පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 178 kcal | 1684 kcal | 10.6% | 6% | 946 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 30.39 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 40% | 22.5% | 250 ග්රෑම් |
මේදය | 5.31 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 9.5% | 5.3% | 1055 ග්රෑම් |
ජල | 64.07 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.8% | 1.6% | 3548 ග්රෑම් |
අළු | 1.45 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 1 .g | 900 .g | 0.1% | 0.1% | 90000 ග්රෑම් |
රෙටිනෝල් | 0.001 mg | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.722 mg | 1.5 mg | 48.1% | 27% | 208 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.332 mg | 1.8 mg | 18.4% | 10.3% | 542 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 99.1 mg | 500 mg | 19.8% | 11.1% | 505 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 1.654 mg | 5 mg | 33.1% | 18.6% | 302 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.544 mg | 2 mg | 27.2% | 15.3% | 368 ග්රෑම් |
විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.94 .g | 3 .g | 31.3% | 17.6% | 319 ග්රෑම් |
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.6 .g | 10 .g | 6% | 3.4% | 1667 ග්රෑම් |
විටමින් ඩී 3, කොලෙකල්සිෆෙරෝල් | 0.6 .g | ~ | |||
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 0.7% | 7500 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 8.224 mg | 20 mg | 41.1% | 23.1% | 243 ග්රෑම් |
බීටයින් | 3.8 mg | ~ | |||
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 408 mg | 2500 mg | 16.3% | 9.2% | 613 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 12 mg | 1000 mg | 1.2% | 0.7% | 8333 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 28 mg | 400 mg | 7% | 3.9% | 1429 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 66 mg | 1300 mg | 5.1% | 2.9% | 1970 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 303.9 mg | 1000 mg | 30.4% | 17.1% | 329 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 311 mg | 800 mg | 38.9% | 21.9% | 257 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.66 mg | 18 mg | 3.7% | 2.1% | 2727 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.017 mg | 2 mg | 0.9% | 0.5% | 11765 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 109 .g | 1000 .g | 10.9% | 6.1% | 917 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 45.9 .g | 55 .g | 83.5% | 46.9% | 120 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 2.25 mg | 12 mg | 18.8% | 10.6% | 533 ග්රෑම් |
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 1.958 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 1.537 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 1.236 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 1.439 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 2.501 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 2.703 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.833 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 1.336 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.362 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 1.263 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 1.741 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 2.843 ග්රෑම් | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.106 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 1.374 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 4.643 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 1.229 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 1.269 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 1.204 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.343 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් | |||||
කොලෙස්ටරෝල් | 84 mg | උපරිම 300 mg | |||
මේද අම්ල | |||||
පාරලංගික | 0.026 ග්රෑම් | උපරිම 1.9 | |||
මොනොසැටරේටඩ් ට්රාන්ස් මේද | 0.024 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 1.798 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.07 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 1.123 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.016 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.581 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 ඇරචිනික් | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 2.181 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 13% | 7.3% | |
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.13 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 2.019 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 සිස් | 1.995 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ට්රාන්ස් | 0.024 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.032 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.844 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 7.5% | 4.2% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.723 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ට්රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.722 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.024 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික් | 0.024 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.025 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.066 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.031 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 3.4% | 1.9% | |
22: 5 ඩොකොසැපෙන්ටෙනොයික් (ඩීපීසී), ඔමේගා -3 | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.813 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 17.3% | 9.7% |
ශක්ති අගය 178 kcal වේ.
- 3 අවුන්ස = 85 ග්රෑම් (151.3 kCal)
- කෑල්ලක්, පිසින ලද, කසළ බැහැර කිරීම (කසල සමග අමු මස් 1 lb වලින් අස්වැන්න) = 308 гр (548.2 кКал)
ඌරු මස්, රම්ප්, කෙට්ටු මස්, බේක් කරන ලද විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 1 - 48,1%, විටමින් බී 2 - 18,4%, කොලීන් - 19,8%, විටමින් බී 5 - 33,1%, විටමින් බී 6 - 27,2%, විටමින් බී 12 - 31,3, 41,1, 16,3%, විටමින් පීපී - 38,9%, පොටෑසියම් - 83,5%, පොස්පරස් - 18,8%, සෙලේනියම් - XNUMX%, සින්ක් - XNUMX%
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්රභවයකි, එය ලිපොට්රොපික් සාධකය ලෙස ක්රියා කරයි.
- විටමින් B5 ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B6 මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්රෑණ අක්රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 178 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද ඌරු මස්, රම්ප්, කෙට්ටු මස්, බේක් කළ, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඌරු මස්, රම්ප්, කෙට්ටු මස්, බේක් කළ