අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි දහනය කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීරයට තානය ලබා දීම සඳහා නැටුම් වඩාත් effective ලදායී ක්‍රමයකි. ඊට අමතරව, නැටුම් මගින් හැඟීම් පිළිබඳ ධනාත්මක ආරෝපණයක් ලබා දෙයි, මනෝභාවය ඉහළ නංවයි, ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරයි. නර්තනය කිරීමෙන් ඔබට විනය පුහුණුව හා පෙළඹවීම පවත්වා ගත හැකිය. එය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් පමණක් නොවේ, එය විනෝදජනකයි!
සෑම නැටුමක්ම බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර නිතිපතා පුහුණුවීම් කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ: එය සුම්බා, බඩ නැටුම්, නැටුම් ගුවන්, නවීන නැටුම්, ද්විත්ව හෝ ධ්රැව නැටුම් වේවා. ඔබ නර්තනයට ප්‍රිය කරන්නේ නම් සහ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් ඔබ වාසනාවන්තයි. නර්තනය යනු අතිරික්ත බර ඉවත් කර හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කදිම උපාය මාර්ගයකි.
වෙනත් ආකාරයේ පුහුණුවීම් ගැනද කියවන්න:
- Pilates: භාවිතයේ effectiveness ලදායීතාවය + Pilates වෙතින් අභ්‍යාස
- හෘද බැරී: බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යක්ෂමතාව + ව්යායාම සහ වීඩියෝ.
- ක්‍රියාකාරී පුහුණුව: විශේෂාංග සහ ව්යායාම
- ක්‍රොස්ෆිට්: ප්රතිලාභ හා හානි + පරිපථ පුහුණුව
නර්තන ව්යායාම: කරන්නේ කෙසේද
වඩාත් ජනප්රිය නර්තන ශෛලීන් සමාලෝචනය කිරීමට පෙර, නිතිපතා නර්තන පන්තිවල ඇති වාසි පළමුව සටහන් කරමු. නර්තන පුහුණුවේ භාවිතය සහ ලක්ෂණ මොනවාද?
නර්තන පුහුණුවේ වාසි
- නැටුම් යනු ආකාරයකි හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන සහ කැලරි දහනය කරන වායුගෝලීය ව්යායාම, එමගින් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම. ඔබගේ පුහුණු තීව්‍රතාවය මත පදනම්ව පැය භාගයක් නර්තනයෙන් කැලරි 200 ත් 400 ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය. ක්‍රමානුකූලව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් වන මෙම දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය, විශේෂයෙන් සමබර ආහාර වේලක් සමඟ සංයුක්ත වන විට.
- නර්තනය ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. ඔබ නර්තන පියවර සහ චලනයන් පුහුණු කරන සෑම අවස්ථාවකම එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල සංඛ්‍යාවක් වැඩට ඇතුළත් කර ඇත. නර්තන පන්තියක හෝ ව්‍යායාමයක චලනයන් පුනරාවර්තනය කිරීම මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා විශිෂ්ට සාධකයකි. ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශරීරයක් සෞන්දර්යාත්මකව ලස්සන පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ද ප්රයෝජනවත් වේ (මාංශ පේශි මේදයට වඩා කැලරි මෙන් කිහිප ගුණයක් දහනය කරයි).
- නර්තන ව්යායාම යනු විනෝදජනක නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකමකි. ඔබ නර්තනයට ඇලුම් කරන්නේ නම්, පුහුණු පුරුද්දක් ඔබට කම්මැලි නොවනු ඇත, බොහෝ විට එය සිදුවන්නේ ඒකාකාරී බලය හෝ හෘද ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කිරීමෙන් පසුවය. නැටුම් නිසා ඔබට දිගු කාලයක් තිස්සේ අභිප්රේරණය තබා ගත හැකිය.
- මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට නර්තනය ඔබට උපකාරී වේ. පළමුව, සංගීතයේ රිද්මයානුකූල චලනය, ප්‍රාථමිකයක්, මනෝභාවය ඉහළ නංවන්න, එබැවින් නර්තන පන්තියෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ මනෝභාවයකට පත්වනු ඇත. දෙවනුව, ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් මෙන්, නැටුම් එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට දායක වේ - සතුට හා සතුට පිළිබඳ හෝමෝන.
- නැටුම් ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එක් අතකින්, නර්තන ක්‍ෂේත්‍රය සඳහා ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණ සහ සංවර්ධනය පිළිබඳව ඔබ ආඩම්බර වනු ඇත. නමුත් අනෙක් අතට, ඔබේ ශරීරයේ හොඳ විධානයක් ඔබට ඉඩ සලසයි ආත්මය තුළ සමගිය සොයා ගැනීමට, තෘප්තිය සහ සැනසීම දැනීමට.
- නැටුම් ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි. සෘජු ඉරියව්ව ලස්සන පෙනුමක වැදගත් පරාමිතීන්ගෙන් එකක් පමණක් නොව කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය බව කිසිවෙකුට රහසක් නොවේ. නිතිපතා නර්තන ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට පිටුපස වේදනාවෙන් සහ පහල පිටුපසට සහ නිදහස් ජීවන රටාවකින් සිදුවන හානිය අවම වේ.
- නැටුම් මගින් කරුණාව, රිද්මය පිළිබඳ හැඟීම සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය වේ. පියවරෙන් පියවර, ඔබ නව නර්තන විද්‍යාව ඉගෙන ගනු ඇති අතර සංගීතය සමඟ චලනය සමමුහුර්ත කිරීමට, මෘදු බව සහ සුමට රේඛා මත වැඩ කිරීමට. ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ අභ්‍යන්තර බාධක අමතක කිරීමට මෙය භයානක ක්‍රමයකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නර්තනය භාවිතා කිරීම බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ නිශ්චිත නර්තන ශෛලීන් තෝරා ගැනීම මත ය. නිදසුනක් වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් effective ලදායී සමහර වර්ග තිබේ (සුම්බා, ලතින් නැටුම්, නැටුම් aerobics), මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට (මුද්‍රා නාට්‍ය ව්යායාම, නවීන), කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට (පියවර aerobics, අයර්ලන්ත පියවර) , ආදිය
නර්තන පන්තිවල මූලික නීති 10 ක්
නර්තන පුහුණුව හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒවායේ effectiveness ලදායීතාවය සම්බන්ධයෙන් පොදු නීති කිහිපයක් අපි ලබා දෙමු. ඔබ දැනටමත් නිශ්චිත ආකාරයේ නර්තනයක් තෝරාගෙන තිබේ නම්, මෙම දිශාවන්හි විශේෂාංග පිළිබඳ අමතර තොරතුරු කියවීමට හෝ ඔබේ පුහුණුකරු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු (නර්තන ශිල්පී).
- මාංශ පේශි, සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් වැඩ කිරීමට සූදානම් කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයට පෙර කෙටි නර්තන උනුසුම් කිරීමක් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- අමතක කරන්න එපා පන්ති සඳහා සුව පහසු සපත්තුඔබේ නැටුම් පන්ති සඳහා සුදුසු ය. නැටුම්වලට පැනීම සහ කම්පන පැටවීම ඇතුළත් නම්, ක්‍රීඩා සපත්තු වලින් දුම්රිය. යෝග්‍යතාවය සඳහා අපගේ ඉහළම 20 කාන්තා ධාවන සපත්තු බලන්න.
- පංතියට අවම වශයෙන් පැයකටවත් පෙර ඔබට ආහාර ගැනීමට පහසු වන ආහාර අනුභව නොකරන්න. නර්තන පුහුණුව නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා පන්තියට පෙර අවම වශයෙන් පැය 1.5 ක් වත් සම්පූර්ණ කළ යුතුය.
- ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු මිනිත්තු 30-40 අතර කාලයක් තුළ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ ප්‍රෝටීන් කුඩා ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය (උදා: චීස්, ඇපල්, කිරි සමඟ කිරි ප්‍රෝටීන්, චිකන් පියයුරු සහිත එළවළු). බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් කැමති තවත් විකල්පයක් වන්නේ එය ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පැය දෙකක් ඇතුළත නොවේ. නමුත් ආහාර නොමැතිව මෙතරම් දීර් period කාලයක් සෑම විටම සැපපහසු නොවේ, එබැවින් ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- නර්තන ව්යායාම ආරම්භ වීමට මිනිත්තු 20 කට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න. සෑම විනාඩි 10 කට වරක් කුඩා SIPS පානය කරන්න. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා තවත් වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
- ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ උපරිමය කළ යුතුය දිවා කාලයේදී නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපැදීමට, ශක්ති සමතුලිතතාවයේ සරල රීතිය අනුගමනය කරමින්: ශරීරය වැය කරන ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න.
- උදේ සහ සවස ඔබට පහසු ඕනෑම වේලාවක නර්තන අභ්‍යාස කිරීම. මගේ එකම නිර්දේශය නම්, ඔබ දවසේ දෙවන භාගයේදී නර්තන දැඩි වැඩ බරක් පුහුණු කරන්නේ නම්, නින්ද නොයෑම සඳහා නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 3 කට පෙර ඒවා සිදු කිරීම වඩා හොඳය.
- නර්තන පුහුණුව තරමක් මෘදු ස්වරූපයක් වුවද, එය සියල්ලම නොපෙන්වයි. නිදසුනක් වශයෙන්, නිදන්ගත රෝග, කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි සම්බන්ධ ගැටළු, හෘද වාහිනී රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, ගැබ් ගැනීම රැකියාවට බාධාවක් විය හැකිය. පුහුණුවට contraindications ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
- නිවසේදී නර්තන ව්යායාම කිරීම. කෙසේ වෙතත්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම නර්තනය ඉගෙන ගැනීමට නම්, කණ්ඩායම් හෝ පෞද්ගලික පුහුණුව සඳහා වෘත්තීය චිත්‍රාගාරයකට කැඳවීම වඩාත් සුදුසුය.
- ඔබ තෝරා ගන්නා නර්තන අධ්‍යක්ෂණය කුමක්දැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, අත්හදා බැලීමේ පාඩමක් සඳහා යාමට වග බලා ගන්න. සමහර විට තිරය මත නර්තනය නැරඹීමේ අත්දැකීම කෙලින්ම එයින් - තරමක් ප්‍රතිවිරුද්ධයයි.
ජනප්රිය නර්තන පුහුණුව
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නර්තන ව්යායාම බොහෝ ඇත, එබැවින් ඔබට ගැලපෙන දිශාව තෝරා ගත හැකිය. අපි තෝරා ගත්තා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉහළම නර්තන ව්යායාම 10 ක්, ඒවා තෝරා ගැනීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් සහ යෝග්‍යතා සමාජවල පිරිනැමීම් දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ජනප්රිය වේ.
1. සුම්බා
සුම්බා යනු මෑත වසරවල වඩාත් ජනප්රිය නර්තන විලාසිතාවකි. සුම්බා යනු සුප්‍රසිද්ධ ලතින් නැටුම්වල සංකලනයකි: මෝර්න්ගු, සම්බා, රෙගේටන්, කුම්බියා සහ සල්සා. කොලොම්බියානු නර්තන ශිල්පිනියක වූ ඇල්බර්ටෝ පෙරෙස්ගේ 90-දශකයේ අගභාගයේදී මෙම ක්‍රීඩා නැටුම් අධ්‍යක්ෂණය දියුණු වූ අතර එය ක්ෂණිකව ලොව පුරා ජනප්රිය විය. අද වන විට සුම්බා ලෝකයේ සෑම රටකම පාහේ ක්‍රියාත්මක වන අතර මෙම දැවැන්ත සාර්ථකත්වය ඉතා පහසුවෙන් විස්තර කෙරේ.
