පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 267 kcal | 1684 kcal | 15.9% | 6% | 631 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 8.2 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 10.8% | 4% | 927 ග්රෑම් |
| මේදය | 3.6 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 6.4% | 2.4% | 1556 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 47.3 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 21.6% | 8.1% | 463 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 2.3 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 11.5% | 4.3% | 870 ග්රෑම් |
| ජල | 36.7 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 1.6% | 0.6% | 6193 ග්රෑම් |
| අළු | 1.9 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 44 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.472 mg | 1.5 mg | 31.5% | 11.8% | 318 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.341 mg | 1.8 mg | 18.9% | 7.1% | 528 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 14.6 mg | 500 mg | 2.9% | 1.1% | 3425 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.39 mg | 5 mg | 7.8% | 2.9% | 1282 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.064 mg | 2 mg | 3.2% | 1.2% | 3125 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 171 .g | 400 .g | 42.8% | 16% | 234 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.03 .g | 3 .g | 1% | 0.4% | 10000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.22 mg | 15 mg | 1.5% | 0.6% | 6818 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 3.1 .g | 120 .g | 2.6% | 1% | 3871 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 3.969 mg | 20 mg | 19.8% | 7.4% | 504 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 119 mg | 2500 mg | 4.8% | 1.8% | 2101 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 108 mg | 1000 mg | 10.8% | 4% | 926 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 24 mg | 400 mg | 6% | 2.2% | 1667 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 298 mg | 1300 mg | 22.9% | 8.6% | 436 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 82 mg | 1000 mg | 8.2% | 3.1% | 1220 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 94 mg | 800 mg | 11.8% | 4.4% | 851 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 3.03 mg | 18 mg | 16.8% | 6.3% | 594 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.383 mg | 2 mg | 19.2% | 7.2% | 522 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 126 .g | 1000 .g | 12.6% | 4.7% | 794 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 22.6 .g | 55 .g | 41.1% | 15.4% | 243 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.62 mg | 12 mg | 5.2% | 1.9% | 1935 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 4.31 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.315 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.361 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.178 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.322 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.58 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.223 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.144 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.243 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.096 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.404 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.281 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.409 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.294 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 2.657 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.882 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.4 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.237 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.174 ග්රෑම් | ~ | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 1 mg | උපරිම 300 mg | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.811 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.014 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.469 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.326 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 1.612 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 9.6% | 3.6% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 1.599 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.744 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 6.6% | 2.5% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.709 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.035 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.035 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 3.9% | 1.5% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.709 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 15.1% | 5.7% |
ශක්ති අගය 267 kcal වේ.
- අවුන්ස = 28.35 ග්රෑම් (75.7 kCal)
- පෙත්ත = 25 ග්රෑම් (66.8 kCal)
- පෙත්ත, තුනී = 20 ග්රෑම් (53.4 kCal)
- කුසලාන, කැට = 35 ග්රෑම් (93.5 kCal)
- පෙත්ත, විශාල = 30 ග්රෑම් (80.1 kCal)
- කුසලාන, කෑල්ලක් = 45 ග්රෑම් (120.2 kcal)
පාන්, සුදු, වාණිජමය වශයෙන් සාදන ලද, අඩු සෝඩියම්, ලුණු නැත විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 1 - 31,5%, විටමින් බී 2 - 18,9%, විටමින් බී 9 - 42,8%, විටමින් පීපී - 19,8%, පොස්පරස් - 11,8%, යකඩ - 16,8 , 19,2, 12,6%, මැන්ගනීස් - 41,1%, තඹ - XNUMX%, සෙලේනියම් - XNUMX%
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 267 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රයෝජනවත් දේ පාන්, සුදු, කාර්මික නිෂ්පාදනය, අඩු සෝඩියම්, ලුණු නැත, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග පාන්, සුදු, කාර්මික නිෂ්පාදනය, අඩු සෝඩියම්, ලුණු නැත