අන්තර්ගතය
ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ බොහෝ ශ්රේණිගත කිරීම්වල Whey ප්රෝටීන් ජනප්‍රියත්වයේ පළමු ස්ථානයට පත්වේ. බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා Whey ප්රෝටීන් වල ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි අද ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත, එය අනෙකුත් ප්රෝටීන් කුඩු වලට වඩා ජනප්රිය ඇයි සහ කොපමණ මිල අධික ප්රෝටීන්?
Whey ප්රෝටීන් පිළිබඳ සියල්ල
කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද අතිරික්තය පෙරීම සහ ඉවත් කිරීම මගින් Whey ප්රෝටීන් නිපදවනු ලැබේ. එය ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්, රසායනික නොවේ, සාමාන්යයෙන් සිතන පරිදි, ක්රීඩා පෝෂණය ගැන පැමිණෙන විට. ප්රෝටීන් කුඩු නිෂ්පාදනය කිරීමේ තාක්ෂණය රූප සටහන මගින් නිරූපණය කෙරේ:
තිරිඟු ප්රෝටීන් මත
Whey Protein සෑම වෙළඳසැලකම පාහේ Sportpit හි විකුණුම්වල ප්‍රමුඛ පෙළේ රේඛාවක් ඇත. හේතුව කුමක්ද? Whey ප්රෝටීන් වල ජනප්‍රියතාවය පහත සඳහන් සාධක මගින් පැහැදිලි කළ හැකිය:
- Whey ප්රෝටීන් වල අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සමූහයම පාහේ අඩංගු වන අතර ඉහළ ජීව විද්‍යාත්මක අගයක් ඇත. ඊට අමතරව, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ප්රමාණයෙන් ඔහු නායකයා වේ.
- මෙය වේගයෙන් භාවිතා කළ හැකි ප්‍රෝටීනයකි: මාංශ පේශි පටක සංශ්ලේෂණය සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල වහාම මාංශ පේශි වෙත.
- එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය ප්‍රශස්ත කරයි.
- එය ව්‍යායාමයෙන් පසු පරිභෝජනයට සුදුසු නිෂ්පාදනයකි.
- හොඳින් දිය වී රසයි.
- Whey ප්රෝටීන් මිල සහ ගුණාත්මකභාවය අනුව ප්‍රශස්ත නිෂ්පාදනයක් වේ.
අපි ලිපියේ ලියා ඇති ප්රෝටීන් වල ප්‍රතිලාභ සහ අන්තරායන් ගැන වැඩිදුර කියවන්න: ප්රෝටීන් වල ප්‍රතිලාභ සහ හානිය.
Whey ප්රෝටීන් ගන්නේ කවදාද සහ කෙසේද?
එබැවින්, ප්රෝටීන් ගැනීම සඳහා සුදුසුම කාලය:
- උදෑසන. පැය 7-8 ක් සඳහා, අවසන් නින්ද තෙක්, ශරීරයට ශක්තිය නොලැබේ. ඒ අනුව ඔහු අක්මාව සහ මාංශ පේශි සහ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් උපස්ථ ග්ලයිකෝජන් ප්‍රභවයක් භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී, ඒවා මාංශ පේශි බිඳ දැමීමෙන් ලබා ගනී. මීට අමතරව, උදෑසන මාංශ පේශි පටක විනාශ කරන හෝමෝන කෝටිසෝල්. ඔබ ඉක්මන් whey ප්‍රෝටීනයක් පානය කරන්නේ නම්, මෙම ක්‍රියාවලීන් වළක්වා ගත හැකිය.
- ව්යායාම කිරීමට පෙර. ව්‍යායාමයකට මිනිත්තු 30කට පෙර whey ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයට අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ලබා දෙනු ඇත. මෙය දැඩි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය අතරතුර ශක්තිය ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි කැටබොලිස් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ව්‍යායාමයකින් පසු. ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ ශරීරය විශේෂයෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා බැවින් වේගයෙන් ප්‍රයෝජනයට ගත හැකි ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සඳහා සුදුසුම කාලය මෙය වේ. Whey ප්රෝටීන් මගින් මාංශ පේශි පටක වර්ධනය සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල ක්ෂණිකව රුධිරයට මුදා හරිනු ඇත.
