සවස අටෙන් පසු ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, රාත්‍රී ආහාර ගැනීම නරක පුරුද්දක් ලෙස සැලකේ. නමුත් ජීවිතය තමන්ගේම නීති රීති නියම කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර පුද්ගලයින් රාත්‍රී මුරවල වැඩ කරන අතර නිසි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වේ. ඔබ දැනටමත් රාත්රියේදී අනුභව කරන්නේ නම්, සැලකිය යුතු හානියක් සිදු නොවන නිෂ්පාදන සඳහා ඔබ තෝරා ගත යුතුය. හවසට හරි රෑට හරි කන්න පුළුවන් ස්නැක්ස් 5ක් අපි තෝරලා තියෙනවා.
අඳුරු චොකලට්
බොහෝ අය කැමති පැණිරස, නමුත් චොකලට් සඳහා චොකලට් වෙනස් බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ඉහළ කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත සුපිරි වෙළඳසැල් කැන්ඩි සහ කළු චොකලට් අතර විශාල වෙනසක් ඇත. දෙවැන්න අඩු සීනි ඇති අතර ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. අඳුරු චොකලට් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි, දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි, සහ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. රාත්රියේදී, ඔබට 30% කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත චොකලට් ග්රෑම් 70 කට වඩා ආහාරයට ගත නොහැක.
ෆිස්ටාෂ්කි
මෙම ඇට වර්ග සන්ධ්යා භෝජන සංග්රහයක් සඳහා විශිෂ්ටයි, නමුත් එය සෙමින් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් රාත්රියේදී ආහාරයට ගැනීම සඳහා අවසර ලත් පිස්ටා ප්‍රමාණය අනෙකුත් ගෙඩිවලට වඩා වැඩිය. ඔබට කෑලි 50 ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකිය. පිස්ටා වල ෆයිබර්, බයෝටින්, විටමින් බී 6, තයමින්, ෆෝලික් අම්ලය, අසංතෘප්ත මේද සහ ශාක ස්ටෙරෝල් අඩංගු වේ. ඔබ පිරවීම සඳහා පිස්ටා පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔවුන් එළු චීස් හෝ පළතුරු සමඟ යුගල කළ හැක.
වට්ටක්කා බීජ
රාත්‍රියේ නිවැරදි ආහාර ඔබට විවේක ගැනීමට සහ නින්දට සූදානම් වීමට උපකාරී වේ. බැදපු වට්ටක්කා ඇට මේ සඳහා විශිෂ්ටයි. වට්ටක්කා බීජ එක් සේවයක් මැග්නීසියම් නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනයෙන් අඩක් පමණ අඩංගු වේ. මැග්නීසියම් ශරීරයේ ක්රියාවලීන් 300 කට වැඩි ගණනකට සම්බන්ධ වේ. ලුණු දැමූ බීජ සුලු කෑම සඳහා තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කරනු ඇත. රාත්‍රියේ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී ඔබට වට්ටක්කා ඇට හතරෙන් එකක් අනුභව කළ හැකිය.
මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි
මෙම සංයෝජනය දිගු කලක් තිස්සේ නිදි පෙති ලෙස භාවිතා කර ඇත, එබැවින් එය නිදා ගැනීමට අපහසු අය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මෙම බලපෑම වඩාත් මානසික ය. කිරිවල ඇති ට්‍රිප්ටෝෆාන් මනෝභාවයේ ද්‍රව්‍යයක් වන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන බව විශ්වාස කෙරේ. මී පැණි වල පැණි රස සෙරොටොනින් මට්ටමට වගකිව යුතු හෝමෝන උත්තේජනය කරයි. මේ අනුව, මී පැණි සමඟ කිරි මනෝභාවය සහ ශාරීරික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.
ශීත කළ බ්ලූබෙරීස්
සීතල මිහිරි බ්ලූබෙරීස් දවස අවසානයේදී ඉතා ප්රබෝධමත් වේ. මෙම බෙරී බොහෝ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර, ශීත කළ විට, එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අහිමි නොවේ. බ්ලූබෙරීස් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් එකකි. එය මොළයේ හා හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ ආහාර වේලක් නොමැති නම්, ඔබ බෙරි සඳහා ටිකක් විප්ඩ් ක්රීම් එකතු කළ හැකිය.