ස්ටීව් පව්ලිනා: දින 30 ක නිර්මාංශ අත්හදා බැලීම

පුද්ගලික සංවර්ධනය පිළිබඳ ලිපිවල ජනප්‍රිය ඇමරිකානු කතුවරයා වන ස්ටීව් පව්ලිනා නිගමනය කළේ ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා වඩාත්ම ප්‍රබල මෙවලම දින 30 ක අත්හදා බැලීමක් බවයි. ස්ටීව් දින 30ක අත්හදා බැලීමක් කර නිර්මාංශ වී පසුව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ ආකාරය ඔහුගේම අත්දැකීමෙන් කියයි. 

1. 1993 ගිම්හානයේදී, මම නිර්මාංශත්වය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළා. මට ජීවිත කාලය පුරාවටම නිර්මාංශ වීමට අවශ්‍ය නොවීය, නමුත් නිර්මාංශ ආහාරයේ ඇති විශිෂ්ට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගැන මම කියෙව්වා, එබැවින් මම දින 30 ක අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට මා වෙනුවෙන් කැපවී සිටියෙමි. ඒ වන විට, මම දැනටමත් ක්රීඩා කටයුතුවල නිරතව සිටියෙමි, මගේ සෞඛ්යය සහ බර සාමාන්යයි, නමුත් මගේ ආයතනයේ "ආහාර" සමන්විත වූයේ නිවසේ සහ වීදියේ හැම්බර්ගර් වලින් පමණි. දින 30 ක් නිර්මාංශිකයෙකු වීම මා බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා පහසු විය - එය කිසිසේත් අපහසු නොවන බව මම කියමි, සහ මට කිසිවිටෙකත් අතපසු වූ බවක් දැනුණේ නැත. සතියකට පසු, මගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි වී ඇති බව මම දුටුවෙමි, මගේ හිස වඩාත් පැහැදිලි විය. දින 30 අවසානයේදී, මට දිගටම කරගෙන යාමට කිසිදු සැකයක් නොතිබුණි. මෙම පියවර ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා දුෂ්කර බව මට පෙනුනි. 

2. 1997 ජනවාරි මාසයේදී මම "වීගන්" වීමට උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළා. නිර්මාංශිකයින්ට බිත්තර සහ කිරි අනුභව කළ හැකි අතර, නිර්මාංශිකයින් සතෙකු අනුභව නොකරයි. මම නිර්මාංශ වීමට ආශාවක් ඇති කර ගත්තෙමි, නමුත් මට එවැනි පියවරක් ගත හැකි යැයි මම නොසිතුවෙමි. මගේ ප්රියතම චීස් ඔම්ලට් ප්රතික්ෂේප කරන්නේ කෙසේද? මෙම ආහාරය මට ඕනෑවට වඩා සීමා වූ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි - එය කොපමණ දැයි සිතා ගැනීමට අපහසුය. නමුත් එය කෙබඳු විය හැකිදැයි මම ඉතා කුතුහලයෙන් සිටියෙමි. ඉතින් දවසක් මම දින 30ක අත්හදා බැලීමක් පටන් ගත්තා. ඒ වෙලාවේ මට හිතුනා පරිවාස කාලයත් පාස් කරන්න පුළුවන් කියලා, ඒත් ඊට පස්සේ දිගටම යන්න හිතාගෙන හිටියේ නැහැ. ඔව්, මගේ ශරීරයේ කිරි ග්ලූටන් සියල්ල ඉතිරි කළ නාන කාමරයට යාමෙන් (දැන් මම දන්නවා එළදෙනුන්ට බඩ 4 ක් අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි මම දන්නවා) පළමු සතියේදී මගේ කිලෝග්‍රෑම් 8+ අඩු විය. පළමු දින කිහිපය තුළ මම මානසික අවපීඩනයට පත් වූ නමුත් පසුව බලශක්ති වැඩිවීම ආරම්භ විය. සිතින් මීදුමක් නැඟුණාක් මෙන් හිස වෙන කවරදාටත් වඩා සැහැල්ලු විය; මගේ හිස CPU සහ RAM සමඟ යාවත්කාලීන කර ඇති බවක් මට දැනුනි. කෙසේ වෙතත්, මා දුටු විශාලතම වෙනස වූයේ මගේ ශක්තියයි. මම පසුව ජීවත් වූයේ ලොස් ඇන්ජලීස්හි තදාසන්න ප්‍රදේශයක, මම සාමාන්‍යයෙන් මුහුදු වෙරළ දිගේ දිව ගියෙමි. 15k ධාවනයෙන් පසු මම වෙහෙසට පත් නොවූ බව මම දුටුවෙමි, මම දුර 42k, 30k දක්වා වැඩි කිරීමට පටන් ගත් අතර අවසානයේ වසර කිහිපයකට පසුව මැරතන් (XNUMXk) ධාවනය කළෙමි. ශක්තිය වැඩිවීම මගේ ටයිකොන්ඩෝ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වී ඇත. සමුච්චිත ප්‍රතිඵලය කෙතරම් වැදගත් ද යත්, මා ප්‍රතික්ෂේප කළ ආහාරය මා ආකර්ෂණය කර ගැනීම නැවැත්වීය. නැවතත්, මම XNUMX දිනෙන් ඔබ්බට ඉදිරියට යාමට සැලසුම් කළේ නැත, නමුත් මම එතැන් සිට නිර්මාංශිකයෙක් වීමි. මම අනිවාර්යයෙන්ම බලාපොරොත්තු නොවූ දෙය නම්, මෙම ආහාර වේල භාවිතා කිරීමෙන් පසු, මා අනුභව කළ සත්ව ආහාර තවදුරටත් මට ආහාරයක් ලෙස නොපෙනෙන බැවින් මට කිසිදු අඩුවක් දැනෙන්නේ නැත. 

