ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීම

ඔප්පු කළ අන්තර්ගතය

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත පෝෂණ නීති තරමක් සරල ය. ගර්භනී අවධියේ පළමු භාගයේදී, සෞඛ්ය සම්පන්න, නැවුම්, ස්වභාවික ආහාර තෝරා ගැනීම සහ කල් තබා ගැනීමෙන් වළකින්න. ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ පරිපූරණය කිරීම (ෆෝලික් අම්ලය හැර) ගර්භනී සමයේ පළමු මාස ​​තුන තුළ නිර්දේශ නොකරයි. ඇතැම් විටමින් (විටමින් A වැනි) අතිරික්තයක් වර්ධනය වන කලලයට පවා හානිකර විය හැක.

ගර්භණී සමයේදී කැලරි

ගර්භණී සමයේදී එය තරමක් වෙනස් වේ: පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ එය ගැබ් ගැනීමට පෙර මෙන් ම වන අතර පසුකාලීන අවස්ථා වලදී එය දිනකට කිලෝ කැලරි 300 කින් පමණක් වැඩි වන අතර ආහාර හා පෝෂණ ආයතනයේ ප්‍රමිතීන්ට අනුව එය කිලෝග්‍රෑම් 3000 ක් පමණ වේ. .

ගැබ් ගැනීමට පෙර කාන්තාවක් සාමාන්ය ශරීර බරක් තිබුනේ නම්, ඇය උපරිම බර සියයට 20 ක් ලබා ගත යුතුය. ඔබගේ ගැබ් ගැනීමට පෙර බර සම්බන්ධයෙන්. නමුත් ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර බරින් වැඩි නම්, ඔබට කිසිසේත්ම බර වැඩි නොවිය හැක.

ගර්භනී සමයේ දෙවන භාගයේ පෝෂණ නීති

වර්ධනය වන කලලයට වැඩි වැඩියෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වන අතර ඒ අතර පටක වල මූලික තැනුම් ඒකකය වන ප්‍රෝටීන් ඉතා වැදගත් වේ. මෙම කාලය තුළ ආහාර වේලෙහි එවැනි නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය:

1. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, පැස්ටා සහ දුඹුරු සහල් සියල්ලම කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයන් වේ. මෙම නිෂ්පාදන ශක්තිය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ මෙන්ම තන්තු;
2. විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු වල වටිනා ප්‍රභවයක් වන නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු;
3. මස්, මාළු, බිත්තර, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කිරි සහ ප්‍රෝටීන් පමණක් නොව යකඩ සහ කැල්සියම් ද සපයන නිෂ්පාදන;
4. එළවළු මේද (ඔලිව් තෙල්, තෙල්), වඩාත් සුදුසු සලාද ආකලන ආකාරයෙන්.

මීට අමතරව, සත්ව මේද හා රසකැවිලි පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය. මේද හා සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන අතිරික්තයක් බර වැඩිවීම ප්රවර්ධනය කරයි. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගැනද ඔබ මතක තබා ගත යුතුය, විශේෂයෙන්: යකඩ, කැල්සියම් සහ විටමින් සී.

ගර්භණී සමයේදී, කලලරූපය නිසි ලෙස වර්ධනය වීමට උපකාර වන ෆෝලික් අම්ලය අතිරේකය භාවිතා කිරීම ද වටී. ෆෝලික් අම්ලය 400 mcg Medonet Market හි ඇණවුම් කළ හැකිය.

ගර්භනී ආහාර සහ මස් පරිභෝජනය

ගර්භනී කාන්තාවක් සෑම දිනකම පාහේ මස් අනුභව කළ යුතුය, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්. කෙසේ වෙතත්, අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න රතු මස් වලට වඩා සුදු මස් (කුකුළු මස්) වඩාත් සුදුසුය. හොඳින් අවශෝෂණය කරන ලද යකඩවල හොඳම ස්වාභාවික ප්‍රභවය මස් වන අතර ඒ සඳහා ගැබ්ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය දෙගුණයක් වේ.

ඔබ අනුභව නොකළ යුතුය අමු මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර. මෙයට හේතුව ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස්, ලිස්ටීරියෝසිස් හෝ මස් හා මාළු පරපෝෂිතයන් ආසාදනය වීමේ අවදානමයි. එම හේතුව නිසාම, පේට් සහ ලේබල් කළ මස් ද නිර්දේශ නොකරයි. එපමණක්ද නොව, දුම් දමන ලද මාළු සහ සීතල කප්පාදුවල පිළිකා කාරක දුම් ව්යුත්පන්න අඩංගු වේ.

ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීම සහ මේද පරිභෝජනය

ගර්භනී අවධියේදී, ඔබ වැඩිපුර මේද මස් සහ මේදය අත්හැරිය යුතුය - ඔවුන් තරබාරුකම, ධමනි සිහින් වීම සහ කිරීටක හෘද රෝග ප්රවර්ධනය කරයි. අනෙක් අතට, එළවළු තෙල්වල බොහෝ විටමින් (E, K, A) සහ අසංතෘප්ත ඔමේගා-6 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර, කලලරූපය නිසි ලෙස වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. නිර්දේශිත නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ: ඔලිව් තෙල් සහ සෝයා බෝංචි, සූරියකාන්ත සහ රැප්සීඩ් තෙල්.

ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීම සහ පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය

ගර්භණී සමයේදී සැලකිය යුතු ලෙස - සියයට 50 සිට 100 දක්වා පවා. - කලලරූපය නිසි ලෙස වර්ධනය වීමට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශ්‍යතාවය වැඩි වේ (විශේෂයෙන් විටමින් සී, කැරොටිනොයිඩ්, ෆෝලේට්). ඒ නිසා කාන්තාවක් දෙවනුව i ගැබ්ගැනීමේ තුන්වන කාර්තුව වර්ගය අනුව විවිධ එළවළු ග්රෑම් 500 ක් සහ පළතුරු ග්රෑම් 400 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය.

