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා493 mg1300 mg37.9%9.9%264 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී222 mg800 mg27.8%7.3%360 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ16.7 mg18 mg92.8%24.2%108 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.79 mg2 mg39.5%10.3%253 ග්රෑම්
තඹ, කියු176 .g1000 .g17.6%4.6%568 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ11.8 .g55 .g21.5%5.6%466 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්13.9 mg12 mg115.8%30.2%86 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)33.8 ග්රෑම්උපරිම 100
මේද අම්ල
පාරලංගික0.1 ග්රෑම්උපරිම 1.9
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල0.8 ග්රෑම්උපරිම 18.7
12: 0 ලෝරික්0.003 ග්රෑම්~
14: 0 මිස්ටික්0.017 ග්රෑම්~
16: 0 පැල්මිටික්0.683 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරින්0.067 ග්රෑම්~
20: 0 ඇරචිනික්0.008 ග්රෑම්~
22: 0 බෙජනික්0.004 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල2.2 ග්රෑම්මිනි 16.813.1%3.4%
16: 1 පැල්මිටොලික්0.01 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)2.19 ග්රෑම්~
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9)0.016 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල1.8 ග්රෑම්11.2 සිට 20.6 කිරීමට16.1%4.2%
18: 2 ලිනොලයික්1.729 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.071 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.071 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 කිරීමට7.9%2.1%
ඔමේගා-6 මේද අම්ල1.729 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 කිරීමට36.8%9.6%

ශක්ති අගය 383 kcal වේ.

විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
  • විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
  • විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
  • විටමින් B6 මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්‍ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්‍රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
  • විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්‍යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
  • විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
  • විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
  • විටමින් D කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගෙන යයි, අස්ථි ඛනිජකරණ ක්‍රියාවලීන් සිදු කරයි. විටමින් ඩී නොමැතිකම අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් හා පොස්පරස් වල පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම, අස්ථි පටක වල ඛනිජකරණය වැඩි කිරීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
  • විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
  • කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
  • මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
  • පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
  • යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
  • මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
  • තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
  • සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
  • සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.

ඔබමයි