භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබ බෞද්ධයෙකු හෝ හින්දු භක්තිකයෙකු විය යුතු නැත: එය මනස සහ ඉන්ද්‍රියයන් සම්බන්ධ වන ව්‍යායාමයක් ලෙස ඔබ වටහා ගත්තද, එය ඔබට එහි ප්‍රයෝජනවත් බලපෑම් ඇති කරයි. භාවනාවේ ධනාත්මක බලපෑම වන්නේ එය සාමයේ තත්වයක් සොයා ගැනීමටත්, ආතතියෙන් මිදීමටත්, ආතතිය දුරු කිරීමටත්, ශ්වසන රිද්මය සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමටත්, ශරීරය ඔක්සිජන් වලින් සංතෘප්ත වීමටත්, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උපකාරී වේ. ශක්තිමත් කළා. ඔබේ මනස විවේක ගැනීමට ඉඩ දීමෙන්, නව අදහස් සහ ජයග්‍රහණ සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීමට ඔබ උපකාර කරයි: භාවනාව නිර්මාණශීලීත්වය උත්තේජනය කරන බව ඔප්පු වී ඇත. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, භාවනාව ඔබට වඩාත් සමබර, සන්සුන් හා බාහිර බලපෑම්වලට ඔරොත්තු දීමට උපකාරී වේ.
භාවනාවේ මූලික මූලධර්ම පහත සඳහන් නියමයන් ඇතුළත් කරන්න. පළමුව, ඔබ හුදකලා කොනක් සොයා ගත යුතු අතර පුහුණුව අතරතුර ඔබට බාධාවක් නොවන බවට වග බලා ගන්න. ඔබගේ දුරකථනය නිශ්ශබ්ද කරන්න, දොර වසා, ඔබේ පරිගණකය නිදි කරන්න. දෙවනුව, ඔබ සුවපහසු ඉරියව්වක් ගෙන ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය: යමෙකු නෙළුම් ස්ථානයේ වාඩි වීමට කැමතියි, යමෙකුට මෘදු සෝෆා මත වාඩි වීම වඩාත් සුදුසුය. ප්රධාන දෙය - ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරමින් ශ්වසන පත්රිකාව හරහා වාතය නිදහසේ සංසරණය වීමට හැකි වන පරිදි පිටුපස කෙළින්ම පැවතිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ගැඹුරින්, ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ පපුවෙන් නොව ආමාශයෙන්. මෙම ආකාරයේ හුස්ම ගැනීම ශරීරයට වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට සහ පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි; ඊට අමතරව, එය වඩාත් ස්වාභාවික හුස්ම ගැනීමකි - ළදරුවන් හුස්ම ගන්නේ එලෙස ය. අවසාන වශයෙන්, සියලු සිතුවිලි වලින් නිදහස් වීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබේ හුස්ම ගැන, ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - නැතහොත් කිසිවක් ගැන නොසිතන්න. භාවනාවේ වඩාත්ම දුෂ්කර අංගය මෙය වන අතර එය එහි ප්රධාන සාරය වේ. මුලදී සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට අපහසු වනු ඇත - අභ්යන්තර හඬ ඔබට පසුගිය දිනය ගැන, අනාගතය ගැන, කරදරකාරී ගැටළු සහ ප්රීතිමත් අත්දැකීම් ගැන පැවසීමට උත්සාහ කරනු ඇත. තත්පර කිහිපයකට පසු නොසන්සුන් සිතුවිල්ල ඔබ වෙත නැවත පැමිණෙන බව ඔබට හදිසියේම වැටහෙන්නේ නම් - ඔබටම නින්දා නොකරන්න, විවේචනය නොකරන්න, නමුත් මෙය දැක "නිශ්ශබ්දතාව" ඇති කිරීමට ඔබට තවත් අවස්ථාවක් ලබා දීම ගැන ඔබේ මනසට "ස්තූතියි" කියන්න. ඔබේ හිස.