3. නැවතත් 1997 දී මම අවුරුද්දක් සෑම දිනකම ව්‍යායාම කිරීමට තීරණය කළෙමි. මෙය මගේ අලුත් අවුරුදු යෝජනාව විය. හේතුව දවසට විනාඩි 25ක් වත් aerobics කළා නම් සතියකට දවස් 2-3ක් යන taekwondo පන්ති යන එක වලක්වන්න පුළුවන් නිසා. මගේ නව ආහාර වේල සමඟ ඒකාබද්ධව, මම මගේ ශාරීරික තත්ත්වය ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට තීරණය කළෙමි. අසනීපයක් නිසාවත් දවසක් නැතිකරගන්න මට ඕන වුණේ නැහැ. නමුත් දින 365 සඳහා අයකිරීම ගැන සිතීම කෙසේ හෝ බියජනක විය. එබැවින් මම දින 30 ක අත්හදා බැලීමක් ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළෙමි. එය එතරම් නරක නොවන බව පෙනී ගියේය. සෑම දිනකම අවසානයේදී, මම නව පුද්ගලික වාර්තාවක් තැබුවෙමි: දින 8, 10, 15, ... ඉවත් වීම වඩාත් අපහසු විය ... දින 30 කට පසු, මම 31 වෙනිදා දිගටම කරගෙන ගොස් නව පුද්ගලික වාර්තාවක් පිහිටුවන්නේ කෙසේද? දින 250 කට පසු අත්හැරීම ඔබට සිතාගත හැකිද? කවදාවත් නැහැ. පුරුද්ද ශක්තිමත් කළ පළමු මාසයට පසු, වසරේ ඉතිරි කාලය උදාසීනත්වයෙන් ගෙවී ගියේය. මට මතකයි ඒ අවුරුද්දේ සම්මන්ත්‍රණයකට ගිහින් රෑ දොළහ පහුවෙලා හොඳට ගෙදර ආවා. මට හෙම්බිරිස්සාව හැදිලා හොඳටම මහන්සියි.ඒත් මම තාම පාන්දර 2ට වැස්සේ දුවන්න ගියා. සමහරු මෙය මෝඩකමක් ලෙස සලකනු ඇත, නමුත් මගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට මට කොතරම් අධිෂ්ඨානයක් තිබුණාද යත්, තෙහෙට්ටුව හෝ අසනීපයක් මා නතර කිරීමට මා ඉඩ දුන්නේ නැත. මම දවසක්වත් අතපසු නොකර වසර අවසානයට සාර්ථකව ළඟා වුණා. මම නතර කිරීමට තීරණය කිරීමට පෙර මාස කිහිපයකට පසුව පවා මම දිගටම කරගෙන ගිය අතර එය දැඩි තීරණයක් විය. මට අවුරුද්දක් ක්‍රීඩා කිරීමට අවශ්‍ය වූයේ එය මට හොඳ අත්දැකීමක් වනු ඇති බව දැනගෙන එය එසේ විය. 

