අඩු මේද ආහාරවල පුදුම සහගත ලෙස ඉහළ සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය හැකි අතර, එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකි අතර අතිරික්තය. ඍණාත්මක බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඇසුරුම්කරණයේ ඇති අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවට අවධානය යොමු කර අතිරේක රසකාරක නොමැතිව ස්වභාවික යෝගට් තෝරා ගන්න. පැණි රස සඳහා, යෝගට් වලට නැවුම් පලතුරු, බෙරි හෝ රට ඉඳි එකතු කරන්න.
යුෂ හෝ ස්මූති සම්බන්ධයෙන් අල්ලා ගැනීම පෙර ඡේදයේ මෙන් ම වේ - විටමින් වලට අමතරව, සීනි ශරීරයට ඇතුල් වේ (අපි ඇසුරුම් කළ සහ ටින් කළ ආහාර ගැන කතා නොකරමු - මෙහි සියල්ල පැහැදිලිය). ඔබ පළතුරු බීම වල විශාල රසිකයෙක් නම්, රීතිය අනුගමනය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ: "දිනකට සීනි හෝ වෙනත් රසකාරක නොමැතිව යුෂ / ස්මූති වීදුරු 1 කට වඩා වැඩි නොවේ." සාන්ද්රණය අඩු කිරීම සහ සීනි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, අවම වශයෙන් මිහිරි පලතුරු තෝරන්න හෝ සරල ජලය සමග යුෂ තනුක කරන්න.
දැඩි ව්‍යායාම සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ක්‍රීඩා බීම අපට අමතර ශක්තියක් පොරොන්දු වන නමුත් මෙම ශක්තිය සීනි මගින් සපයනු ලබන බව කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. සාමාන්‍යයෙන්, එක් සමස්ථානික බෝතලයක සීනි තේ හැඳි 7 ක් පමණ අඩංගු වන අතර, මෙය පිරිමියෙකුගේ දෛනික සම්මතය තේ හැඳි 9 ක් වන අතර කාන්තාවක් සඳහා - 6 ක් පමණි. ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩා පානය අත්හැරීමට අපහසු නම් , එය නැවුම් පලතුරු, බෙරි හෝ එළවළු කෑලි සමඟ සරල ජලය සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
දෙවන විකල්පය, උසස් මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා: ශරීරයේ ජල ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යන ඔබේම ක්‍රීඩා බීම සාදා ගත හැකිය. එවැනි පානයක සාර්ථක සංයුතිය:
• 3-4% කාබෝහයිඩ්රේට් (මිලි ලීටර් 7 කට 9,4-237 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්)
• සීනි: 7-9,4 ග්රෑම් ග්ලූකෝස් සහ සුක්රෝස්
• සෝඩියම්: 180-225 mg
• පොටෑසියම්: 60-75 mg
බොහෝ උදෑසන ආහාර ධාන්‍යවල සීනි අධික බැවින් ග්‍රැනෝලා තෝරාගැනීමේදී පැකේජයේ ඇති “ඉහළ තන්තු” හෝ “විටමින් වලින් ශක්තිමත්” යන්නෙන් සංයුතියේ සීනි ප්රමාණය සෞඛ්ය සම්පන්න බව අදහස් නොවන බව මතක තබා ගන්න. ගබඩා රාක්කවල සීනි රහිත ග්‍රැනෝලා සොයන්න හෝ ඔබේම දෑතින් සාදා ගන්න, නමුත් උදේ ආහාරය රසවත් නොවන බව පෙනේ නම්, නැවුම් පලතුරු, බෙරි සමඟ ග්‍රැනෝලා පැණිරස කරන්න, නැතහොත් මී පැණි හැන්දක් සමඟ ඔබේ ප්‍රියතම ඇට වර්ග එකතු කරන්න.
අවාසනාවකට මෙන්, අපට සෑම විටම සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා වෙලාවක් නොමැත, එබැවින් දිවීමේ කෙටි ආහාරයක් සඳහා ඩයට් බාර් හොඳම විසඳුම බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ බාර්වල අධික සීනි සහ සංතෘප්ත මේදය අඩංගු වන අතර එය අපගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. විචිත්‍රවත් සටන් පාඨ විශ්වාස නොකරන්න – ආහාර ස්නැක් එකක සංයුතිය අධ්‍යයනය කිරීමට හෝ ඔබේ ප්‍රියතම අමුද්‍රව්‍යවලින් පෝෂණ තීරු ගෙදරදීම සාදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ලිපිය සකස් කරන ලද්දේ එලේනා සහ ඇනස්ටේෂියා Instagram විසිනි: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/