ආරම්භක අදියරේදී අවම වශයෙන් මිනිත්තු පහක් භාවනාව සඳහා කැප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - ක්‍රමයෙන් ඔබට මෙම පරතරය වැඩි කළ හැකිය. ඔබට කාලය දෙන්න. නැවත නැවතත්, ඔබේ සිතුවිලි සන්සුන් කිරීමට ඔබට පහසු වනු ඇත, ඔබට වැඩි කාලයක් සමබරතාවයෙන් සිටීමට හැකි වනු ඇත, භාවනාවේ ධනාත්මක බලපෑම වඩාත් පැහැදිලිව දැනේ. ඕනෑම පුරුද්දක් මෙන්, භාවනාවට නිතිපතා සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්ය වේ: ඔබට එය සතියකට දෙවරක් කළ හැකිය, තවත් වේලාවක් අතපසු නොකර එකම වේලාවක එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. භාවනා කිරීමට විවිධ ක්රම පහත දැක්වේ - අත්හදා බැලීම සහ ඔබට ගැලපෙන එක ඔබ සොයා ගනු ඇත. ආත්මය තුළ සමගිය ඇති කිරීමට, සියලු ක්රම හොඳ බව මතක තබා ගන්න!
සම්භාව්ය භාවනාව
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි භාවනාවේ මූලික මූලධර්ම ගැන කතා කරන විට, අපි භාවනාව සඳහා සම්භාව්ය ප්‍රවේශය මත විශ්වාසය තැබුවෙමු. අවට සාමය සහ නිශ්ශබ්දතාවය ඇති කරන්න, සුවපහසු ඉරියව්වක් ගන්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගැඹුරු වීමට ඉඩ දෙන්න, සහ පිටකිරීම් හැකිතාක් පිරී ඇත. සිතුවිලි වලින් නිදහස් වන්න, වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වාතය ශ්වසන මාර්ගය හරහා ගමන් කරන ආකාරය දැනෙන්න, හුස්ම ගැනීමෙන් පසු සංවේදනයන් අල්ලා ගන්න. ඔබට ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීමට සහ ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය - මෙය රිද්මයක් ස්ථාපිත කිරීමට සහ බාහිර සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
භාවනා - ඇරෝමැටෙරපි
සමහර විට ආධුනිකයන්ට සුවඳ වැනි අමතර මූලද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් භාවනා කිරීම පහසු වේ. ඉටිපන්දමක හෝ හඳුන්කූරුවල සුවඳ සහ මනරම් දුමාරයක් ආශ්වාස කිරීම සමඟ අමතර සාන්ද්‍රණයක් සපයන අතර කිසිවක් සිතීම පහසු කරයි. ඊට අමතරව, සුවඳ ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි: ලැවෙන්ඩර් සුවඳ හොඳම සන්සුන් භාවය ලෙස සැලකේ, අග්ගිස් නිර්මාණශීලීත්වය උත්තේජනය කරයි, සහ ගම්මිරිස් මනසේ සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අඩු වාසිදායක බලපෑමක් වන්නේ ඔබම වඩාත්ම කැමති සුවඳයි, එබැවින් කෝපි සුවඳ සමඟ ඉටිපන්දම් හෝ නැවුම්ව කපන ලද තණකොළ සුවඳ සමඟ කූරු දැල්වීමට නිදහස් වන්න සහ - ඔබේ අභ්යන්තර ලෝකය ගැන මෙනෙහි කරන්න.
චොකලට් භාවනාව
විශේෂයෙන්ම පැණි දත් ඇති අයට මේ ආකාරයේ භාවනාව වඩාත් ප්රියජනකයි. ඒ අතරම, සුවඳ භාවනාව මෙන් චොකලට් භාවනාව ඉගෙන ගැනීමට පහසු වන අතර ආරම්භකයින් සඳහා බෙහෙවින් සුදුසු ය. කෙසේ වෙතත්, වසර ගණනාවක පළපුරුද්දක් ඇති, භාවනාවේ පළපුරුදු පුද්ගලයින් සඳහා, එය දිනපතා අභ්‍යාසයට ප්‍රසන්න විවිධත්වයක් ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. භාවනාව සඳහා, කළු චොකලට් පෙති කිහිපයක් පරිපූර්ණයි, නමුත් ඔබ කිරි හෝ සුදු කැමති නම්, එය ගැනීමට නිදහස් වන්න; මෙම අවස්ථාවේ දී, චොකලට් භාවිතයේ ප්‍රසන්න කොටසක් විය හැකි නමුත් ප්රධාන එක නොවේ. පළමුව, නැවත වාඩි වී, ගැඹුරු ආශ්වාස කිහිපයක් සහ පිටතට ගෙන විවේක ගන්න. එය ඔබට වඩාත් සුවපහසුවක් දැනෙනවා නම් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. චොකලට් කෑල්ලක් ගෙන එය ඔබේ දිව මත තබන්න. එය වහාම ගිල දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න: එය සෙමින් දියවන ආකාරය, එහි වයනය සහ රසය වෙනස් වන ආකාරය, ඔබේ ශරීරයේ ඇති වන සංවේදනයන් දැනෙන්න. පළමු චොකලට් කෑල්ල ගිල දැමීමෙන් පසු, විරාමයක් තබන්න: වෙනස් වූ රසය සහ ස්පර්ශ සංවේදනයන් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සංජානනය වචනවලින් සහ සිතුවිලිවලින් ආවරණය නොකරන්න: ඔබට හැඟෙන දේ කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ දෙවන චොකලට් කැබැල්ල ගන්නා විට, අතේ චලනය සහ මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඇඟිලිවලින් චොකලට් කැබැල්ල අල්ලාගෙන එය ඔබේ මුඛයට දමන්න. ඊට පසු, සාක්ෂාත් කර ගත් සාමකාමී තත්ත්වය තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබට සම්භාව්ය භාවනාව සඳහා යම් කාලයක් කැප කළ හැකිය. මාර්ගය වන විට, කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට චොකලට් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැතිනම් හෝ භාවිතා කළ නොහැකි නම්, ඔබට එය සැමවිටම ප්‍රායෝගිකව අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන වෙනත් නිෂ්පාදනයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙම කාර්යය සඳහා කැරට් සුදුසු නොවේ - ඒවා ඉතා හැපෙනසුළුයි, නමුත් මුද්දරප්පලම් හෝ ඕට් මස් කුකීස් හොඳ තේරීමක් වේ.
නාන කාමරයේ භාවනා කිරීම
ස්නානය තුළ භාවනා කිරීම සම්භාව්ය භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ ජලයේ ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. ජලයේ ගිල්වීම අමතර ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර යම් කාලයක් සඳහා ගැටළු සහ ආතතියෙන් ඔබව හුදකලා කිරීමට ඉඩ සලසයි, එවිට ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ අලුත් කිරීමට අවශ්ය කාලය ලබා ගනී. ඔබට ස්නානය සඳහා ඇරෝමැටික තෙල් හෝ ලුණු එකතු කළ හැකිය, පසුව ඔබට ඇරෝමැටෙරපි සමඟ භාවනාව ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙම භාවනා ක්‍රමය සමඟ, ඔබ සියලු සම්මත මූලධර්මවලට අනුගත විය යුතුය: සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ඔබේ බඩ සමඟ හුස්ම ගන්න, සිතුවිලි වලින් නිදහස් වී ඔබේ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තවද, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබේ අභ්යන්තර කටහඬට මෙම ප්‍රසන්න කාර්යයෙන් ඔබව වෙනතකට යොමු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සංගීතයට භාවනාව
නිසි ලෙස තෝරාගත් සංගීතය භාවනාවේ ගැඹුරු බලපෑමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. තනු නිර්මාණය සන්සුන් හා ප්රීතිමත් විය යුතුය, ඉතා මැනවින් වචන නොමැතිව. සම්භාව්ය සංගීතය මෙම විස්තරයට හොඳින් ගැලපේ, නමුත් ඔබට ඔබට ගැලපෙන වෙනත් විකල්පයක් තෝරා ගත හැකිය. සංගීතය සමඟ භාවනා කිරීම තවත් අරමුණක් ඉටු කළ හැකිය - කාලය පාලනය කිරීම. ඔබට නිශ්චිත කාලසීමාවක සංයුති තෝරා ගත හැකි අතර භාවනාව සැලසුම් කළ කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇතැයි කරදර නොවන්න; ඒ සමගම, භාවනාවෙන් පිටවීම වඩාත් සුමට හා මෘදු වනු ඇත.
ඔබ තෝරා ගන්නා භාවනා විකල්පය කුමක් වුවත්, ප්‍රතිඵලය නොව ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සමහර විට සෑම දෙයක්ම ඔබ වෙනුවෙන් වහාම ක්‍රියාත්මක නොවනු ඇත, නමුත් ජීවිතයේ උමතු වේගයෙන් මිදී ටික වේලාවක් තනිව සිටීමට දරන උත්සාහය පවා ඔබේ ශරීරයට කෘතවේදීව ලැබෙනු ඇත.