පළමුවෙන්ම, සුම්බාට ආරම්භකයකු පවා අනුගමනය කළ හැකි සරල චලනයන් ඇතුළත් වේ. දෙවනුව, විනෝදජනක දකුණු ඇමරිකානු සංගීතයක් සඳහා පුහුණුව ලබා දෙන අතර එය මුළු දවසටම ධනාත්මක චිත්තවේගීය ආරෝපණයක් ලබා දෙයි. තෙවනුව, සුම්බා යනු card ලදායී හෘද වාහිනී බරක් වන අතර එය මේදය දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
වෘත්තීය පුහුණුකරුවන්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ඔබට සුම්බා පුහුණුවීමට අවශ්ය නම්, අපි ඔබට ගැලැක්ඩාන්ස් නැටුම් සමාජයක් නිර්දේශ කළෙමු, එහිදී ඔබට සුවපහසු පහසුකම් සහ ඉහළ මට්ටමේ සේවාවක් ලැබෙනු ඇත: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -යෝග්‍යතාවය / සුම්බා /
2. බෙලි නැටුම්
බෙලි නර්තනය (පෙරදිග නැටුම්) මැදපෙරදිග හා උතුරු අප්‍රිකාවේ සාම්ප්‍රදායික අංග ඒකාබද්ධ කරන්න, නමුත් මෙම ප්‍රවණතාවයේ ජනප්‍රියතාවය ඔවුන්ගේ උපන් ස්ථානයට වඩා බොහෝ සෙයින් ළඟා වී තිබේ. ලෝකයේ වඩාත්ම ආකර්ශනීය නර්තනය වන උදරයේ සහ උකුලේ මෙම මෘදු හා සිනිඳු චලනයන් බොහෝ විට හුරුපුරුදු ය. පෙරදිග නැටුම් යනු ශරීරයේ මැද කොටසෙහි කැලරි සහ නාද මාංශ පේශි දහනය කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයකි.
ගැහැණු ළමයින් අතර බඩ නැටුම් එතරම් ජනප්රිය ඇයි? පළමුවෙන්ම, මෙම නර්තන අභ්‍යාස වඩාත් ගැටළුකාරී “ගැහැණු” ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ: උදරය, ඉණ, කකුල් සහ කලවා. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. දෙවනුව, බඩ නැටුම් කරුණාව හා ආකර්ෂණය වර්ධනය කරයි. තෙවනුව, එය සන්ධි මත ආතතිය ලබා නොදෙන බලපෑමෙන් තොර ව්යායාම වේ.
3. මුද්‍රා නාට්‍ය ව්යායාම
නර්තන පුහුණුව අතර තවත් අතිශය ජනප්රිය ගමනාන්තයක් - මුද්‍රා නාට්‍ය අභ්‍යාස මත පදනම් වූ පා courses මාලා (ශරීර මුද්‍රා නාට්‍යය). මෙම පුහුණුවට මුද්‍රා නාට්‍යයෙන් වඩාත් ජනප්රිය චලනයන් ඇතුළත් වේ: ඩෙමී-ප්ලී සහ ග්‍රෑන්ඩ්-ප්ලී, බැට්මනි ඉදිරියට සහ පසුපසට, ඇඟිලිවල විවිධ ව්යායාම, බිමෙහි ව්යායාම. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාමය එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් මුද්‍රා නාට්‍යයක් නොවන අතර පරිපූර්ණ ශරීරයක් සඳහා ව්යායාම මාලාවක් අනුගත විය.
ශරීර මුද්‍රා නාට්යයේ ඇති වාසි මොනවාද? පළමුව, බැරේහි මුද්‍රා නාට්‍ය ව්යායාම මගින් ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කකුල්, උදරය සහ අත් වල මාංශ පේශි තානය කිරීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, නම්‍යශීලී බව සහ කරුණාව වර්ධනය කිරීම සඳහා මුද්‍රා නාට්‍ය ව්යායාම. තෙවනුව, ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කර මලපහ කිරීමෙන් මිදෙනු ඇත. හතරවනුව, මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව නිවසේදී කිරීමට පහසුය, මන්ද නිශ්චිත නර්තන බන්ධන නොමැත.
