පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 200 kcal | 1684 kcal | 11.9% | 6% | 842 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 0.3 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 0.4% | 0.2% | 25333 ග්රෑම් |
| මේදය | 20 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 35.7% | 17.9% | 280 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6.5 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 3% | 1.5% | 3369 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 0.2 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 1% | 0.5% | 10000 ග්රෑම් |
| ජල | 70 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.1% | 1.6% | 3247 ග්රෑම් |
| අළු | 3 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.01 mg | 1.5 mg | 0.7% | 0.4% | 15000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.01 mg | 1.8 mg | 0.6% | 0.3% | 18000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 3.3 mg | 500 mg | 0.7% | 0.4% | 15152 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.03 mg | 2 mg | 1.5% | 0.8% | 6667 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 3 .g | 400 .g | 0.8% | 0.4% | 13333 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.07 .g | 3 .g | 2.3% | 1.2% | 4286 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 0.4 mg | 90 mg | 0.4% | 0.2% | 22500 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.59 mg | 15 mg | 3.9% | 2% | 2542 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 12.5 .g | 120 .g | 10.4% | 5.2% | 960 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.02 mg | 20 mg | 0.1% | 0.1% | 100000 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 33 mg | 2500 mg | 1.3% | 0.7% | 7576 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 6 mg | 1000 mg | 0.6% | 0.3% | 16667 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 2 mg | 400 mg | 0.5% | 0.3% | 20000 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 1074 mg | 1300 mg | 82.6% | 41.3% | 121 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 3 mg | 1000 mg | 0.3% | 0.2% | 33333 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 7 mg | 800 mg | 0.9% | 0.5% | 11429 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.13 mg | 18 mg | 0.7% | 0.4% | 13846 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.02 mg | 2 mg | 1% | 0.5% | 10000 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 5 .g | 1000 .g | 0.5% | 0.3% | 20000 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 1.6 .g | 55 .g | 2.9% | 1.5% | 3438 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.04 mg | 12 mg | 0.3% | 0.2% | 30000 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 1.94 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 2.88 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 2.06 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.76 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 4.66 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 27.7% | 13.9% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 4.56 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 11.58 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 100% | 50% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 10.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 1.36 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 1.36 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 100% | 50% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 10.2 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 100% | 50% |
ශක්ති අගය 200 kcal වේ.
- කුසලාන = 216 ග්රෑම් (432 kCal)
- තේ හැදි = 14 g (28 kCal)
tags: කැලරි ප්රමාණය 200 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රයෝජනවත් ඉතාලි සලාද ඇඳීම, අඩු කැලරි, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ඉතාලි සලාද ඇඳීම, අඩු කැලරි