කැලරි බ්ලූබෙරි මෆින්, කාර්මික සාදන ලද, (කුඩා මෆින් ඇතුළුව). රසායනික සංයුතිය සහ පෝෂණ අගය.

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම375 kcal1684 kcal22.3%5.9%449 ග්රෑම්
ප්රෝටීන4.49 ග්රෑම්76 ග්රෑම්5.9%1.6%1693 ග්රෑම්
මේදය16.07 ග්රෑම්56 ග්රෑම්28.7%7.7%348 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට51.9 ග්රෑම්219 ග්රෑම්23.7%6.3%422 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු1.1 ග්රෑම්20 ග්රෑම්5.5%1.5%1818 ග්රෑම්
ජල24.96 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්1.1%0.3%9107 ග්රෑම්
අළු1.46 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් A, RE21 .g900 .g2.3%0.6%4286 ග්රෑම්
රෙටිනෝල්0.021 mg~
බීටා කැරොටින්0.002 mg5 mg250000 ග්රෑම්
බීටා ක්‍රිප්ටොක්සැන්ටින්1 .g~
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්37 .g~
විටමින් බී 1, තයමින්0.168 mg1.5 mg11.2%3%893 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.163 mg1.8 mg9.1%2.4%1104 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්92.5 mg500 mg18.5%4.9%541 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.47 mg5 mg9.4%2.5%1064 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.04 mg2 mg2%0.5%5000 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්73 .g400 .g18.3%4.9%548 ග්රෑම්
විටමින් බී 12, කොබලමින්0.16 .g3 .g5.3%1.4%1875 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්0.9 mg90 mg1%0.3%10000 ග්රෑම්
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල්0.1 .g10 .g1%0.3%10000 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ1.63 mg15 mg10.9%2.9%920 ග්රෑම්
බීටා ටොකෝෆෙරෝල්0.19 mg~
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල්9.06 mg~
ටොකෝෆෙරෝල්3.47 mg~
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්39.2 .g120 .g32.7%8.7%306 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත1.418 mg20 mg7.1%1.9%1410 ග්රෑම්
බීටයින්6.8 mg~
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ121 mg2500 mg4.8%1.3%2066 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී44 mg1000 mg4.4%1.2%2273 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.10 mg400 mg2.5%0.7%4000 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා336 mg1300 mg25.8%6.9%387 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්44.9 mg1000 mg4.5%1.2%2227 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී146 mg800 mg18.3%4.9%548 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ1.3 mg18 mg7.2%1.9%1385 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.449 mg2 mg22.5%6%445 ග්රෑම්
තඹ, කියු60 .g1000 .g6%1.6%1667 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ8.2 .g55 .g14.9%4%671 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්0.37 mg12 mg3.1%0.8%3243 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින්16.31 ග්රෑම්~
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)31.47 ග්රෑම්උපරිම 100
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්)1.23 ග්රෑම්~
ලැක්ටෝස්0.54 ග්රෑම්~
මෝල්ටෝස්0.47 ග්රෑම්~
සුක්රෝස් වේ28.01 ග්රෑම්~
ෆෲක්ටෝස්1.21 ග්රෑම්~
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
ආර්ජිනින් *0.243 ග්රෑම්~
වැලීන්0.257 ග්රෑම්~
හිස්ටයිඩින් *0.128 ග්රෑම්~
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල0.224 ග්රෑම්~
ලියුසීන්0.421 ග්රෑම්~
ලයිසීන්0.199 ග්රෑම්~
මෙතොනීන්0.115 ග්රෑම්~
threonine0.181 ග්රෑම්~
මයිකොප්ලාස්මා0.066 ග්රෑම්~
phenylalanine0.277 ග්රෑම්~
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල
alanine0.211 ග්රෑම්~
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය0.319 ග්රෑම්~
Glycine0.189 ග්රෑම්~
ග්ලූටමික් අම්ලය1.527 ග්රෑම්~
Proline0.535 ග්රෑම්~
සෙරීන්0.299 ග්රෑම්~
tyrosine0.184 ග්රෑම්~
cysteine0.112 ග්රෑම්~
ස්ටෙරෝල්
කොලෙස්ටරෝල්30 mgඋපරිම 300 mg
මේද අම්ල
පාරලංගික0.2 ග්රෑම්උපරිම 1.9
මොනොසැටරේටඩ් ට්‍රාන්ස් මේද0.138 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල2.844 ග්රෑම්උපරිම 18.7
10: 0 කැප්රික්0.002 ග්රෑම්~
12: 0 ලෝරික්0.002 ග්රෑම්~
14: 0 මිස්ටික්0.002 ග්රෑම්~
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික්0.004 ග්රෑම්~
16: 0 පැල්මිටික්1.865 ග්රෑම්~
17: 0 මාගරින්0.017 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරින්0.838 ග්රෑම්~
20: 0 ඇරචිනික්0.051 ග්රෑම්~
22: 0 බෙජනික්0.045 ග්රෑම්~
24: 0 ලිග්නොසරික්0.018 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල4.822 ග්රෑම්මිනි 16.828.7%7.7%
16: 1 පැල්මිටොලික්0.047 ග්රෑම්~
16: 1 සිස්0.047 ග්රෑම්~
17: 1 හෙප්ටැඩසීන්0.01 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)4.661 ග්රෑම්~
18: 1 සිස්4.527 ග්රෑම්~
18: 1 ට්‍රාන්ස්0.134 ග්රෑම්~
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9)0.097 ග්රෑම්~
22: 1 එරුකෝවා (ඔමේගා -9)0.007 ග්රෑම්~
22: 1 සිස්0.004 ග්රෑම්~
22: 1 ට්‍රාන්ස්0.003 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල8.103 ග්රෑම්11.2 සිට 20.6 කිරීමට72.3%19.3%
18: 2 ලිනොලයික්6.983 ග්රෑම්~
18: 2 ට්‍රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත0.063 ග්රෑම්~
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස්6.911 ග්රෑම්~
18: 2 සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය0.009 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්1.07 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික්1.022 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික්0.048 ග්රෑම්~
18: 4 ස්ටයොරයිඩ් ඔමේගා -30.002 ග්රෑම්~
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස්0.007 ග්රෑම්~
20: 3 අයිකොසැට්‍රීන්0.003 ග්රෑම්~
20: 3 ඔමේගා -60.002 ග්රෑම්~
20: 4 ඇරචයිඩොනික්0.029 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල1.033 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 කිරීමට100%26.7%
22: 5 ඩොකොසැපෙන්ටෙනොයික් (ඩීපීසී), ඔමේගා -30.001 ග්රෑම්~
22: 6 ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් (ඩීඑච්ඒ), ඔමේගා -30.008 ග්රෑම්~
ඔමේගා-6 මේද අම්ල6.997 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 කිරීමට100%26.7%
 