4. වායු නර්තනය
Aerobics යනු සම්භාව්‍ය නර්තන-ක්‍රීඩා අධ්‍යක්ෂණයකි. Aerobics 90-ies හි සැබෑ උත්පාතයක් අත්විඳ ඇති නමුත් දැන් මෙම ව්‍යායාමවල විශ්වාසවන්ත රසිකයන් බොහෝ සෙයින්. එහි සාරය කුමක්ද? Aerobic නැටුම යනු සාමාන්‍යයෙන් වියදමට සහ සංගීතයේ තල්ලුවට යන සරල පියවර සමූහයකි. නර්තන විද්‍යාත්මක පියවරයන් මිටි ලෙස ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර, විශේෂිත පන්ති සහ කණ්ඩායම් මත පදනම්ව ඒවායේ සංකීර්ණතාව බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය.
Aerobics මෙතරම් සාර්ථක වී ඇත්තේ ඇයි? පළමුවෙන්ම, එය පරිපූර්ණ හෘද ව්‍යායාමයක් වන අතර, සැසි පුරාම අඛණ්ඩ චලනයන් හේතුවෙන් ඉහළ ස්පන්දන ගයිරොසිග්මා කලාපයක් පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ. දෙවනුව, පන්ති සඳහා නර්තන ඒරොබික්ස් සෞන්දර්යය හා චලනයන් කෙරෙහි සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතු නැත - පළමුව මේ සියල්ල යෝග්‍යතාවය මිස නර්තනය නොවේ. තෙවනුව, ඔබට අමතර උපකරණ හෝ විශේෂ කුසලතා අවශ්ය නොවන නිසා නිවසේදී ගුවන් යානා පුහුණු කළ හැකිය.
5. පියවර aerobics
නර්තන-ක්‍රීඩා විවිධත්වය අතර තවත් ජනප්රිය වන්නේ පියවර aerobics ය. නව යෝග්‍යතා ප්‍රවණතා නිරන්තරයෙන් මතුවුවද, ලොව පුරා පියවර aerobics, සහ එහි ඉල්ලුම පහත වැටෙන්නේ නැත (නිදසුනක් ලෙස, එහි පිහිටීම සැලකිය යුතු ලෙස සම්මත කර ඇති එකම වායුගෝලයේ සිට). පියවර aerobics යනු විශේෂ වේදිකාවක සංකීර්ණ නර්තන චලනයන් ය. එය එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් නර්තනයක් නොවේ, නමුත් මෙහි මිටි කට්ටලය තරමක් දුෂ්කර වන අතර කටපාඩම් කිරීම සඳහා බහු පුනරාවර්තන අවශ්ය වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවර aerobics effective ලදායී වන්නේ ඇයි? පළමුවෙන්ම, වේදිකාවේ නිරන්තර සාසාවි නිසා ඔබ කකුල්වල සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ක්‍රියාත්මක කිරීමට යන අතර එමඟින් මැලවීම සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කරනු ලැබේ. දෙවනුව, තීව්‍ර වේගය සහ වේදිකාව ඉතා හොඳින් ඔසවා පාඩම පුරාම මේදය දහනය කිරීමේ වේගය සපයයි. පියවර aerobics ද නිවසේදීම භුක්ති විඳිය හැකි නමුත් ඔබට පියවර-වේදිකාව මිලදී ගැනීමට සිදුවනු ඇත.
