කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම බියකරු සිහිනයක් බවට පත්විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ අමතර පවුම් නැති කර ගැනීමට හෝ ආහාර අනුභව කිරීමේදී සමානුපාතික හැඟීමක් වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්. ඊට අමතරව, අධික ආහාර රුචිය මනෝභාවයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ශුභාරංචිය නම් ඖෂධ භාවිතයෙන් තොරව ඉතාම ම්ලේච්ඡ ආහාර රුචිය පවා අඩු කිරීමට ක්රම තිබේ. 1. වතුර බොන්න පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් කුසගින්න ජලය නොමැතිකම සමඟ පටලවා ගැනීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට කෙටි ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වේ. පිටතට යන මාර්ගය කුමක්ද? ඔබට බඩගිනි දැනෙන සෑම විටම හෝ යමක් කෑමට අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකදීම ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එකල ශරීරයට ජල මාත්‍රාවක් අවශ්ය නම්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පහව යා යුතුය. වැදගත්: කෘතිම රසකාරක අඩංගු ද්‍රව වලින් වළකින්න, ඒවා ආහාර රුචිය පමණක් උත්තේජනය කරයි, ඊට අමතරව ඒවා ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් කිසිවක් ගෙන එන්නේ නැත. ඔබ සරල ජලයේ රසයට අකමැති නම්, ලෙමන් හෝ තැඹිලි පෙත්තක් හෝ රසය සඳහා බෙරී එකතු කරන්න. 2. සීනි සහ රසකැවිලි වලින් වළකින්න කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකට අනුව සීනි ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය අධික කෑමට හේතු විය හැක. අපි කේක්, රසකැවිලි සහ සුදු පාන් වැනි සීනි බහුල ආහාර අනුභව කරන විට, අපගේ රුධිරයේ සීනි වැඩි වී ඉක්මනින් පහත වැටේ. මෙම අසමතුලිතතාවය පැය කිහිපයකට පසු අපට නැවත කුසගින්න දැනේ. සුදුසු විසඳුමක් දුඹුරු පාන්, ඕට් මස්, පැණිරස අර්තාපල්, ඇපල්, pear වැනි අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්රේට වේ. ස්වාභාවික මේද (ඇට, රටකජු බටර්, අලිගැට පේර) සමඟ කාබෝහයිඩ්රේට් ඒකාබද්ධ කරන්න. 3. වැඩි තන්තු ඔබ දන්නා පරිදි, තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර ඔබේ ආහාර රුචිය යටපත් කරයි. මීට අමතරව, එවැනි ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන හෝමෝනයක් වන ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි. තන්තු ආමාශයේ දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ. පලතුරු සහ එළවළු (වඩාත් සුදුසු අමු), රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි ආහාර මගින් ඔබේ කෙඳි අවශ්‍යතා සපුරාලනු ඇත. 4. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න නින්ද නොමැතිකම "කුසගින්න හෝමෝනය" ග්‍රෙලින් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරන අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. අවදානම කුමක්ද? දිවා කාලයේ ආහාර සඳහා ඇති ආශාව මෙන්ම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම. ප්රශස්ත නින්ද දිනකට පැය 2-7 ක් බව මතක තබා ගන්න.
2022-11-11