පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 555 kcal | 1684 kcal | 33% | 5.9% | 303 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 35.6 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 46.8% | 8.4% | 213 ග්රෑම් |
මේදය | 34.5 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 61.6% | 11.1% | 162 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 23.97 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 10.9% | 2% | 914 ග්රෑම් |
ජල | 2.78 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.1% | 81763 ග්රෑම් | |
අළු | 3.15 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 117 .g | 900 .g | 13% | 2.3% | 769 ග්රෑම් |
රෙටිනෝල් | 0.116 mg | ~ | |||
බීටා ක්රිප්ටොක්සැන්ටින් | 13 .g | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.19 mg | 1.5 mg | 12.7% | 2.3% | 789 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 1.277 mg | 1.8 mg | 70.9% | 12.8% | 141 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 602.5 mg | 500 mg | 120.5% | 21.7% | 83 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 6.5 mg | 5 mg | 130% | 23.4% | 77 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.207 mg | 2 mg | 10.4% | 1.9% | 966 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 138 .g | 400 .g | 34.5% | 6.2% | 290 ග්රෑම් |
විටමින් බී 12, කොබලමින් | 2.9 .g | 3 .g | 96.7% | 17.4% | 103 ග්රෑම් |
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 7.4 .g | 10 .g | 74% | 13.3% | 135 ග්රෑම් |
විටමින් ඩී 3, කොලෙකල්සිෆෙරෝල් | 7.4 .g | ~ | |||
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 2.04 mg | 15 mg | 13.6% | 2.5% | 735 ග්රෑම් |
බීටා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.03 mg | ~ | |||
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් | 4.29 mg | ~ | |||
ටොකෝෆෙරෝල් | 0.19 mg | ~ | |||
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 0.7 .g | 120 .g | 0.6% | 0.1% | 17143 ග්රෑම් |
මෙනහිනොන් -4 (එම්කේ 4) | 11.4 .g | ~ | |||
විටමින් පීපී, නැත | 0.267 mg | 20 mg | 1.3% | 0.2% | 7491 ග්රෑම් |
බීටයින් | 1.6 mg | ~ | |||
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 373 mg | 2500 mg | 14.9% | 2.7% | 670 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 171 mg | 1000 mg | 17.1% | 3.1% | 585 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 11 mg | 400 mg | 2.8% | 0.5% | 3636 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 576 mg | 1300 mg | 44.3% | 8% | 226 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 451 mg | 800 mg | 56.4% | 10.2% | 177 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 3.23 mg | 18 mg | 17.9% | 3.2% | 557 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.056 mg | 2 mg | 2.8% | 0.5% | 3571 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 149 .g | 1000 .g | 14.9% | 2.7% | 671 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 118 .g | 55 .g | 214.5% | 38.6% | 47 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 2.76 mg | 12 mg | 23% | 4.1% | 435 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 2.46 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්රෝස්) | 0.64 ග්රෑම් | ~ | |||
මෝල්ටෝස් | 1.81 ග්රෑම් | ~ | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 2.387 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 2.313 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.876 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 1.938 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 3.312 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 3.909 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 1.443 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 1.411 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.4 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 1.903 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 1.726 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 3.701 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 1.295 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 4.695 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 1.953 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 2.735 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 1.262 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.523 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් | |||||
කොලෙස්ටරෝල් | 975 mg | උපරිම 300 mg | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 10.305 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.097 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 7.579 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.057 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 2.541 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 ඇරචිනික් | 0.031 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 13.745 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 81.8% | 14.7% | |
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.765 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 12.872 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.109 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 7.555 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 67.5% | 12.2% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 6.836 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.165 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික් | 0.143 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.047 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.507 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.143 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 15.9% | 2.9% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 7.412 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 100% | 18% |
ශක්ති අගය 555 kcal වේ.
බිත්තර මිශ්රණය (USDA අනුකූල) විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 13%, විටමින් බී 1 - 12,7%, විටමින් බී 2 - 70,9%, කොලීන් - 120,5%, විටමින් බී 5 - 130%, විටමින් බී 9 - 34,5% , විටමින් බී 12 - 96,7%, විටමින් ඩී - 74%, විටමින් ඊ - 13,6%, පොටෑසියම් - 14,9%, කැල්සියම් - 17,1%, පොස්පරස් - 56,4%, යකඩ - 17,9% , තඹ - 14,9%, සෙලේනියම් - 214,5%, සින්ක් - 23%
- විටමින් A සාමාන්ය සංවර්ධනය, ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්යය සහ ප්රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්රභවයකි, එය ලිපොට්රොපික් සාධකය ලෙස ක්රියා කරයි.
- විටමින් B5 ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් D කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගෙන යයි, අස්ථි ඛනිජකරණ ක්රියාවලීන් සිදු කරයි. විටමින් ඩී නොමැතිකම අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් හා පොස්පරස් වල පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම, අස්ථි පටක වල ඛනිජකරණය වැඩි කිරීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- විටමින් E ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ගෝනාඩ් වල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වේ, හෘද මාංශ පේශි, සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවයක් සහිතව, එරිත්රෝසයිට් වල රක්තපාතය හා ස්නායු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්රෝන, ඔක්සිජන් ප්රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්රොෆික් ගැස්ට්රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්රෑණ අක්රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 555 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ, බිත්තර මිශ්රණයේ ප්රතිලාභ මොනවාද (USDA ප්රමිතීන්ට අනුකූලව), කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග බිත්තර මිශ්රණය (USDA ප්රමිතීන් සපුරාලීම)