ආමන්ඩ්
එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන විටමින් ඊ බහුල වන අතර සමේ සෛල නිදහස් රැඩිකල් හානි වලින් ආරක්ෂා කරයි.
ආමන්ඩ් යනු දහවල් ආහාරය සඳහා හොඳ විකල්පයකි; එය මියුස්ලි සහ සලාද වලට එකතු කළ හැකිය.
කැරට්
සමට ප්‍රසන්න රන්වන් පැහැයක් ලබා දෙන කැරොටින් අඩංගු වේ. කාර්යාලීය තලයෙන් මිදීමට සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන හිරු බැදීමේ පුරුද්දට සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයකි. මාර්ගය වන විට, එය වර්තමානයේ විලාසිතාමය ප්රවණතාවක්.
කැරොටින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා එළවළු තෙල් බින්දුවක් හෝ මේද මාළු කැබැල්ලක් සමඟ එළවළු සමඟ යන්න. අවධානය - කැරට් සඳහා අධික ඇල්මක් දැක්වීම මඟින් සමෙහි සහ ඇස් වල සුදු පැහැයට හෙපටයිටිස් කහ පැහැයක් ලබා දේ.
සැමන්
ඔමේගා -3 අම්ල, විටමින් ඩී සහ සෙලේනියම් අඩංගු වන අතර එමඟින් සමේ රතු පැහැය, දැවිල්ල සහ දැවිල්ල ඵලදායීව අඩු කරයි; රැලි වල බරපතලකම අඩු කරයි.
බිත්තර
සමේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, අපි මූලික වශයෙන් උනන්දු වන්නේ ඔවුන් අඩංගු විටමින් බයෝටින් ගැන ය. එය ප්‍රමාණවත් තරම් ශරීරයෙන් නිපදවන්නේ නම් (නිදසුනක් ලෙස බඩවැල් ඩිස්බියෝසිස් ඇති පොදු දෙයක්), එවිට බයෝටින් සම්බන්ධ ප්‍රෝටීන් කැරොටින් සංශ්ලේෂණය කඩාකප්පල් වේ. මෙහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස සම වියළී, උදාසීන වන අතර, හිසකෙස් බෙදී වැටීමට පටන් ගනී, නියපොතු කැඩී යයි.
ජල
මොයිස්චරයිස් කිරීම, මොයිස්චරයිසින් කිරීම සහ නැවත මොයිස්චරයිසින් කිරීම සුන්දරත්වයේ ප්‍රධාන ආ ment ාවයි.
හොඳම විකල්පය සරල පිරිසිදු ජලයයි.
නිවිති
කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සී එහි ඉහළ ය. කොලජන් යනු සමේ පලංචියකි. එය ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, සම එල්ලා වැටීමට පටන් ගනී, මුහුණේ ලක්ෂණ වල පැහැදිලි බව නැති වේ - පොදුවේ, ආයුබෝවන්, මහලු විය.