ඔබ දිනකට එක් වරක් whey ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ව්‍යායාමයකින් පසු පැය භාගයක් ඇතුළත එය පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, උදෑසන එය පානය කරන්න.
ආහාර වේල් අතර, එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් whey ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ, මන්ද එය අවශෝෂණය වන අතර ඔබට ඉක්මනින් කුසගින්න දැනෙනු ඇත. ඔබට දිගු වේලාවක් දිරවීමට අවශ්ය නම් ගෙඩි වැනි අධික මේද අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් අනුභව කරන්න. මෙය කුඩු අවශෝෂණය මන්දගාමී වනු ඇත, එවිට ඔබට දිගු කලක් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත.
Whey කුඩු ජලයේ පහසුවෙන් ද්‍රාව්‍ය වේ, එබැවින් කන්ටේනරය හෝ බෝතලය සොලවා ගැනීම ප්රමාණවත් වේ (බොහෝ විට මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ විශේෂ ෂේකර් භාවිතා කරමිනි). කිරි, ජලය, යුෂ වල ප්රෝටීන් විසුරුවා හරින්න - ඔබේ තේරීම. ඔබ වියළීම මත නම්, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ජලය තුළ ප්රෝටීන් විසුරුවා හැරීම වඩාත් සුදුසුය.
whey ප්රෝටීන් වර්ග
Whey ප්රෝටීන් වල ප්රෝටීන් ප්රමාණය අනුව වර්ග තුනකින් යුක්ත විය හැක:
- Whey සාන්ද්රණය (ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය 50-85%). තිරිඟු සාන්ද්රණය නිෂ්පාදනයේදී ප්රෝටීන් ප්රමාණවත් නොවන පෙරීම නිසා මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත. කෙසේ වෙතත්, එහි ආකර්ශනීය මිල සංකේන්ද්රනය කිරීම සහ ඉහළ ප්රෝටීන් (70% සහ ඊට වැඩි) හොඳම නිෂ්පාදනයයි.
- Whey ප්රෝටීන් හුදකලා (ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය 90-95%). ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයක් සහිත පිරිසිදු කුඩු, නමුත් පිරිවැය වැඩි වේ. වියලීමේ ක්‍රියාවලියේ යෙදී සිටින සහ අනවශ්‍ය මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වළකින්න.
- Whey hydrolyzate (ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය 90-95%). ජල විච්ඡේදනය හොඳ පෙරීමකින් නව තාක්ෂණයන් මත සිදු කරයි. එය මිල අධික නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය ඉතා ජනප්රිය නොවේ.
Whey concentrate මූලික ප්‍රෝටීනයක් වන අතර ඕනෑම කටයුත්තක් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ වියළීමේ ක්රියාවලියක නොසිටින්නේ නම්, ඔබට ආරක්ෂිතව සාන්ද්රණය මිලදී ගත හැකිය. නමුත් 100 ග්රෑම් කුඩු වල ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට අවධානය යොමු කරන්න. 50% එතිල් ප්රෝටීන් සහිත ප්රෝටීන් කුඩු මිලදී ගැනීමෙන් මුදල් ඉතිරි කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, මන්ද අවසානයේදී ඔබට අහිමි වන්නේ සාමාන්ය ප්රෝටීන් nedopoluchit පමණි.