4. නැවතත් ආහාර... මම macrobiotic ආහාර සහ අමු ආහාර ආහාර සඳහා දින 30ක අත්හදා බැලීමක් කළා.එය සිත්ගන්නාසුළු වූ අතර මට යම් අවබෝධයක් ලබා දුන්නේය, නමුත් මම මෙම ආහාර වේල දිගටම කරගෙන නොයෑමට තීරණය කළෙමි. මට ඔවුන් අතර වෙනසක් දැනුනේ නැත. අමු ආහාර ආහාරය මට කුඩා ශක්තියක් ලබා දුන්නද, එය ඉතා අපහසු බව මම දුටුවෙමි: මම ආහාර පිළියෙල කිරීමට සහ මිලදී ගැනීමට බොහෝ කාලයක් ගත කළෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අමු පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ හැකිය, නමුත් රසවත් කෑම පිසීමට බොහෝ කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්ය වේ. මට මගේම පෞද්ගලික සූපවේදියෙකු සිටියා නම්, මම මෙම ආහාර වේල අනුගමනය කරනු ඇත, මන්ද එහි ප්‍රතිලාභ මට දැනෙන බැවිනි. මම තවත් දින 45 ක අමු ආහාර අත්හදා බැලීමක් උත්සාහ කළ නමුත් මගේ සොයාගැනීම් සමාන විය. මට පිළිකාවක් වැනි බරපතල රෝගයක් ඇති බව හඳුනාගනු ලැබුවහොත්, ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය සඳහා හොඳම ආහාරය මෙය බව මම විශ්වාස කරන බැවින්, මම ඉක්මනින් අමු “සජීවී” ආහාර සමඟ ආහාර වේලකට මාරු වෙමි. මම අමු ආහාර අනුභව කරන විට වඩා ඵලදායී බවක් මට කවදාවත් දැනී නැත. නමුත් ප්‍රායෝගිකව එවැනි ආහාර වේලකට ඇලී සිටීම දුෂ්කර විය. කෙසේ වෙතත්, මම මගේ ආහාර වේලට macrobiotic සහ අමු ආහාර අදහස් කිහිපයක් එකතු කර ඇත. ලාස් වේගාස් හි අමු ආහාර අවන්හල් දෙකක් ඇත, මම ඒවාට කැමති වන්නේ වෙනත් කෙනෙකු මා වෙනුවෙන් සෑම දෙයක්ම පිසින බැවිනි. මේ අනුව, මෙම දින 30 අත්හදා බැලීම් සාර්ථක වූ අතර මට නව ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා දුන්නේය, නමුත් අවස්ථා දෙකේදීම මම හිතාමතාම නව පුරුද්ද අත්හැරියෙමි. අත්හදා බැලීමේ දින 30ම අලුත් ආහාර වේලකට ඉතා වැදගත් වීමට එක් හේතුවක් නම්, පළමු සති දෙක ඩෙටොක්සිං කිරීම සහ පැරණි පුරුද්දෙන් මිදීම සඳහා වන අතර, එබැවින් තුන්වන සතිය දක්වා සම්පූර්ණ පින්තූරය ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය. මම හිතන්නේ ඔබ දින 30 කට අඩු කාලයකදී ආහාර වේලක් උත්සාහ කළහොත් ඔබට එය නොතේරෙනු ඇත. සෑම ආහාර වේලක්ම ස්වභාවයෙන්ම වෙනස් වන අතර වෙනස් බලපෑමක් ඇත. 

මෙම දින 30 අත්හදා බැලීම දෛනික පුරුදු සඳහා පරිපූර්ණ ලෙස ක්‍රියා කරන බව පෙනේ. සතියකට දින 3-4 කට වරක් නැවත නැවතත් පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට එය භාවිතා කිරීමට මට නොහැකි විය. නමුත් ඔබ දිනපතා දින 30 ක අත්හදා බැලීමක් ආරම්භ කළහොත්, සතියකට පුනරාවර්තන සංඛ්යාව අඩු කළහොත් මෙම ප්රවේශය ක්රියා කළ හැකිය. මම නව ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන විට මා කරන්නේ මෙයයි. දෛනික පුරුදු වර්ධනය කිරීම වඩාත් පහසු වේ. 