6. ට්වර්ක්
පෙරදිග නර්තනය ආමාශයේ මාංශ පේශි තද කර ගැනීමට කැමති අයට ආයාචනා කරන්නේ නම්, කරකැවිල්ල යනු “වටකුරු තට්ටුවක්” නිර්මාණය කිරීම සඳහා දිශානතියේ නර්තනයකි. එහෙත් එය ඉතා සංවේදී හා ප්‍රකෝපකාරී නර්තනයක් වන අතර එය ශ්‍රෝණියෙහි වේගවත් භ්‍රමණය මත පදනම් වේ. වයස අවුරුදු 90 දශකයේ අග භාගයේ ඔහු පුවර්ටෝ රිකෝ හි පෙනී සිටි අතර ජනප්‍රියත්වයට පත්වූයේ බියොන්ස්, රිහානා සහ මිලී සයිරස් වැනි ඉහළ තාරකාවන්ගේ රංගනයට ස්තුති කරමිනි.
බර අඩු කර ගැනීමට වඩා ප්රයෝජනවත් පාඩම් දෙදරුම් කයිද? පළමුව, එය ඉතා මේදය දහනය කරන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය වේගයෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර ඉක්මනින් කැලරි දහනය කරයි. දෙවනුව, කරකැවිල්ලෙහි චලනය ශරීරයේ වඩාත්ම ගැටළු සහගත කාන්තා ප්‍රදේශ ගුණාත්මකව සාකච්ඡා කිරීමට උපකාරී වේ: කලවා, පපුව, ඉණ සහ උදරය. තෙවනුව, මෙම ව්යායාම මගින් ශ්රෝණි ප්රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ඔසප් වීම අඩු කරයි සහ ඔසප් වීම හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කරයි.
7. ලතින් නැටුම්
ලතින් නැටුම් සඳහා කණ්ඩායම් පන්ති විවිධ නර්තන සමාජ හා යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානවල ද බහුලව දක්නට ලැබේ. ලතින් නැටුමට සල්සා, මෝර්න්ගු, බචටා, රුම්බා, චචාචා, රෙගේටන්, සම්බා වැනි ජනප්රිය ප්‍රභේදවල චලනය හා නර්තන අංග ඇතුළත් වේ. ලතින් නැටුම් සහිත සුම්බා පන්ති මෙන් නොව සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් විශ්වාසදායක හා මුල් නර්තන ශෛලියට සමීප වේ.
ලතින් නර්තන පාඩම් වල වාසි වලින් පහත සඳහන් දෑ සටහන් කර ගැනීම වටී. පළමුව, එය විවිධාකාර නර්තන ශෛලීන් වන අතර, එමඟින් ඔබට වඩාත් ජනප්රිය දකුණු ඇමරිකානු නැටුම්වල මූලික චලනයන් ප්‍රගුණ කළ හැකිය. දෙවනුව, ලතින් නැටුම් ඉතා ජවසම්පන්න හා සතුටු සිතින්, එබැවින් ඔබට ධනාත්මක පුහුණුවක් ලබා දේ. තෙවනුව, ලතින් නැටුම් ඉතා බලශක්ති පරිභෝජනය කරන බැවින් බර අඩු කර ගැනීමේදී එය ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයකින් යුක්ත වේ.
8. අයර්ලන්ත පියවර
අයිරිෂ් පියවර යනු ලොව පුරා බොහෝ දෙනෙකුගේ සිත් ගත් සුවිශේෂී නර්තන අධ්‍යක්ෂණයකි. විශේෂාංග අයිරිෂ් නැටුම් හෝ රිවර්ඩන්ස් යනු ශරීරයේ නිශ්චලතාව පවත්වා ගනිමින් කකුල් වල පැහැදිලි හා වේගවත් චලනයන් වේ (ටැප් නැටුම් වැනි). මාර්ගය වන විට, රිවර්ඩන්ස් සඳහා සෑම විටම රිද්මයානුකූලව තට්ටු කරන බූට් සපත්තු සඳහා විශේෂ සපත්තු මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ, මන්ද මෘදු සපත්තු වලින් කරන අයර්ලන්ත නැටුම් වර්ගයක් ඇත.
