ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලුම සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරන තනි හේතුවක් නොමැත. ආහාර අසාත්මිකතා සහ ද්‍රව්‍ය සංවේදීතාව, ආතතිය සහ අසමතුලිත පෝෂණය නිසා ඇති වන හෝමෝන අසමතුලිතතාවය - ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග, උපතේ සිටම “හොඳ” බැක්ටීරියා අඩු මට්ටමක පැවතීම (මාර්ගය වන විට, ළදරුවන් තුළ කොලිකයට පොදු හේතුවක්), ප්‍රතිජීවක සහ උපත් පාලන ක්‍රම, ඖෂධ, අධික බර ලෝහ, පරිසරය සහ අමුද්‍රව්‍ය උකහා ගැනීමේ අඩු ප්‍රවණතාව - මේවා අපගේ දුර්වල සෞඛ්‍යයට ප්‍රධාන හේතු වේ. තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය, ආමාශයේ ගැටළු සහ බොහෝ විට සම හරහා අප සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බව ශරීරයට පෙන්විය හැකිය.
කුරුලෑ ඇතිවීමට හේතුව සොයා ගැනීම: බඩවැල් සෞඛ්‍යය
බඩවැල් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන විට, එය වහාම සමට බලපායි. කුරුලෑ යනු සමේ ගැටලුවක වඩාත්ම පැහැදිලිව පෙනෙන ප්‍රකාශනය වන අතර එය "හොඳ" සහ "නරක" බඩවැල් බැක්ටීරියා අතර අසමතුලිතතාවයේ සංඥාවකි. සීනි, ධාන්ය, සත්ව සහ සැකසූ ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාරයක් හෝමෝන අසමතුලිතතාවය, ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාම, කැන්ඩීඩා කුලයට අයත් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ වර්ධනය සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අනෙකුත් ගැටළු වලට මග පාදයි. එබැවින් පෝෂණය හේතුව සහ විසඳුම යන දෙකම වේ.
නිසි පෝෂණය පමණක් සියලු ගැටළු වලින් ඔබව ගලවා නොගන්නා බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් එය අපගේ ශරීරයට බොහෝ දේ අදහස් කරයි. අපගේ ශරීරයට සම්පූර්ණ ආහාර බිඳ දැමිය හැකි අතර ඒවායින් ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය නිස්සාරණය කළ හැකි අතර, ඒවා කෙතරම් “ස්වාභාවික” ලෙස පෙනුනත් සැකසූ ආහාර ගැන පැවසිය නොහැක. එපමණක් නොව, විවිධ වර්ගයේ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ භාවිතා කිරීමෙන්, අපි බඩවැල්වල ඇති හොඳ බැක්ටීරියා සංඛ්යාව අඩු කරමු, එබැවින් අපගේ ප්රතිශක්තිකරණය.
එමනිසා, ඔබේ සම කුරුලෑ වලින් පීඩා විඳිනවා නම්, ශරීරයට විෂ ශරීරගත වීම අඩු කර ඔබේ ආහාර ජීර්ණය ක්‍රමවත් කිරීමට පටන් ගැනීමෙන් ඔබට එය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකි බව දැන ගන්න. පිරිසිදු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් සතියක් ඇතුළත පළමු වෙනස්කම් ඔබට දැක ගත හැකිය.
පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ බඩවැල් සහ සම ජීවිතයට නිරෝගීව තබා ගැනීමට ඔබ අනුගමනය කළ යුතු නීති ලැයිස්තුවකි.
1. තැඹිලි එළවළු කන්න
වට්ටක්කා, බටර්නට් ස්කොෂ්, බතල, කැරට්, තැඹිලි බෙල් පෙපර් බීටා-කැරොටින් (ශරීරයේ විටමින් A බවට පරිවර්තනය වන) ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. මෙම සියලුම එළවළු වල දීප්තිමත් තැඹිලි වර්ණකයක් ඇත (මෙය බීටා-කැරොටින්), එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවායින් බොහොමයක් ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ පිහිටා ඇත. බීටා-කැරොටින් සමේ වර්ණක වැඩි දියුණු කරන අතර විවිධ රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. දැවිල්ල අඩු කරයි, එහි එක් ආකාරයක් වන්නේ කුරුලෑ ය. දිනපතා ඔබේ ආහාර වේලට මෙම ආහාර ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න; බේක් කරන ලද හෝ ග්රිල් කරන ලද බතල සහ බටර්නට් ස්කොෂ්, වට්ටක්කා ස්මූතිස්, ධාන්ය වර්ග හෝ පිරිසිදු සුප්.
2. සෑම ආහාර වේලකටම නිවිති සහ අනෙකුත් පලා වර්ග එකතු කරන්න
නිවිති වල සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බී විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන විටමින් ඊ, දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ නිදහස් රැඩිකල් සෑදීම අඩු කරයි. සමේ කොලජන් සෑදීමට සම්බන්ධ වන ප්‍රෝටීන් වලින් ද නිවිති පොහොසත් වේ. මීට අමතරව, නිවිති යනු යකඩවල විශිෂ්ට ප්රභවයකි, එයින් අදහස් වන්නේ එය සමට රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. නිවිති වලට ලෙමන් යුෂ ටිකක් එකතු කිරීමෙන්, ඕනෑම ශාක ප්‍රභවයකින් හීමම් නොවන යකඩ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට විටමින් සී භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ සමේ සෞඛ්ය ආහාර වේලට එකතු කළ හැකි අනෙකුත් කොළ පැහැති කොළ වර්ග වන්නේ chard, cale, romaine, parsley සහ cilantro ය.