බර අඩු කර ගැනීම සහ බර වැඩි කිරීම සඳහා Whey ප්රෝටීන්
Whey ප්රෝටීන් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි! මෙය මේදය දාහකයක් නොවන අතර පැති සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වන මැජික් නිෂ්පාදනයක් නොවේ. ප්රෝටීන් යනු කුඩු ආකාරයෙන් ප්රෝටීන් වන අතර එය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා whey protein පානය කිරීම නිෂ්ඵල සහ තේරුමක් නැති දෙයක්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එකම විශ්වාසදායක මාර්ගය වන්නේ කැලරි හිඟයේ රාමුව තුළ පෝෂණයයි. සහ මෙන්න කොහෙද ප්රෝටීන් කුඩු ඔබේ වක්ර සහායකයා විය හැකිය. පළමුව, එය පෝෂ්‍යදායී අඩු කැලරි සහිත කෙටි ආහාරයක් වන අතර එය සංචාරයකදී හෝ රැකියාවට ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට පහසුය. දෙවනුව, ප්රෝටීන් ඔබට අවශ්ය ප්රෝටීන් අනුපාතය පහසුවෙන් එකතු කර ගත හැකි අතර මුළු දෛනික කැලරි ප්රමාණය විශාල ලෙස වැඩි නොකරයි. තෙවනුව, ප්රෝටීන් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය ප්‍රශස්ත කරන අතර එම නිසා ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
Whey ප්රෝටීන් වල කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
බොහෝ විට පැකේජයේ ලියා ඇත්තේ කුඩු වල කැලරි ප්රමාණය සහ ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදවල අන්තර්ගතයයි. භාජනය සමඟ ද ඇතුළත් වේ scoop - scoop. එක් හැන්දක් කුඩු ග්රෑම් 25-30 පමණ (නියම අගය පැකේජයේ දක්වා ඇත) ඒ අනුව, මෙම අගයන් kbzhu ප්රෝටීන් ගණනය කළ හැක.
උදාහරණයක් ලෙස ජනප්රිය තිරිඟු සාන්ද්රණය Optimum 100% Whey Gold Standard කුඩු ග්රෑම් 100 කට අඩංගු වන්නේ:
- කැලරි: 375 kcal
- ප්රෝටීන්: 75.0 ග්රෑම්
- මේද: 3.8 ග්රෑම්
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 12.5 ග්රෑම්
1 ග්රෑම් බර 30 හැන්දක් අඩංගු වේ:
- කැලරි: 112 kcal
- ප්රෝටීන්: 22.5 ග්රෑම්
- මේදය: 1.14 g
- කාබන්: 3.75 ග්රෑම්
අවධානය! ප්රෝටීන් කුඩු විවිධ වෙළඳ නාමවල සංඛ්යා වෙනස් විය හැක. විශේෂිත පැකේජයේ දක්වා ඇති අගයන් මත කැලරි සහ ප්රෝටීන් ප්රමාණය ගණනය කරන්න.
මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා Whey ප්රෝටීන්
ක්රීඩා නොවේ නම් මට whey ප්රෝටීන් පානය කළ හැකිද? මෙය කිරි වලින් පොදු ප්රෝටීන් නිස්සාරණයක් වන බැවින්, එය නිසැකවම හැකි ය. ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. නමුත් ප්රෝටීන් පවුඩර් අරගෙන ක්රීඩා නොකර මාංශ පේශී හදන්න බැහැ. ප්රෝටීන් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ඔබ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ අවශ්ය දෛනික ප්රෝටීන් ප්රමාණය පරිභෝජනය කරන්නේ නම්. මාංශ පේශි වර්ධනයේ මෙම සාධක දෙක පිළිපැදීමෙන් තොරව ප්රෝටීන් සමඟ සමාන නොවේ.
ප්රෝටීන් නොමැතිව මාංශ පේශි සෑදිය හැකිද? ඔබට පුළුවන්, නමුත් ඔබට වෙනත් ආහාරවල ඔබේ සාමාන්ය ප්රෝටීන් ඩයල් කිරීමට අවශ්යයි. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 70 ක් බරැති මිනිසා, ඔබට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 140 ක් අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, බිත්තර 1 ක් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 7-8 ක් සහ මස් / මාළු ග්රෑම් 100 ක් - ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20-25 ක් අඩංගු වේ. එතරම් නොවේ. එමනිසා, ඔබට දිනකට අවශ්ය ප්රෝටීන් ප්රමාණය ආහාරයට ගත නොහැකි නම් ප්රෝටීන් හොඳ ඔට්ටුවකි.
