ලීනාගේ වයස අවුරුදු 21 යි. ඇගේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වරින් වර ආහාර වේලක් ගැනීමට ඇය කැමතියි. දැරිය අනතුරු අඟවයි: ඇගේ ආහාර වේල දැඩි හා දැඩි ය.
ආහාර මූලධර්මය
දින 1
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: තද තම්බා බිත්තර 2 ක්, විශාල සලාදයක් (අමු හෝ සැහැල්ලුවෙන් තම්බා ගත් සුදු ගෝවා සහ ඔලිව් හෝ තල තෙල්), තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: ඔලිව් තෙල් හෝ තැම්බූ මාළු වල බදින ලද, ග්රෑම් 200-250.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි, රයි පාන් හෝ දුඹුරු පාන් ගෙඩි එකක්.
දිවා ආහාරය: බැදපු හෝ තැම්බූ මාළු, නැවුම් එළවළු සලාද (පිපිmbers් ,ා, රාබු, ඩයිකොන් රාබු, පැළෑටි, තක්කාලි - විකල්ප), එළවළු තෙල් සමඟ ගෝවා.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි, ක්‍රූටෝන.
දිවා ආහාරය: එළවළු (ඔලිව්) තෙල් පෙති වල බැදගත් විශාල zucchini 1 ක්.
රාත්රී ආහාරය: තදින් තම්බන ලද බිත්තර 2 ක්, තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක්, ඔලිව් තෙල් සමඟ නැවුම් ගෝවා සලාද.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි.
දිවා ආහාරය: අමු බිත්තර 1 ක්, එළවළු තෙල් සහිත විශාල තම්බා කැරට් 3 ක්, තද චීස් ග්රෑම් 15 ක්. ඔබට කැරට් දෙකක් එලෙසම ආහාරයට ගත හැකි අතර එකක් තුනී තීරු කපා, ගාන ලද චීස් සමඟ මිශ්‍ර කර ඔලිව් තෙල් වත් කරන්න.
රාත්රී ආහාරය: කෙසෙල් සහ මිදි හැර වෙනත් ඕනෑම පලතුරක් (ඒවා ඉතා මිහිරි ය).
දින 5
උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සමග අමු කැරට්. ඔබට එය අඹරන්න, කපන්න හෝ කැරට් වලින් අඩක් එලෙසම ආහාරයට ගත හැකිය.
දිවා ආහාරය: බැදපු හෝ තැම්බූ මාළු, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: කෙසෙල් සහ මිදි හැර පලතුරු.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි.
දිවා ආහාරය: සම සහ මේදය රහිත තම්බා කුකුළු මස් භාගයක්, නැවුම් ගෝවා හෝ කැරට් සහිත සලාද.
රාත්රී ආහාරය: තද තම්බා බිත්තර 2 ක්, අමු කැරට් ග්රෑම් 200 ක් පමණ එළවළු තෙල් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: සීනි නොමැතිව හරිත හෝ ශාකසාර තේ.
දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක්, සමහර පලතුරු.
රාත්රී ආහාරය: තුන්වන දින රාත්රී ආහාරය සඳහා ලබා දුන් විකල්පය හැර, පසුගිය සතියේ පැවති ඕනෑම ජපන් ආහාර වේල් විකල්පයක්.
දින 8
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි.
දිවා ආහාරය: සම සහ මේදය රහිත තම්බා කුකුළු මස් භාගයක්, නැවුම් ගෝවා හෝ කැරට් සහිත සලාද.
රාත්රී ආහාරය: තද තම්බා බිත්තර 2 ක්, අමු කැරට් ග්රෑම් 200 ක් පමණ එළවළු තෙල් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.
දින 9
උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සමග අමු කැරට්.
දිවා ආහාරය: විශාල මාළු කෑල්ලක් (ග්රෑම් 250-300 පමණ), බැදපු හෝ තම්බා, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: පළතුරු.
දින 10
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි.
දිවා ආහාරය: අමු බිත්තර 1 ක්, ඔලිව් තෙල් සහිත ලොකු තම්බා කැරට් 3 ක්, තද චීස් ග්රෑම් 15 ක්.
රාත්රී ආහාරය: කෙසෙල් සහ මිදි හැර පලතුරු.
දින 11
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි, ක්‍රූටෝන.
දිවා ආහාරය: එළවළු තෙල් වල පෙති කපන ලද 1 විශාල zucchini.
රාත්රී ආහාරය: තදින් තම්බන ලද බිත්තර 2 ක්, තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක්, ඔලිව් තෙල් සමඟ නැවුම් ගෝවා සලාද.
දින 12
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි, ක්‍රූටෝන
දිවා ආහාරය: බැදපු හෝ තැම්බූ මාළු, එළවළු සලාද, ඔලිව් තෙල් සහිත ගෝවා.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 13
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි.
දිවා ආහාරය: තදින් තම්බා ගත් බිත්තර 2 ක්, ඔලිව් තෙල් ස්වල්ප වශයෙන් තම්බා ගත් ගෝවා සලාදයක්, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බැදපු මාළු කොටසක් (ග්රෑම් 250-300).
එලේනාගෙන් සටහන්
මෙම සති දෙක තුළ ලුණු, සීනි, පාන් සහ මධ්‍යසාර පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. කොහෙත්ම! ලුණු අතිරික්ත දියර රඳවා තබා ගනී, සීනි යනු සෑම වටයකම හේතුවයි, පාන් පුළුස්සනු ලබන්නේ අධික සුදු පිටි භාවිතා කරමිනි. මත්පැන් ... වයින් වීදුරුවක් පවා සියළුම උත්සාහයන් අහෝසි කරයි - එය විෂ ඉවත් කිරීම වැළැක්වීම සඳහා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නරක අතට හැරෙනු ඇත. "