ප්රයෝජනවත් අයර්ලන්ත පියවර කුමක්ද? පළමුවෙන්ම, එය සංගීතයට දැඩි ලෙස ගමන් කළ යුතු නිසා එය විශාල රිද්මයක් ඇති කරයි. දෙවනුව, සාන්ද්‍රණය හා අවධානය යොමු කිරීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ගංගා යාත්‍රා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඔබට යම් යම් චලනයන් මතක තබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඉතා ඉක්මණින් දුෂ්කර නර්තන රචනයක් කිරීමටය. තෙවනුව, ඔබට ලබා දී ඇති කකුල් වල මාංශ පේශි මත විශාල සර්ව සම්පූර්ණ වික්රියා. සිව්වනුව, මෙම නර්තනය ඉතා අසාමාන්ය හා නිර්මාණශීලී බව පිළිගැනීමට නොහැකිය.
9. පොල්ල මත නැටීම
කලින් ධ්රැව නැටුම සම්බන්ධ වූයේ රාත්‍රී සමාජශාලා සහ ඩිස්කෝ වල ප්‍රසංග සමඟ පමණක් නම්, දැන් එය කණ්ඩායම් පුහුණුවේ ක්‍රීඩා පන්තිය ලෙස යෝග්‍යතා කාමරවල නර්තනයේ දිශාව වැඩි වැඩියෙන් දක්නට ලැබේ. නර්තන ධ්රැවයේ ප්රධාන මෙවලම ස්ථාවර සිරස් ධ්රැවයකි. ධ්රැවය සමඟ සරලම ව්යායාම පවා සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට බරපතල මාංශ පේශි ශක්තියක් හා සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වේ, මන්දයත් නර්තන චලනයන් සමඟ ඔබේ ශරීරයේ බර තබා ගත යුතු බැවිනි.
ධ්රැව නැටුමේ ප්රතිලාභ මොනවාද? පළමුවෙන්ම, එය මුළු ශරීරයම පොම්ප කරයි, මන්ද මෙම ඇක්‍රොබැටික් නැටුමට ඔබට සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පිළිබඳ පුළුල් පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. දෙවනුව, ධ්රැව නැටුම් මගින් භේද සහ පසුපෙළ අනුමාන කරන හෙයින් එය දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව පිළිබඳ වැඩකි. තෙවනුව, ධ්රැව නැටුම මන fant කල්පිත සුන්දර හා සංවේදී ය. මෙම නැටුම විස්මිත හා ආකර්ෂණීය ය.
10. නවීන නැටුම්
සමකාලීන හෝ නවීන නැටුම් අද ජනප්රිය නර්තන විලාසිතාවන්ගෙන් එකකි. නූතන නර්තනයේ චලනය ව්‍යුහාත්මක හා පැහැදිලි ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය, ඒ වෙනුවට එය මූලාකෘති රහිත, සුමට හා වියුක්ත නර්තන විද්‍යාවකි. එය සමහර විට සම්භාව්‍ය මුද්‍රා නාට්‍යයට යොමු වේ. නමුත් සම්භාව්‍ය මුද්‍රා නාට්යයේ නම්, සමකාලීන නැටුම් නර්තන විද්‍යාවේ වාතය හා උත්කෘෂ්ටභාවය බිමට ගොඩ බසිනවා සේ ය.
නවීන පුහුණුව සඳහා තෝරා ගන්නේ ඇයි? පළමුව, පන්ති නූතන නැටුම් ගැහැනු ආකර්ෂණය සඳහා වැදගත් වන ප්ලාස්ටික්, කරුණාව, චලනය පහසු කරයි. දෙවනුව, සමකාලීන නැටුම ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරයි, දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කරයි. තෙවනුව, වෙනත් ඕනෑම නර්තනයක් මෙන් නූතන නර්තන පන්ති යනු කැලරි දහනය වන අතර ශරීරයේ මාංශ පේශි තානය කරයි.
මේවාත් බලන්න:
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම හෘද ව්යායාම 20 යූ ටියුබ් නාලිකාව පොප්සුගර්
- පැත්ත ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: ප්රධාන නීති 20 ක් + හොඳම ව්යායාම 20 ක්
නර්තන ව්යායාම