ප්රෝටීන් මිලට වඩා මිල අධිකද?
අපි පැහැදිලිව ගණන් කරමු. ගන්න සාමාන්ය මිල කාණ්ඩය, තිරිඟු සාන්ද්රණය වැනි: පිරිසිදු ටයිටේනියම් ෙමෝරු 100%. උදාහරණයක් ලෙස, විශාල බැංකු (කිලෝග්‍රෑම් 2 ට වැඩි) අපට කොපමණ ප්රෝටීන් ලබා ගන්නේද සහ ඒ සඳහා කොපමණ මුදලක් ගෙවන්නේද යන්න ගණනය කරනු ඇත:
- බැංකු බර: 2240 ග්රෑම්
- පිරිවැය: 3500 rubles
- ප්රෝටීන්: නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 74 කට 100 ග්රෑම්
ප්රෝටීන් සමඟ ස්කූප් (ස්කූප්) පැමිණේ:
- 1 මසුරු කුඩු වල බර: 30 ග්රෑම්
- 1 මසුරු ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය: 22 ග්රෑම්
ඉතින්, අපි බලාපොරොත්තු වන්නේ, අපි දිනකට 1 ක් අරපිරිමැස්මෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එවැනි බැංකු ප්රෝටීන් ප්රමාණවත් වන පරිදි:
- සේවා: 2240 g (මුළු බර බැංකු)/30 g (1 හැන්දක් තබා ඇති පරිදි) = 75 සේවා
එනම් විශාල බැංකුවක් දිනකට එක් වරක් දෛනික පරිභෝජනයෙන් දින 75 ක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ. ඔබට සෑම දිනකම පරිභෝජනය කළ හැකිය හෝ කොටස්වල ප්රමාණය අඩු කිරීමට / වැඩි කිරීමට, කුඩු පරිභෝජනය අනුව වෙනස් වේ.
පිරිසිදු මිල සේවා සහ ප්රෝටීන් මොනවාදැයි ගණනය කරන්න:
- 1 හිඟ මිල: 3500 rubles / 75 stingy = 46.6 rubles
- 1 ග්රෑම් ප්රෝටීන් මිල: 46.6 rubles / 22 g = 2.11 rubles
සමාන ගණනය කිරීම් ඔබට වෙළඳ නාම ගැන උනන්දුවක් දක්වන මිල ගණන් සැසඳිය හැකිය. ප්රෝටීන් ටින් වල අවසාන මිල දෙස නොබලන්න, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1 ක මිල ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
වෙළඳ නාමය සහ ශ්රේණිගත කිරීම් whey ප්රෝටීන්
ප්රෝටීන් මිලදී ගැනීමේදී, වචනයට අවධානය යොමු කරන්න ෙමෝරු එහි තේරුම whey යන්නයි. එවිට උපාධිය තිබේ:
- WPC සාන්ද්රණය
- WPI - whey protein හුදකලා
- WPH - ජල විච්ඡේදනය
හොඳම whey ප්රෝටීන් 10 2019
සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට අවම වශයෙන් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1 ක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර මාංශ පේශි වර්ධනය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 2 කට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1 කි. Whey ප්රෝටීන් යනු ප්රෝටීන් ආහාර හිඟය පියවා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක් වන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය සංරක්ෂණය හා වර්ධනය සඳහා හොඳ සහායකයකි.
මෙයද බලන්න: ප්රෝටීන් සමානකම් වර්ග, යෙදුමේ වෙනස්කම් සහ ලක්ෂණ.
ඔබ ද? ?
እኔ ቀጭን ነኝ እና ለመጨመር ያለ ው❓ጨጓራም አለብኝ