බර අඩු කර ගැනීම සහ ඒ සමඟම ප්‍රායෝගිකව ඔබ සැබවින්ම කිසිවක් ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. අවම වශයෙන් "පද්ධතිය minus 60" ක්රමයේ කතුවරයා වන Ekaterina Mirimanova, අනවශ්ය පවුම් 60 ක් සමඟ බෙදා ගැනීමට සමත් විය. අද ඇගේ ක්රමය බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර අතර විශේෂ ස්ථානයක් ගනී.
Ekaterina Mirimanova ගේ "Minus 60" පද්ධතිය වසර කිහිපයකට පෙර ප්රසිද්ධ විය. ඒ අතරම, හැකි ඉක්මනින් වෛරයට ලක් වූ අතිරික්ත පවුම් සමඟ වෙන්වීමට සිහින දකින අය සමඟ ඇය වහාම ජනප්රිය විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණුවීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි සහ කතුවරයා ඇගේ පොත්වල සහතික කර ඇති පරිදි, කැතරින් විසින් සකස් කරන ලද මූලික නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් දස දහස් ගණනකින් බර අඩු කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, මීට පෙර කිලෝග්‍රෑම් 120 ක් බරින් යුත් ඇය 60 ක් අඩු කර ගැනීමට සමත් වූවාය. ඇත්ත, මේ සඳහා ඇයට බරපතල ලෙස තමා ගැන, ඇගේ ජීවන රටාව, ඇගේ ශරීරය ගැන වැඩ කිරීමට සිදු විය, එය තියුණු බර අඩු වීමකින් පසු තද කළ යුතුය. පසුව, අනෙක් අය තමන් විසින්ම මෙම තාක්ෂණය අත්හදා බැලීමට පටන් ගත්හ. ධනාත්මක සමාලෝචන පැමිණීමට වැඩි කලක් ගත නොවීය.
පද්ධතිය සෘණ 60: ක්රමයේ විස්තරය සහ සාරය
Minus 60 ක්රමය ආහාර වේලක් පමණක් නොව, ජීවන මාර්ගයකි. හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිගු කාලයක් සඳහා මූලික නීති පිළිපැදිය යුතුය. ඔවුන්ගේ කතුවරයා බර අඩු කර ගැනීමට විවිධ ක්‍රම අත්හදා බලා ඔහුගේම අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂයක් හරහා පද්ධතිය සංවර්ධනය කළේය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මම දැනටමත් බොහෝ දෙනෙකුට උපකාර කර ඇති මගේම දියුණුවක් ඇති කර ගත්තා.
තාක්ෂණයේ සාරය ඉතා සරල ය: එය පිළිපැදීම, ඔබ කිසිවක් ප්රතික්ෂේප නොකර සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය. සමහර විට නිරන්තරයෙන් තම ආහාර සීමා කරන සහ නිතිපතා කැලරි ගණන් කරන අයෙකු මෙය සරලව කළ නොහැකි බව තර්ක කරනු ඇත. නමුත් දහස් ගණනක් ස්වේච්ඡා සේවකයන් විසින් අත්හදා බැලූ පරිචය, රැඩිකල් බර අඩු වීම සැබෑ බව ඔප්පු කරයි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ නියමිත වේලාවට ඔබේම ශරීරයේ වැඩ ආරම්භ කිරීමයි. මේ සඳහා, එක්තරීනා මිරිමානෝවා සෑම දිනකම උදේ ආහාරය සමඟ ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දෙයි, එවිට ශරීරය “අවදි වී” පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරයි. ඒ සමගම, ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය: සොසේජස්, මස්, බිත්තර, චීස්, සියලු වර්ගවල ධාන්ය වර්ග සහ කේක් පවා. ඔව්, ඔව්, එය ඔබට පෙනුනේ නැත, මෙම නඩුවේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කේක් එකක් තහනම් නොවේ. ඇත්ත, ඔබට එය අනුභව කළ හැක්කේ උදේට පමණි. එසේ නොමැති නම්, එය වහාම ඔබේ ඉණට බලපානු ඇත. නමුත් ඔබ එය 12 ට පෙර අනුභව කළහොත් කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත, නමුත් ඔබේ ප්රියතම ප්‍රණීත ආහාරයෙන් ඔබට ධනාත්මක හැඟීම් ලැබෙනු ඇත !!!
චොකලට් ද තහනම් නැත, නමුත් ක්රමයෙන් එය ඉහළ කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත කටුක චොකලට් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම යෝග්ය වේ. නමුත් කිරි චොකලට් වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ආහාර සීමා කිරීම් මධ්‍යහ්න 12 න් පසු ක්‍රියාත්මක වේ. එම කාලය වන තුරු, ඔබට ඇට වර්ග, බීජ සහ චිප්ස් ඇතුළු සියලුම ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
මෙම පද්ධතිය තුළ භාගික ආහාර පිළිගනු ලැබේ: බොහෝ විට සහ කුඩා කොටස් වලින්
ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම 12 ට දිවා ආහාරය ගත යුතුය. ඊළඟ ආහාරය සවස 15 සිට 16 දක්වා විය යුතුය. රාත්රී ආහාරය සවස 18 ට නොඅඩු විය යුතුය. පසුව ජලය, පැණිරස නොකළ තේ හෝ කෝපි, ඛනිජ ජලය පානය කිරීමට පමණක් හැකි වනු ඇත.
