මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා පිළිතුර සරල ය: ආදරය කරන්න තරඟයක් නොවන නිසා එය ක්‍රීඩාවක් නොවේ. නමුත් අර්ධ මැරතන් ධාවන තරඟයක් සඳහා පාවහන් පැළඳීමට මැලි වන අපට, විනෝදය සමඟ ව්‍යාපාරය ඒකාබද්ධ කළ හැකිද?

අපි ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය) විශ්වාස කරන්නේ නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට විවේක ක්‍රියාකාරකම්, බයිසිකලයෙන් හෝ පයින් ගමන්... පමණක් නොව “සෙල්ලම් ක්‍රියාකාරකම්” ද ඇතුළත් වේ. යහපත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක සිටීම සඳහා, සෑම සතියකම අවම වශයෙන් විනාඩි 2ක කාල සීමාවකට පැය 30h1ක මධ්‍යස්ථ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රියාකාරකම් හෝ 15h10 තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට ආයතනය නිර්දේශ කරයි.

අපි එය දැනගත් විටසාමාන්‍ය වාර්තාවක් විනාඩි 7,3ක් පවතී¹ (අධ්‍යයනය අතින් සංදර්ශන සිදු කරන ලදී) සහ ප්‍රංශ ජාතිකයන් ඒ සඳහා කැප වන බව සතියකට වරක් වඩා ටිකක් වැඩි² (මාසයකට 6 වතාවක්), අපි තවමත් ලකුණෙන් බොහෝ දුරයි. නමුත් එය උත්සාහ කිරීමට දෙයක් වැය නොවේ.

ලිංගිකත්වය: වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක හෘද පුහුණු අභ්‍යාසයක්ද?

සහස්‍ර ගණනාවක් තිස්සේ අපව සතුටු කළ ව්‍යායාමය කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීමට විද්‍යාව ප්‍රමාද වී ඇති බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. සදාචාරයේ නිහතමානී වැස්ම 1956 වන තෙක් එක්සත් ජනපදයේ ආචාර්ය බාර්ට්ලට් විසින් ඉවත් නොකළේය.³. යම් නිරීක්ෂණ හැඟීමකින්, විද්යාඥයා සටහන් කළේය "විශිෂ්ට සමාන්තරවාදයක්" සංසර්ගය අතරතුර පුරුෂයාගේ සහ ස්ත්‍රියගේ කායික ප්‍රතිචාරය අතර. හවුල්කරුවන් දෙදෙනාගේම හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වන අතර ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් විය, විශේෂයෙන් සුරාන්තයට පත් වන විට. 

නමුත් ඇමරිකානු මාලාවේ රසිකයන් ලිංගික ශාස්ත්‍රපති (Showtime, 2013) විද්‍යාත්මක නිගමන එතැනින් අවසන් නොවන බව දන්නවා. මනඃකල්පිත චරිතවලට වඩා, ලිංගික චිකිත්සකයින් වන විලියම් මාස්ටර්ස් සහ වර්ජිනියා ජොන්සන් ඇත්ත වශයෙන්ම සිටියහ. 1966 දී, ඔවුන් අවුරුදු 11 සිට 700 දක්වා කාන්තාවන් සහ පිරිමින් 18කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් ඇතුළුව වසර 89ක අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵල වාර්තා කළහ.⁴. ඔවුන්ගේ නිරීක්ෂණවලට අනුව, මිනිත්තුවකට චක්‍ර 40 දක්වා (සාමාන්‍ය වේගය: චක්‍ර 12 සිට 20 දක්වා / මිනි) දක්වා සංසර්ගයේදී ශ්වසන වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 110 සිට 180 දක්වා ඉහළ යා හැක. සුරාන්තය තුළ උච්චතම අවස්ථාව. ක්‍රීඩාව හා සැසඳීමේ පළමු අංගය අපට මෙහි ඇත. නමුත් එය අභිරහස් අමුද්‍රව්‍යය ගණන් නොගෙන… ආශාවයි ! පර්යේෂකයන් දෙදෙනා පැහැදිලි ය: භෞතික විද්‍යාත්මක ප්‍රතිචාරයේ තීව්‍රතාවය සමානුපාතික වේ ලිංගික ආතතියේ මට්ටම.

a වෙතින් අපට අපේක්ෂා කළ හැකි තීව්‍රතාවය කුමක්ද? හදවත ? සොයා බැලීම සඳහා, පර්යේෂණ කණ්ඩායමක් ස්වේච්ඡා සේවකයන් 32 දෙනෙකු ආතති පරීක්ෂණයකට ලක් කළේය.⁵. ඔවුන්ව වාහක පටියකට නගින්න සැලැස්සුවාට පස්සේ තිර රෙද්දවල් වලට නගින්න නිදහස දුන්නා. ප්‍රතිඵල: පෙම්වතුන්ට ඔවුන්ගේ උපරිම හෘද ධාරිතාවෙන් (හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය) 75%ක් පමණ ළඟා වීමට අපේක්ෂා කළ හැකි නමුත් සාමාන්‍යයෙන් 50% පමණ වේ. අධ්‍යයනයේ තවත් නිගමනයක්: භෞතික උත්සාහයට වැඩි ප්‍රතිරෝධයක්, වැඩි වේ වාර්තාවේ කාලසීමාව වැදගත් වේ (උපරිම තීව්‍රතාවයකින් ක්‍රීඩාවේ මිනිත්තුවකට මිනිත්තු 2,3 ක සමර්සෝල්ට් ලබා ගනී). එබැවින් ශාරීරික පුහුණුව සුළුපටු නොවේ.

