ඔබේ පෝෂණ වැඩසටහන සාදන්න නිවැරදි ආහාර අනුභව කරන්න, එවිට ඔබට ඔබේ ආහාර රුචිය සහ බර පාලනය කළ හැකිය. අධික කැලරි සහිත ආහාර සහ ජලය අධික ආහාර වෙනුවට අඩු කැලරි සහිත පලතුරු සහ එළවළු තෝරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි තන්තු බහුල සම්පූර්ණ ධාන්ය ඇතුළත් කරන්න: ඕට් මස්, ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා සහ පාන්. තන්තු, හෝ වඩාත් නිශ්චිතව, දිය නොවන තන්තු, ශරීරයට එය දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගත වන නිසා ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැති නම්, කන්නේ ඇයි?
ආහාර වේල් මඟ හරින්න එපා
කුසගින්න නිසා ඇතිවන ප්‍රතිඵලය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමයි. පෝෂණවේදිනියක වන සාරා රයිබා නිර්දේශ කරන්නේ සෑම ආහාර වේලකටම ප්‍රෝටීන්, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර ඇතුළත් කළ යුතු බවයි. සාරා යෝජනා කරන්නේ ආහාර නොගෙන දිනකට 4-6 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කරන ලෙසයි: සෑම පිසූ කෑමක් 2 කට බෙදා පැය 2 ක වෙනසක් සහිතව 2 කින් එය අනුභව කරන්න. ඊට අමතරව, ඇය ඕනෑම තැනක ඉක්මන් නොවී, සෙමින් ආහාර ගන්නා ලෙසත්, පැය 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර නොමැතිව නොයන ලෙසත් උපදෙස් දෙයි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න නින්ද සහ හෝමෝන මට්ටම ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපායි. කුසගින්න සංඥා කරන ග්‍රෙලින් හෝමෝනය සහ තෘප්තියේ හැඟීමක් පෙන්නුම් කරන ලෙප්ටින් මට්ටම, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණහොත්, ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ යාම සහ ලෙප්ටින් මට්ටම පහත වැටේ නම්, ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර මේද ආහාර වලට ආශා කරයි. ගොදුරක් නොවී සිටීම සඳහා, විද්යාඥයින් සෑම රාත්රියකම පැය 7-9 ක් නිදා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි. වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න ආහාර රුචිය සහ බර පාලනය කිරීම සඳහා ජලය විශිෂ්ටයි, මන්ද එය ඔබව පුරවන අතර කිසිදු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන බැවිනි. ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීම සඳහා කෑමට පෙර වතුර වීදුරු 2 ක් බොන්න. සමහර විට, ශරීරය විජලනය වූ විට, මොළයට ව්යාජ සංඥා යවනු ලැබේ. ඔබට බඩගිනි යැයි සිතෙන විට, කෑමට ඉක්මන් නොවී, වතුර ටිකක් පානය කර විනාඩි 10 ක් රැඳී සිටින්න. සමහර විට එය බොරු අනතුරු ඇඟවීමක් විය හැකිය. හරිත තේ ද ආහාර රුචිය යටපත් කරයි. එහි කැටචින් අඩංගු වන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරයි. මූලාශ්‍රය: healthyliving.azcentral.com පරිවර්තනය: ලක්ෂ්මි