වැදගත්ම දෙය නම්, වියළි වයින් හැර zucchini සහ වම්බටු ක්‍රීඩා, මුං ඇට, ලුණු දැමූ ඇට වර්ග, රතිඤ්ඤා, බියර්, මධ්‍යසාර පාන වර්ග අත්හැරීම ඇතුළුව සියලුම ටින් කළ ආහාර ඔබේ මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීමට ඔබට සිදුවනු ඇත. ඔබට එය පානය කළ හැකිය, නමුත් සීමිත ප්රමාණවලින්.
කන්නද නොකෑවද: ඒක තමයි ප්‍රශ්නය
ස්වාභාවිකවම, මෙම ලිපියේ පාඨකයන්ට ප්රශ්නයක් තිබිය හැකිය: ඔබ මෙම පද්ධතියට මාරු වීමට උත්සාහ කළහොත් ඔබට කන්න පුළුවන් දේ. හැමදෙයක්ම වගේ. ප්රධාන දෙය නම් මෙම හෝ එම නිෂ්පාදනයේ භාවිතය සඳහා නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම සහ "අවසර ලත්" කාලය පිළිපැදීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, 12 වන තෙක් ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෑම දෙයක්ම අඩංගු විය හැකිය: ඕනෑම පේස්ට්රි, පේස්ට්රි, සුදු පාන්, කුකීස්, පේස්ට්රි, කේක්, ජෑම් සහ අනෙකුත් රසකැවිලි. ජෑම්, පැණිරස කීම්, බෙරි වර්ග, වියළි පලතුරු (ප්රූන්ස් හැර), කොමඩු, බීජ, ඇට වර්ග, කෙසෙල් ඇතුළුව. බැදපු අර්තාපල්, තැළුණු බිත්තර, ක්‍රීම්, ඇඹුල් ක්‍රීම්, මෙයොනීස්, කෙචප් සහ වෙනත් සූදානම් කළ සෝස්, බේකන්, අමු දුම් සොසේජස් සහ වෙනත් දුම් මස් මේ අවස්ථාවේදී හානියක් නොවේ. ඔබ ටින් එළවළු සහ පළතුරු, බටර් කන්න පුළුවන්.
සුදු සීනි පැය 12 ක් දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය, දුඹුරු සීනි පසුව භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය
පැය 12 කට පසු, ප්රියතම අර්තාපල්, මස්, තම්බා සොසේජස්, සොසේජස්, කුකුළු මස්, මාළු, රයි පාන් හෝ අතුරුපස ක්රූටෝන ඇතුළු අමු, තම්බා, ඉස්ටුවක් හෝ බේක් කළ (බැදපු නැති) එළවළු අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. සහල්, අම්බෙලිෆර් අතුරු කෑමක් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඒ සඳහා ඔබට මාළු හෝ මස් කෑමක්, ශීත කළ මිශ්රණ, සුෂි සකස් කළ හැකිය. රනිල කුලයට අයත් බෝග, හතු සමග ඔබේ ආහාරය විවිධාංගීකරණය කරන්න. අතුරුපස සඳහා, පළතුරු කන්න, දහවල් කෙටි ආහාරයක් සඳහා, කෙෆීර්, සරල යෝගට්, දුඹුරු සීනි. ඔබේ සුපුරුදු වට්ටෝරු අනුව ඔබට ඔබේ ප්රියතම කෑම පිසීමට හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ ක්රමයේ මූලික නිර්දේශ පිළිපැදීමයි.
සලාද සහ අනෙකුත් කෑම වර්ග ඇඳීම සඳහා, එළවළු තෙල්, සෝයා සෝස්, කුළුබඩුවක්, ලෙමන් යුෂ භාවිතා කරන්න
රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබට පහත විකල්ප වලින් එකක් පිළියෙළ කළ හැකිය:
- එළවළු තෙල් හැර ඕනෑම ඇඳුමක් සහිත අමු එළවළු සලාද
- හතු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ අර්තාපල් හැර තම්බා හෝ ස්ටූ කළ එළවළු
- සහල් හෝ අම්බෙලිෆර්
- ඕනෑම තම්බා මස්
- කෙෆීර් හෝ යෝගට් සමග ඇපල් ගෙඩියක් හෝ වෙනත් පලතුරක් පැය 6ක් දක්වා (ප්රූන්ස්, අන්නාසි, පැඟිරි ගෙඩි)
- චීස් සමග රයි ක්රූටෝන ග්රෑම් 50 ට වඩා වැඩි නොවේ
- ඉවත් කළ චීස්
- තම්බා බිත්තර - ස්වාධීන ආහාරයක් ලෙස පමණි
අනෙකුත් සියලුම නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කර ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර, ඔබේම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමේ වට්ටෝරු සමඟ පැමිණේ.
මේස හැඳි 5 ක ආහාර වේල ඔබට සැලකිය යුතු ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.