ඒ වෙනුවට මසුන් ඇල්ලීම හෝ වැට පැනීම?

වාතයේ කකුලේ කොටසක් ශාරීරික ව්යායාමයක් යැයි කියමු. එය හොඳ මසුන් ඇල්ලීමේ ගමනකට සමානද නැතිනම් මීටර් 400 කඩුල්ලට සමානද? කාන්තා සඟරා වලට අනුව, අපි විනෝද වීමේදී සාමාන්‍යයෙන් 200 kcal දහනය කරමු. 400 kcal වඩාත්ම නරක සඳහා.

නමුත් මොන්ට්‍රියෙල්හි ක්විබෙක් විශ්වවිද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලබාගත් මානව විද්‍යාඥවරියක වන ජුලී ෆ්‍රැපියර් සඟරා කියවන්නේ නිකම්ම නොවේ. කෙසේ වෙතත්, 2012 දී, නිරවද්‍ය ලෙස ස්ථාපිත කරන ලද අධ්‍යයන කිහිපයක් duvet යටතේ වැය කරන ශක්තිය. එබැවින් තරුණ විෂමලිංගික ජෝඩු 21 ක් සම්බන්ධිත බ්රේස්ලට් එකකින් සන්නද්ධ කිරීමට ඇය තීරණය කරයි.⁶. ඔවුන්ගේ උපදෙස් පැහැදිලිය: පෙර ක්‍රීඩාව අතරතුර උපාංගය සක්‍රිය කිරීමෙන් මසකට සතියකට ලිංගිකව හැසිරීමට.  

"400 kcal ලිංගිකත්වය" යථාර්ථවාදීද? අධ්යයනයේ සොයාගැනීම් වලට අනුකූල නොවේ. වැය කරන ලද ශක්තිය අවට විය හැකිය පිරිමින් සඳහා 100 kcal සහ කාන්තාවන් සඳහා 70 kcal. නැතහොත් මහත්මයාට බියර් 25 ක් සහ ඔහුගේ සහකරුට බෲට් ෂැම්පේන් වීදුරුවකට සමාන වේ ...

සහ ක්‍රීඩා දෘෂ්ටි කෝණයකින්, අප සිටින්නේ කොතැනද? අධ්යයනය යෝජනා කරන්නේ වාතයේ ඇති කකුලේ කොටසක් a මධ්යස්ථ තීව්රතා ක්රියාකාරිත්වය^*. සැසඳීමේදී, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය පැයට කිලෝමීටර 4.8 ක වේගයෙන් ඇවිදීමට වඩා වැඩි නමුත් පැයට කිලෝමීටර 8 ක වේගයෙන් පැනීමට වඩා අඩුය. එබැවින් අපි වනාන්තරයේ හොඳ ඇවිදීමක් ගැන කතා කරමු. 

ජුලී ෆ්‍රැපියර් සහ ඇගේ සගයන් සඳහා, ප්‍රේමයේ ක්‍රියාව සැලකිය හැකිය සෞඛ්යය සඳහා සැලකිය යුතු ශාරීරික ව්යායාම. අපි ඇමරිකානු සෞඛ්‍ය ආයතනවල නිර්දේශ වලට ඇලී සිටියොත්⁷, හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සතියකට 30 වතාවක් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා ව්‍යායාම විනාඩි 5 ක් ගතවනු ඇත. සමීපත්වයේ මොහොතක් ශක්තියෙන් තුනෙන් එකක් සහ තීව්‍රතාවයෙන් තුනෙන් දෙකක් වැය කරයි^* මිනිත්තු 30 ක සැසියක්. වැදගත්ම දෙය නම්, අධ්‍යයනයේ සොයාගැනීම් සහභාගිවන්නන්ට තිබූ බව ඉස්මතු කරයි වඩා විනෝදජනකයි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට වඩා ලිංගික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට. ප්රධාන දෙය මෙය නොවේද?

*සැහැල්ලු, මධ්යස්ථ හෝ දැඩි ශාරීරික ව්යායාම ? පුද්ගලයෙකු විසින් වැය කරන ලද කැලරි ප්රමාණයෙන් ව්යායාමයක තීව්රතාවය තීරණය කිරීම සඳහා විද්යාඥයින් ගණනය කරති පරිවෘත්තීය සමාන වේ (කාර්යයට පරිවෘත්තීය සමාන, MET) සහ ප්රතිඵලය යොමු වගු සමඟ සංසන්දනය කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, රූපවාහිනිය නැරඹීම 1 MET (ආලෝක තීව්‍රතාවය) ක්‍රියාකාරකමකි, අතුගා දාන්න 3,4 MET (මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවය) සහ push-ups 10 MET (දැඩි ක්‍රියාකාරකම්) වේ. ජුලී ෆ්‍රැපියර් සහ ඇගේ සගයන් ඇස්තමේන්තු කර ඇත සංසර්ගයේ තීව්‍රතාවය පිරිමින් සඳහා 6 MET වලදී සහ කාන්තාවන් සඳහා 5,6 METs, හෝ මධ්යස්ථ තීව්රතාවයේ ක්රියාකාරිත්වය. 2011 දී එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් 821 ක් පරිවෘත්තීය සමාන විය.