ශරීරයේ මාංශ පේශි තද කිරීමට කැමති අයට පිලේට්ස් යනු අපූරු ක්‍රමයකි දැඩි හා කම්පන බරකින් තොරව. පිටුපස ගැටළු සහ ඉරියව් ඇති අයට පිලේට්ස් විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශරීරයේ සෞඛ්‍යය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා “පිලේට්ස් පාසල” වීඩියෝව අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
“පිලේට්ස් පාසල” වැඩසටහනේ විස්තරය
ඔබට සක්‍රීය කිරීම සඳහා චෙක් කතුවරුන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද “පිලේට්ස්” වැඩසටහන තරුණ, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් බවක් දැනීමට. තාක්ෂණයේ පරමාර්ථය වන්නේ මනස හා ශරීරය පිළිබඳ සවි conscious ානික සමගියයි. වීඩියෝ පටයේ ව්‍යායාම මගින් සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිය, සමබරතාවය, මාංශ පේශි හා ආශ්වාසයේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වර්ධනය වන අතර නිවැරදි ඉරියව්වේ පදනම ලෙස පසුපස, පපුව, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. නිසි හුස්ම ගැනීම අවධාරණය කරමින් මෙම තාක්ෂණය ඔක්සිජන් සමඟ මාංශ පේශි පොහොසත් කරන අතර රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කරයි.
පිලේට්ස් වෙහෙසට පත් නොවී ශක්තිය එක් කරයි. ඔබේ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවට තල්ලු කරන පුනරාවර්තන විශාල සංඛ්‍යාවක් නොතිබෙනු ඇත. මෙම වැඩසටහන සාමාන්‍ය පුහුණුවට සම්බන්ධ නොවන ගැඹුරු ඇතුළු වෙනම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි. දුර්වල ඉරියව්වල පුරුද්ද තුරන් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති චලනයන් පුනරාවර්තනය කිරීම සහ මුළු ශරීරයම සහ එහි නිවැරදි පිහිටීම ශක්තිමත් කිරීමට බාධා රහිත ක්‍රමය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගා: නිවස සඳහා හොඳම හොඳම වීඩියෝ ව්‍යායාම
“පිලේට්ස් පාසල” වැඩසටහන පැය 1 ක කාලයක් පවතී. පළමු භාගය සිටගෙන, දෙවන භාගය බිම ඇත. වීඩියෝව සම්පූර්ණයෙන්ම රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇති අතර මෙය විශාල ප්ලස් වේ. එවැනි පුහුණුවක් ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ගුණාත්මක භාවයට ඉතා වැදගත් වන බැවින් ව්‍යායාම සිදු කිරීමේදී ඔබ සියලු නිර්දේශ තේරුම් ගත යුතුය. පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, බිම මත මැට් එකක් පමණි. මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුළත සංකීර්ණය මැද, ශරීරයේ ඉහළ කොටස් අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා තුවා භාවිතා කරන්න.
හැඩය පවත්වා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ව්‍යායාම කිරීමේ පිලේට්ස් තාක්ෂණය. විශේෂයෙන් එය ඔවුන්ට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත පිටුපස ගැටළු, ඉරියව් සහ කොඳු ඇට පෙළ ඇති අයට. මෘදු හා මෘදු ලෙස ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඉරියව් කෙළින් කිරීමට කටයුතු කරයි. පිටුපස ඇති තුවාල වලින් සුවය ලබන විට බොහෝ විට පිලේට්ස් නිර්දේශ කරයි. සතියකට 2-3 වතාවක් කළත්, සෞඛ්‍යයේ සහ ඔබේ ශරීරයේ ධනාත්මක වෙනසක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට පිලේට්ස් ඔබට උදව් කරයි. විශේෂයෙන් ඔබ දකින ධනාත්මක වෙනස්කම් උදරයේ, කකුල් සහ කලවා වල.
2. ඔබ අත්, කකුල්, ආමාශය, පිටුපසට ගැඹුරු මාංශ පේශි වැඩ කරනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්‍ය ව්‍යායාම වලදී ඒවා පාහේ භාවිතා නොවේ.
3. පිලේට්ස් ඒකාබද්ධ සංචලතාව වැඩි දියුණු කරයි. ඔබේ ශරීරය වඩාත් නම්‍යශීලී හා දිගු වනු ඇත.
4. පිලේට්ස් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට, පිලේට්ස් ලෙස භාවිතා වේ පිටුපස තුවාල වීමෙන් පසු සුවවීමේ ව්‍යායාම.
5. තුවා හැර ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ.
6. මෙම අභ්‍යාසය නිවැරදි නිවැරදි හුස්ම ගැනීම සඳහා වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
7. පුහුණුව රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇති අතර, එවිට ඔබ පුහුණුකරුගේ සියලු නිර්දේශයන් අවබෝධ කර ගනු ඇත.
අවාසි:
1. කෙසේ වෙතත්, Pilates මාංශ පේශි තද කිරීමට උපකාරී වේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉක්මන් හා effective ලදායී ක්‍රමයක් ලෙස හැඳින්විය නොහැක.
2. මෙම වීඩියෝව 2004 දී නිකුත් කළ බැවින් එහි සැලසුම නවීන තරම්ය.
“සුන්දරත්වය හා සෞඛ්‍යය” යන චෙක් කතා මාලාවේ “පිලේට්ස් පාසල” වැඩසටහන මඟින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ගැනීමටත්, ගැඹුරු මාංශ පේශි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් ශක්තිමත් කිරීමටත් කැමති අයගෙන් ඉල්ලා සිටී. ඔබ පිලේට්ස් සමඟ යෝග්‍යතාවය ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා කැතී ස්මිත් උත්සාහ කර බලන්න.