හොඳ නින්ද අපගේ මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්මේ පදනමයි. ක්රියාශීලී දිනකට පසු, ගැඹුරු නින්දක් අවශ්ය වන අතර, ශරීරය සහ මනස "නැවත ආරම්භ කිරීමට" සහ නව දිනයක් සඳහා සූදානම් වීමට ඉඩ සලසයි. නින්දේ කාලය සඳහා විශ්වීය නිර්දේශය පැය 6-8 කි. මධ්යම රාත්රියට පෙර පැය කිහිපයක් නින්දට ඉතා හිතකර බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. උදාහරණයක් ලෙස මධ්යම රාත්‍රියේ සිට උදෑසන 8 දක්වා එම පැය 10ට වඩා රාත්රී 6 සිට උදෑසන 8 දක්වා පැය 8ක නින්ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු කෙටි ඇවිදින්න.
- රාත්රී 8:30 න් පසු වැඩිවන මානසික ක්‍රියාකාරකම්, චිත්තවේගීය අධික උද්දීපනය අවම කරන්න.
- නින්දට පෙර පැයකට පමණ පෙර, සන්සුන් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් සමඟ උණුසුම් ස්නානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඔබේ නිදන කාමරයේ ප්රසන්න සුවඳ දුම් (සුවඳ කූරු) දල්වන්න.
- ස්නානය කිරීමට පෙර, සුවඳ තෙල් සමඟ ස්වයං සම්බාහනය කරන්න, ඉන්පසු විනාඩි 10-15 ක් ස්නානය කරන්න.
- ස්නානය කරන අතරතුර සන්සුන් සංගීතය වාදනය කරන්න. ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් ලිහිල් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- නින්දට පෙර ප්රබෝධමත්, නිහඬ පොතක් කියවන්න (නාට්‍යමය, ක්‍රියාදාමයෙන් පිරුණු නවකතාවලින් වළකින්න).
- ඇඳේ රූපවාහිනිය බලන්න එපා. ඇඳේ සිටියදී වැඩ නොකිරීමටද උත්සාහ කරන්න.
- නින්දට යාමට පෙර ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ ශරීරය දැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ ගැන අවධානය යොමු කරන්න, සවන් දෙන්න. ඔබට ආතතියක් දැනෙන විට, එම ප්‍රදේශය දැනුවත්ව ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නින්දට වැටෙන තෙක් ඔබේ මන්දගාමී, පහසු හුස්ම ගැනීම නරඹන්න.
ඉහත සඳහන් නිර්දේශවලින් අවම වශයෙන් අඩක් ක්රියාත්මක කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම ප්රතිඵලය වනු ඇත - සන්සුන්, ප්රබෝධමත් නින්දක්.