ශක්ති අගය 375 kcal වේ.

  • අවුන්ස = 28.35 ග්රෑම් (106.3 kCal)
  • අමතර විශාල = 168 g (630 kCal)
  • මධ්‍යම = 113 ග්රෑම් (423.8 kcal)
  • කුඩා කුඩා (1-1 / 4 dia) = 17 g (63.8 kCal)
  • කුඩා (2-3 / 4 ″ dia x 2 () = 66 g (247.5 kCal)
  • විශාල විශාල (3-1/4″ dia x 2-3/4″) = 139 гр (521.3 kКал)
කාර්මික-සාදන ලද බ්ලූබෙරි මෆින් (කුඩා මෆින් ඇතුළුව) විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් B1 - 11,2%, කොලීන් - 18,5%, විටමින් B9 - 18,3%, විටමින් K - 32,7%, පොස්පරස් - 18,3%, මැංගනීස් - 22,5, 14,9, XNUMX%, සෙලේනියම් - XNUMX%
  • විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
  • මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්‍රභවයකි, එය ලිපොට්‍රොපික් සාධකය ලෙස ක්‍රියා කරයි.
  • විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්‍යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
  • විටමින් K රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරයි. විටමින් K නොමැතිකම රුධිර කැටි ගැසීමේ කාලය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
  • පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
  • මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
  • සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
tags: කැලරි ප්‍රමාණය 375 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, බ්ලූබෙරීස් සමග මෆින් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් දේ, කාර්මික නිෂ්පාදනය, (කුඩා මෆින් ඇතුළුව), කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, බ්ලූබෙරීස් සහිත මෆින් වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග, කාර්මික නිෂ්පාදනය, (කුඩා ඇතුළුව -මෆින්)

ඔබමයි