දින 30ක අත්හදා බැලීම් සඳහා තවත් අදහස් කිහිපයක් මෙන්න: 

• රූපවාහිනිය අත්හරින්න. ඔබගේ ප්‍රියතම වැඩසටහන් පටිගත කර වාරය අවසන් වන තුරු තබා ගන්න. දවසක් මගේ මුළු පවුලම මේක කළා, ඒකෙන් ගොඩක් දේවල්වලට ආලෝකයක් ලැබුණා.

 • විශේෂයෙන් ඔබ ඒවාට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, සංසදවලින් වළකින්න. මෙය පුරුද්දෙන් මිදීමට සහ ඒවාට සහභාගී වීමට ඔබට ලබා දෙන දේ පිළිබඳ පැහැදිලි හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත (සියල්ල නම්). ඔබට සෑම විටම දින 30කට පසුව දිගටම කරගෙන යා හැක. 

• සෑම දිනකම අලුත් කෙනෙකු හමුවන්න. ආගන්තුකයෙකු සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කරන්න.

• හැමදාම හවස ඇවිදින්න යන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම නව ස්ථානයකට ගොස් විනෝද වන්න - ඔබට මෙම මාසය ජීවිත කාලය පුරාම මතක තබා ගත හැකිය! 

• ඔබේ නිවස හෝ කාර්යාලය පිරිසිදු කිරීමට දිනකට මිනිත්තු 30ක් ආයෝජනය කරන්න. එය පැය 15 ක් පමණි.

 • ඔබට දැනටමත් බැරෑරුම් සම්බන්ධතාවයක් තිබේ නම් - ඔබේ සහකරුට සෑම දිනකම සම්බාහනය කරන්න. නැතහොත් එකිනෙකා සඳහා සම්බාහනය සංවිධානය කරන්න: එක් එක් 15 වතාවක්.

 • සිගරට්, සෝඩා, කුණු කෑම, කෝපි හෝ වෙනත් නරක පුරුදු අත්හරින්න. 

• උදෙන්ම නැගිටින්න

• සෑම දිනකම ඔබේ පෞද්ගලික දිනපොත තබා ගන්න

• සෑම දිනකම වෙනත් ඥාතියෙකු, මිතුරෙකු හෝ ව්‍යාපාරික සහකරුවෙකු අමතන්න.

• සෑම දිනකම ඔබේ බ්ලොගයට ලියන්න 

• ඔබ කැමති මාතෘකාවක් ගැන දිනකට පැයක් කියවන්න.

 • සෑම දිනකම භාවනා කරන්න

 • දිනකට එක් විදේශීය වචනයක් ඉගෙන ගන්න.

 • දිනපතා ඇවිදින්න යන්න. 

නැවතත්, දින 30 කට පසු ඔබ මෙම පුරුදු කිසිවක් දිගටම කරගෙන යා යුතු යැයි මම නොසිතමි. මෙම දින 30 සිට පමණක් ඇතිවන බලපෑම කුමක්දැයි සිතා බලන්න. වාරය අවසානයේ, ඔබ ලබාගත් අත්දැකීම් සහ ප්රතිඵල ඇගයීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ ඉදිරියට නොයෑමට තීරණය කළත් ඔවුන් එසේ කරනු ඇත. මෙම ප්රවේශයේ ශක්තිය එහි සරල බව ය. 

විශේෂිත ක්‍රියාකාරකමක් දිනෙන් දින පුනරුච්චාරණය කිරීම වඩාත් සංකීර්ණ කාලසටහනක් අනුගමනය කරනවාට වඩා අඩු ප්‍රතිඵලයක් විය හැකි අතර (ශක්ති පුහුණුව විශිෂ්ට උදාහරණයකි, ප්‍රමාණවත් විවේකයක් අවශ්‍ය වන බැවින්), ඔබ දෛනික පුරුද්දකට ඇලී සිටීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඔබ විවේකයක් නොමැතිව දවසින් දවස යමක් පුනරුච්චාරණය කරන විට, ඔබට එක් දිනක් මඟ හැරීම හෝ ඔබේ කාලසටහන වෙනස් කිරීමෙන් පසුව එය කරන බවට පොරොන්දු වීම සාධාරණීකරණය කළ නොහැක. 

උත්සහ කරන්න.