පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 254 kcal | 1684 kcal | 15.1% | 5.9% | 663 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 24.29 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 32% | 12.6% | 313 ග්රෑම් |
මේදය | 16.71 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 29.8% | 11.7% | 335 ග්රෑම් |
ජල | 58.74 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.6% | 1% | 3870 ග්රෑම් |
අළු | 1.1 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 4 .g | 900 .g | 0.4% | 0.2% | 22500 ග්රෑම් |
රෙටිනෝල් | 0.004 mg | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.482 mg | 1.5 mg | 32.1% | 12.6% | 311 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.379 mg | 1.8 mg | 21.1% | 8.3% | 475 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 83 mg | 500 mg | 16.6% | 6.5% | 602 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 1.331 mg | 5 mg | 26.6% | 10.5% | 376 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.436 mg | 2 mg | 21.8% | 8.6% | 459 ග්රෑම් |
විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.79 .g | 3 .g | 26.3% | 10.4% | 380 ග්රෑම් |
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.9 .g | 10 .g | 9% | 3.5% | 1111 ග්රෑම් |
විටමින් ඩී 3, කොලෙකල්සිෆෙරෝල් | 0.9 .g | ~ | |||
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.22 mg | 15 mg | 1.5% | 0.6% | 6818 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 6.705 mg | 20 mg | 33.5% | 13.2% | 298 ග්රෑම් |
බීටයින් | 3.3 mg | ~ | |||
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 318 mg | 2500 mg | 12.7% | 5% | 786 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 31 mg | 1000 mg | 3.1% | 1.2% | 3226 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 19 mg | 400 mg | 4.8% | 1.9% | 2105 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 76 mg | 1300 mg | 5.8% | 2.3% | 1711 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 242.9 mg | 1000 mg | 24.3% | 9.6% | 412 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 194 mg | 800 mg | 24.3% | 9.6% | 412 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.81 mg | 18 mg | 4.5% | 1.8% | 2222 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.016 mg | 2 mg | 0.8% | 0.3% | 12500 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 94 .g | 1000 .g | 9.4% | 3.7% | 1064 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 38.7 .g | 55 .g | 70.4% | 27.7% | 142 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 3.21 mg | 12 mg | 26.8% | 10.6% | 374 ග්රෑම් |
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 1.565 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 1.229 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.988 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 1.15 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 1.999 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 2.16 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.666 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 1.068 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.289 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 1.009 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 1.391 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 2.272 ග්රෑම් | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.085 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 1.098 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 3.711 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.982 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 1.014 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.962 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.274 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් | |||||
කොලෙස්ටරෝල් | 83 mg | උපරිම 300 mg | |||
මේද අම්ල | |||||
පාරලංගික | 0.112 ග්රෑම් | උපරිම 1.9 | |||
මොනොසැටරේටඩ් ට්රාන්ස් මේද | 0.085 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 5.9 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
8: 0 කැප්රිලික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.015 ග්රෑම් | ~ | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.208 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික් | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 3.594 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.055 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 1.973 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 ඇරචිනික් | 0.027 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 0 බෙජනික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
24: 0 ලිග්නොසරික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 6.684 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 39.8% | 15.7% | |
14: 1 මිරිස්ටොලික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.324 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 6.245 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 සිස් | 6.16 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ට්රාන්ස් | 0.085 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.112 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 2.465 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 22% | 8.7% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 2.194 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ට්රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 2.176 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.095 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික් | 0.083 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ට්රාන්ස් (වෙනත් සමාවයවික) | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.088 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 3 අයිකොසැට්රීන් | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.065 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.093 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 10.3% | 4.1% | |
22: 5 ඩොකොසැපෙන්ටෙනොයික් (ඩීපීසී), ඔමේගා -3 | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 6 ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් (ඩීඑච්ඒ), ඔමේගා -3 | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 2.343 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 49.9% | 19.6% |
ශක්ති අගය 254 kcal වේ.
- 3 අවුන්ස = 85 ග්රෑම් (215.9 kCal)
- කෑල්ලක්, පිසින ලද, කසළ බැහැර කිරීම (කසල සමග අමු මස් 1 lb වලින් අස්වැන්න) = 265 гр (673.1 кКал)
.රු මස්, උරහිස මත ඉණ, බේක් කර ඇත විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 1 - 32,1%, විටමින් බී 2 - 21,1%, කොලීන් - 16,6%, විටමින් බී 5 - 26,6%, විටමින් බී 6 - 21,8%, විටමින් බී 12 - 26,3, 33,5, 12,7%, විටමින් පීපී - 24,3%, පොටෑසියම් - 70,4%, පොස්පරස් - 26,8%, සෙලේනියම් - XNUMX%, සින්ක් - XNUMX%
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්රභවයකි, එය ලිපොට්රොපික් සාධකය ලෙස ක්රියා කරයි.
- විටමින් B5 ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B6 මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්රෑණ අක්රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 254 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රයෝජනවත් Pරු මස්, අස්ථි මත ඉණ, බේක් කළ, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග Pරු මස්, අස්ථි මත ඉඟටිය, බේක් කිරීම