3. සෑම දිනකම පැසුණු ආහාර අනුභව කරන්න
පැසුණු ආහාරවලට ගෝවා, කිම්චි, කෙෆීර්, අච්චාරු, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ කොම්බුචා ඇතුළත් වේ. ඒවා හොඳ බැක්ටීරියා වැඩි කරන සහ නරක බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කරන ප්‍රෝබියොටික් සංස්කෘතීන්ගෙන් පිරී ඇත. ඔබට කිරිවලින් තොර කෙෆීර් හෝ පොල් සහ පොල් වතුරෙන් සාදන ලද යෝගට් තෝරා ගත හැකිය. ඔබ ගෝවා හෝ කිම්චි තෝරා ගන්නා විට, සජීවී සංස්කෘතීන් තත්වයන්ට ඉතා සංවේදී වන අතර ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී මිය යන බැවින් ඒවා ගබඩාවල ශීත කළ කොටසෙහි ගබඩා කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
4. බැදපු සහ සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
අනවශ්‍ය ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ අනෙකුත් බැදපු සහ සැකසූ ආහාර ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර “හොඳ” බැක්ටීරියා මරණයට හේතු වේ. ඔවුන් නරක බැක්ටීරියා පැතිරීම වැඩි කරන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබට අසනීප බවක් දැනේ. ඒ සියල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබේ ශරීරය අධික ශක්තියක් වැය කරන බැවිනි. තවද මෙම සකස් නොකළ සියලුම විෂ ද්‍රව්‍ය සම හරහා පිටවේ - අපගේ ශරීරයේ විශාලතම ඉන්ද්‍රිය. බොහෝ අය සම්බන්ධතාවය නොපෙනේ, නමුත් එය පැහැදිලිය. කුණු කෑම සහ මුහුණේ දැවිල්ල අතර සම්බන්ධය නොදකින අයගෙන් කෙනෙකු නොවන්න. ඔබ කන දේ ගැන සිතන්න!
5. ඔබේ ජල පරිභෝජනය වැඩි කරන්න
එය දිනකට එම කුප්‍රකට වීදුරු 6 ගැනවත් නොවේ, නමුත් ඔබ ගන්නා ආහාරවල ජලය කෙතරම් පොහොසත්ද යන්න ගැන. ජලය ශරීරය පිරිසිදු කර ආහාර දිරවීම පහසු කරයි, එබැවින් ඔසු තේ සහ ගෙදර හැදූ ස්මූතිස් වැනි ජලය බහුල බීම ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
6. විටමින් C ප්‍රභවයන් අනුභව කරන්න
විටමින් C දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ සමේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වාසනාවකට මෙන්, ලෙමන්, දෙහි, කැරට්, තක්කාලි, ගම්මිරිස්, නිවිති, රෝම සලාද කොළ, ගෝවා, parsley, යාපහුව බලකොටුව, chard, argoula, zucchini සහ ඇපල් ඇතුළු විටමින් C ප්‍රභවයන් බොහොමයක් තිබේ. දොඩම්, කොමඩු සහ කෙසෙල් වල පවා එය අඩංගු වේ. ඔබ පැඟිරි වලට සංවේදී නම්, වෙනත් තැනක බලන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සුපිරි ආහාර ලෝලියෙක් නම්, goji සහ camu camu ඔබට ඔබේ ආහාර වේලට විටමින් C එකතු කර ගැනීමට උදවු කළ හැක.
7. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අමතක කරන්න එපා
සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සම නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මේදය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ සමේ අඛණ්ඩතාව යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය කුරුලෑ සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ප්රතිඵලය දැකීමට, අධික මේදය අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ, දිනකට තෙල් 1-2 හැදි ප්රමාණවත් වේ. මෙම නඩුවේ සමේ හොඳම මිතුරන්: ඔලිව්, අමු ආමන්ඩ්, අමු කජු, අමු වට්ටක්කා ඇට, අමු බ්‍රසීල ගෙඩි, අමු walnuts, raw pecans, raw cocoa powder, and avocados. මෙම සියලු ආහාරවල ඔමේගා-3, ඇමයිනෝ අම්ල, බී විටමින් සහ සෙලේනියම් සහ යකඩ වැනි ඛනිජ වර්ග කිහිපයක් අඩංගු වේ. පොල්, පොල් සහ ඔලිව් තෙල් ද විශිෂ්ට ප්රති-දිලීර සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇත.
ඔබට ආහාරයට ගත නොහැකි ආහාර කෙරෙහි නොව ඔබට හැකි ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නිරෝගී සමට යන මාර්ගයේ මෙම වාසිය හරියටම භාවිතා කරන්න. ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සමඟ බඩවැල් ජනනය කිරීම සඳහා, ඔබ probiotics පානය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ඔබේ පිඟාන පුරවන්න, එවිට ඔබේ සම ඉක්මනින් "ස්තූතියි!"