එළවළු වල තන්තු සහ විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නිසා එය වඩාත් සුදුසුය පරිභෝජනය ඒවා අමුවෙන් කන්න. කෙසේ වෙතත්, අමු එළවළු දිරවීමට අපහසු විය හැකිය. එබැවින් තැම්බූ එළවළු හොඳින් ක්රියා කරයි.

ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන එළවළු සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදනවල කොටස් මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඉලෙක්ට්රොනික කුස්සියට උපකරණ පරිමාණයක් භාවිතා කරන්න - නිෂ්පාදිතය Medonet Market පිරිනැමීමෙහි ඇත.

ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීම සහ මේද මුහුදු මාළු පරිභෝජනය

ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි මාළු ඉතා වැදගත් නිෂ්පාදනයක් වන්නේ ඒවා ශරීරයට ප්‍රෝටීන් ලබා දෙන බැවිනි. විටමින්සහ විශේෂයෙන්ම අසංතෘප්ත ඔමේගා-3 මේද අම්ල, දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර අසාත්මිකතා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. වඩාත්ම නිර්දේශිත වන්නේ තෙල් සහිත මුහුදු මාළු වන අතර ඒවා අතර හුරුල්ලන් විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය (ඒවා බැර ලෝහ රැස් නොකරයි). වඩාත්ම අවදානම් සහිත වන්නේ ටූනා සහ සැමන් (බෝල්ටික් සහ නෝර්වීජියානු සැමන් - සාගර සැමන් මෙන් නොව - බැර ලෝහ ගොඩක් අඩංගු වේ).

ගර්භණීභාවය හා අක්මාව පරිභෝජනය කිරීමේදී ආහාර වේලක්

අක්මාව යකඩ වටිනා ප්රභවයක් වුවද, එහි පරිභෝජනය - විශේෂයෙන් විශාල ප්රමාණවලින් - ගර්භණී සමයේදී නිර්දේශ නොකරයි. එහි විටමින් A විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් දරුවාගේ විකෘතිතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීම සහ කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය

ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් ලබා දෙන නිසා, හොඳම අවශෝෂණය කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී ගර්භනී කාන්තාවකගේ දෛනික ආහාර වේල ඔබ කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කළ යුතුය (කාන්තාව මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන වලට අසාත්මික නොවේ නම්). කිරි වලට අමතරව, කෙෆීර්, යෝගට් හෝ චීස් (සුදු චීස් කුඩා කැල්සියම් අඩංගු) අනුභව කිරීම ද යෝග්ය වේ.

ඔබ අමු කිරි සහ එයින් සාදන ලද චීස් අනුභව නොකළ යුතුය (නිදසුනක් ලෙස, මුල් ඔසිපෙක් චීස්, නිල් නිල් චීස්, කොරිසින් චීස් වැනි), ඒවා ගැබ් ගැනීමට භයානක බැක්ටීරියා සාන්ද්‍රණයක් විය හැකි බැවිනි. ලිස්ටීරියා මොනොසයිටොජන්. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදන පුළුස්සා හෝ පිසූ කළ හැක. බ්‍රී හෝ කැමම්බර්ට් වැනි පෝලන්ත මෘදු චීස් පැස්ටරීකරණය හෝ ක්ෂුද්‍ර පෙරීමේ ක්‍රියාවලියකට භාජනය වූ කිරි වලින් සාදා ඇති බැවින් ඒවායේ පරිභෝජනය ආරක්ෂිත බව මතක තබා ගත යුතුය.

ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීම සහ දියර අවශ්යතා

ගර්භනී කාලයට පෙර කාලයට සාපේක්ෂව තරල සඳහා ඉල්ලුම වැඩි නොවේ - සෑම පුද්ගලයෙකුටම දිනකට ලීටර් 2 සිට 2,5 දක්වා අවශ්ය වේ.

ගර්භණී සමයේදී කාබනීකෘත ජලය පානය කිරීම තහනම් කර නැත, නමුත් එහි අඩංගු කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වායුව හා අජීර්ණ ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.

කෝපි විශාල වශයෙන් පානය නොකළ යුතුය. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, ගර්භණී සමයේදී දිනකට කෝපි කෝප්ප දෙකක් පානය කිරීම ආරක්ෂිත වේ.

medTvoiLokony වෙබ් අඩවියේ අන්තර්ගතය වෙබ් අඩවි පරිශීලකයා සහ ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා අතර සම්බන්ධතාව වැඩිදියුණු කිරීමට මිස ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට නොවේ. වෙබ් අඩවිය තොරතුරු සහ අධ්‍යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් අදහස් කෙරේ. අපගේ වෙබ් අඩවියේ අඩංගු විශේෂඥ දැනුම, විශේෂයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. පරිපාලක වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු භාවිතය නිසා ඇතිවන කිසිදු ප්රතිවිපාකයක් දරන්නේ නැත. ඔබට වෛද්‍ය උපදේශනයක් හෝ විද්‍යුත් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් අවශ්‍යද? halodoctor.pl වෙත යන්න, එහිදී ඔබට මාර්ගගත උපකාර ලැබෙනු ඇත - ඉක්මනින්, ආරක්ෂිතව සහ ඔබේ නිවසින් පිටව යාමෙන් තොරව.දැන් ඔබට ජාතික සෞඛ්‍ය අරමුදල යටතේ නොමිලේ විද්‍යුත් උපදේශනයද භාවිතා කළ හැක.