ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට අවශ්‍ය වුවත් නැතත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හොඳයි. එය ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ ශරීරය කැලරි දහනය කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීම වඩාත් and ලදායී හා way ලදායී ක්‍රමයකි. නිරන්තරයෙන් කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට යතුර දිගු හා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමයි. පාපැදි යනු හොඳ හෝ සාපේක්ෂව හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් යුත් අයට සුදුසු වායුගෝලීය ව්‍යායාමයකි. මෙය හදවතට විශාල ව්‍යායාමයක්; එය කකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, කැලරි දහනය කරයි.
මේදය දහනය කිරීම අරමුණු කරගත් පාපැදි පැදවීමේදී, ධාවන පථය දුෂ්කර හා උසකින් ඒකාකාරී වීම යෝග්‍ය වේ. උස් කඳු සහ දිගු බැසීම් අවශ්‍ය නොවේ. උන්නතාංශ වෙනස්කම් නොමැතිව සුමට මාර්ගයක් ඉතා සුදුසුය. ගංගා සහ මිටියාවත්ව නොතිබිය යුතු අතර, හරස් කිරීමේදී ඔබේ බයිසිකලයෙන් බැසීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්‍ය අවදානමට ලක්ව ඇති විට ඒවා හරහා “පීනන්න” සිදුවේ. පැතලි භූමියේ වේගය පැයට කිලෝමීටර 15-20 ක් විය යුතුය (කාන්තාවන්, ගැහැණු ළමයින් සඳහා). ඔබට ඉතා අඩු මට්ටමේ සූදානමක් තිබේ නම් සහ පැයට කිලෝමීටර 15 ක වේගයකින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මිනිත්තු 150 ට වඩා වැඩි නම්, එවිට චලනය වීමේ වේගය අඩු කරන්න එවිට හෘද ස්පන්දන වේගය 120-150 බීට් / මිනි. ඊට පටහැනිව, ඔබ පැයට කිලෝමීටර 20 ක වේගයකින් ධාවනය කරන්නේ නම් සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය තත්පරයට 120 ට වඩා අඩු නම්, ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න. තීරණය කරන සාධකය වන්නේ ස්පන්දනය මිස චලනය වීමේ වේගය නොවේ, එබැවින් ඒ කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න.
චලනය වීමේ වේගය තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබට බයිසිකල් පරිගණකයක් අවශ්‍ය වනු ඇති අතර, ඔබ සතුව එකක් නොමැති නම්, කරදර නොවන්න, ප්‍රධාන දෙය වන්නේ දෙවන අතකින් ඔරලෝසුවක් තිබීමයි, එමඟින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ පුහුණු කාලය මනිනු ඇත. දුරස්ථව සිටියදී, එවැනි පුහුණුවක් සමඟ නතර නොවීමට උත්සාහ කරන්න (හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමට පමණක් නම්), ඔබ මීට අමතරව ශරීරයේ සාමාන්‍ය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි, මේදය ප්‍රධාන වශයෙන් උකුල් මත දැවී යනු ඇත, මන්ද එහි මාංශ පේශි වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරයි . වෙනත් ස්ථානවල පැහැදිලි මේද ඔක්සිකරණයක් සිදු නොවේ. බයිසිකල් පැදීම විනාඩි 90-120 අතර විය යුතුය. එතරම් දීර් physical කාලීන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ පමණක්, මේද ඔක්සිකරණය (දැවීම) සමඟ සිදුවන වායුගෝලීය බලශක්ති සැපයුම් ක්‍රියාවලීන් කාර්යයට ඇතුළත් වේ. ඔබ දිනකට 2 වතාවක් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ව්‍යායාම කාලය විනාඩි 60-90 දක්වා අඩු වේ. නමුත් පංතිවල එවැනි කාලයක් සඳහා ක්‍රමයෙන් ඉවත්වීම අවශ්‍ය වේ.
ඔබේ සූදානම අනුව දිනකට මිනිත්තු 15-30 සිට ආරම්භ කළ යුතුය. එවිට කාලය දිනකට මිනිත්තු 5 කින් පමණ එකතු වේ. යම් අවස්ථාවක දී තවත් මිනිත්තු පහක් එකතු කිරීම ඔබට අපහසු යැයි ඔබට හැඟේ නම් (කකුල්, සන්ධි රිදෙනවා, හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍යයට වඩා වැඩිය), ඉන්පසු පෙර පාඩම් වේලාවේ තවත් දින 2-5 ක් රැඳී සිටින්න. ඔබ වසරක් (හෝ ඊට වැඩි) කාලයක් සඳහා යම් ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ක්‍රියාකාරීව නිරත වී ඇත්නම් සහ ඔබ හොඳ ශාරීරික තත්වයක සිටින බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට විනාඩි 60 කින් ආරම්භ කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න, ඔබ ආහාර වේලකට පසුව සහ ඊට පෙර ව්‍යායාම කළ යුතු නැත.
ඔබේ ව්‍යායාමය සිත්ගන්නාසුලු ක්‍රියාකාරකමක් බවට පත් කිරීම සඳහා, සමාන අදහස් ඇති අය සොයාගෙන සතුටින් පදින්න!