ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම වැනි එවැනි ප්රශ්නයක් ගැන අනාගත මව්වරුන් වැඩි වැඩියෙන් සැලකිලිමත් වේ. මෙය ස්වාභාවික බව අපි ඔබට සහතික වෙමු. දෙවන දරුවාගෙන් පසු බර ඊටත් වඩා වේගයෙන් වැඩි වන අවස්ථා තිබේ, නමුත් නාරිවේද වෛද්යවරුන් පවසන්නේ බර කිලෝග්රෑම් එකොළහක් තුළ සාමාන්යයෙන් උච්චාවචනය වන අතර සාමාන්යයෙන් පිළිගත් සම්මතයට අනුරූප වේ.
ගර්භණී සමයේදී "ආහාර ගැනීම" ඉතා වැදගත් වන්නේ ප්‍රමාණයෙන් නොව ගුණාත්මක භාවයෙනි. එය ප්රයෝජනවත් විය යුතුය. කලලරූපය සෑදීමට පටන් ගෙන ඇති බැවින්, එය ගොඩනැගිලි ද්රව්යයක් ලෙස සහ සියලු අවයවවල පදනම ලෙස ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.
ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී, වෛද්යවරුන් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, එය ආහාරයට සීමා කිරීමට දැඩි ලෙස තහනම්ය. ඔබ තාර්කිකව කන්න අවශ්යයි - අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වතාවක්. කොටස් තනි පුද්ගලයෙකි. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම නැවත නොපෙන්වන පරිදි ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස අනුභව කළ යුතුය. දිගු කලක් තිස්සේ, ඔබට ස්නැක්, චිප්ස්, රතිඤ්ඤා සහ අනෙකුත් රසායනික ද්රව්ය අමතක කිරීමට සිදු වනු ඇත, මෙම සියලු නිෂ්පාදන දරුවාගේ විවිධ ආබාධ සහ සංවර්ධන අසාමාන්යතා ඇති කළ හැකිය. ඔබ දිනකට ආහාර වේල් තුනකට අකමැති නම්, වෙනත් ආහාර වේලක් වෙත මාරු වන්න, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් සේවා ප්රමාණය තරමක් අඩු කළ යුතුය.
සෑම දිනකම දරුවා වර්ධනය වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔහුගේ බර වැඩි වන බවයි, එබැවින් "ගොඩනැගිලි ද්රව්ය" සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වේ. ඔබ කන දේ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සංකීර්ණ ආහාර සමඟ ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු නොවන්නේ නම්, ඉක්මනින් ඒවායේ හිඟයක් ඇති වේ. මෙයට හේතුව වන්නේ අවශ්ය සම්පූර්ණ ජීව විද්‍යාත්මක සංකීර්ණය දරුවාගේ ශරීරය විසින් මවගේ පටක, සෛල සහ අවයව වලින් ඉවත් කිරීමයි. එමනිසා, ඉතා ඉක්මනින් ඔබට අසනීප විය හැක. ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් නොකරන්නේ නම්, මෙය දරුවාගේ වර්ධනයට සහ ඔහුගේ ප්‍රමාදයට පවා නරක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ගර්භනී අවධියේදී, කැල්සියම් සහ යකඩ වැනි මූලද්රව්ය සඳහා මවගේ අවශ්යතාවය තියුනු ලෙස වැඩි වේ. දරුවාගේ ඇටසැකිල්ල සාමාන්ය ලෙස සෑදීම සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වන අතර යකඩ රුධිරයට ඇතුළත් වන අතර රක්තහීනතාවය වැනි රෝග වළක්වයි. එසේම, අනාගත මවගේ දත් දිරායාම වැළැක්වීම සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වේ.
ගර්භනී කාන්තාවකගේ මෙනුවේ වඩාත්ම අවශ්ය නිෂ්පාදන වන්නේ කිරි නිෂ්පාදන, අක්මාව, ඖෂධ පැළෑටි සහ විවිධ ධාන්ය වර්ග බව ඔබ නීතියක් බවට පත් කළ යුතුය. අම්බෙලිෆර් කැඳ යකඩ වලින් ඉතා පොහොසත් වන අතර කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් වලින් පොහොසත් වේ. ගෘහ චීස් වැනි පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගත යුත්තේ වෙළඳසැල්වල නොව වෙළඳපොලේ ය - එහි ඩයි වර්ග, ස්ථායීකාරක, රසකාරක සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය අඩංගු නොවේ. පලතුරු වල ඇති පළිබෝධනාශක වලින් වළකින්න. පළිබෝධනාශක ප්‍රධාන වශයෙන් ලෙල්ලෙහි අඩංගු වන බැවින් ලෙල්ල නොමැතිව එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කළ යුතුය.
ආහාරවල සමාන වැදගත් අංගයක් වන්නේ ෆෝලික් අම්ලය වන අතර එය බෝංචි සහ walnuts වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ. විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) භ්රෑණ ස්නායු නාලය සෑදීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාර ලැයිස්තුවට මාළු (ප්රෝටීන් සහ මේද අධික මෙන්ම ඇමයිනෝ අම්ල, අයඩින් සහ පොස්පරස්) සහ මුහුදු පැලෑටි (පොටෑසියම් සහ අයඩින් ප්‍රභවයක්) ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
දරුවාගේ සාමාන්ය පෝෂණය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වේ. එළවළු සහ පලතුරු වැනි ආහාර මෙම වැදගත් පෝෂණ සංරචක වලින් පොහොසත් ය. ඒවා සීනිවල ද දක්නට ලැබේ, නමුත් ඔබ රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ගොඩක් අනුභව නොකළ යුතුය - මෙය වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. දෛනික සීනි ප්රමාණය ග්‍රෑම් පනහක් පමණ වේ.
බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් මල බද්ධයෙන් පීඩා විඳිති. මෙයට හේතුව ගර්භාෂයේ විශාල වීම සහ බඩවැල් මත එහි පීඩනය විය හැකිය. මෙම රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ මිදි සහ බීට් මෙන්ම නිවුඩ්ඩ පාන් අනුභව කළ යුතුය - ඒවා ආහාර තන්තු වලින් සමන්විත වේ.
වෛද්යවරුන් සම්බන්ධ වීමට උපදෙස් නොදෙන නිෂ්පාදන, ටින් කළ ආහාර සහ දුම් සොසේජස්, ඒවා අනුභව කිරීමෙන් කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැබේ.
ප්රෝටීන වලට අමතරව, ගොඩනැගිලි ද්රව්යයක් ලෙස, මේද ද අවශ්ය වේ. ඔවුන් ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ හෘද වාහිනී පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සහ අපගේ ශරීරයේ බලශක්ති ප්රභවයකි.
නිසි පෝෂණය අනාගත මවගේ සෞඛ්යය සඳහා පමණක් නොව, දරුවාගේ සෞඛ්යය හා සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ. ශරීරයේ ක්ෂය වීම වළක්වා ගැනීම සහ ඔබ තුළ වැඩෙන ශරීරයට අවශ්ය ඛනිජ සහ විටමින් සංකීර්ණය ගබඩා කර ගැනීම සඳහා ගැබ්ගැනීමේ පළමු දින සිට නිසි පෝෂණයට මාරුවීම ගැන ඔබ සිතා බැලිය යුතුය. ඔබ අපගේ සියලු ආශාවන් සැලකිල්ලට ගනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඔබ සහ ඔබේ දරුවා ගැන සැලකිලිමත් වන්න.