නිර්මාංශිකයින් ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ලබා ගන්නේ දැයි විමසන්නේ නැති විට, එළකිරි කපා දැමීමෙන් කැල්සියම් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්න ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් කම්මැලි වේ. සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර නිෂ්පාදන අතර කැල්සියම්-බලවත් කෘතිම කිරි විකල්ප ඕනෑ තරම් ඇත, නමුත් ස්වභාවධර්මයේ මව විසින්ම කැල්සියම් බහුල ශාක නිර්මාණය කරන ලදී.
මෙන්න ඔබේ කැල්සියම් ගබඩාව ඉහළ නැංවීම සඳහා සොයා බැලිය යුතු ආහාර කිහිපයක්, සියලු ස්වභාවික, බිම සිට.
කේල්
කැල්සියම්: 1 කෝප්ප පිසූ ගෝවා = 375 mg කැල්සියම් වලට අමතරව, කේල් විටමින් K, A, C, ෆෝලික් අම්ලය, තන්තු සහ මැංගනීස් වලින් පොහොසත් වේ.
turnip මුදුන්
කැල්සියම්: පිසූ හරිතයන් කෝප්ප 1 = 249 mg එවැනි කැල්සියම් බහුල එළවළු තෝරා ගැනීම ගැන ඔබටම ප්‍රශංසා කිරීමෙන් පසු, නැවත වරක් ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න, මන්ද කැල්සියම් වලට අමතරව ටර්නිප් කොළ විටමින් K, A, C, folic acid, manganese, විටමින් E, තන්තු සහ තඹ.
තල ඇට
කැල්සියම්: සම්පූර්ණ බැදපු තල ඇට ග්‍රෑම් 28 = 276,92 mg මෙම කුඩා ශක්ති ප්‍රවාහයන් සමඟ කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, යකඩ, තඹ සහ මැංගනීස් විශාල මාත්‍රාවක් ද ඔබට ලැබේ. සම්පූර්ණ බැදපු බීජ වලින් ඔබට වැඩි කැල්සියම් ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකි වුවද, ඔබට තල ඇට තහිනි ආකාරයෙන්ද පරිභෝජනය කළ හැකිය.
ගෝවා ගෝවා
කැල්සියම්: පිසූ ගෝවා කෝප්ප 1 = 179 mg එහි ඉහත සඳහන් කළ සහෝදර සහෝදරියන් මෙන්, ගෝවා විටමින් K, A, C සහ මැංගනීස් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. මම ගෝවා වලට ප්‍රිය කරන අතර පසුගිය සතිය පුරා එය වත්තෙන් කෙළින්ම අනුභව කරමි. එය ගොවීන්ගේ පොළවලින් ද මිලදී ගත හැකිය.
චීන ගෝවා (බොක් චෝයි)
කැල්සියම්: පිසූ ගෝවා කෝප්ප 1 = 158 mg චීන ගෝවා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු අපූරු ඉස්ම සහිත එළවළුවකි. විටමින් K, A, C, ෆෝලික් අම්ලය සහ පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් මෙම එළවළු රාත්රී ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වේ. එය සාම්ප්රදායික ආහාර පිසීමේදී පමණක් නොව, එයින් යුෂ විශිෂ්ටයි. මම එය බොහෝ එළවළු යුෂ සඳහා පදනමක් ලෙස භාවිතා කරමි.
ඔක්ර්රා
කැල්සියම්: පිසූ බණ්ඩක්කා කෝප්ප 1 = 135 mg කැල්සියම් වලට අමතරව, බණ්ඩක්කා වල විටමින් K, විටමින් C සහ මැංගනීස් පොහොසත් වේ. අපි ස්වාභාවික කැල්සියම් ප්‍රභවයන් වන ආහාර හයක් දෙස බැලුවෙමු, නමුත් තවත් බොහෝ දේ ඇත. ටෙම්පේ, හණ ඇට, ටෝෆු, සෝයා බෝංචි, නිවිති, ආමන්ඩ්, අමරන්ට්, අමු මොලැසස්, වකුගඩු බෝංචි සහ රටඉඳි කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ය. මේ සියල්ල වසු පැටවාගෙන් කිරි ඉවතට නොගෙන, එය නිවැරදිව අයත් වේ. හැමෝම ජයග්‍රාහකයෝ.