අන්තර්ගතය
මුහුණේ යෝග්‍යතාවය: යෞවනය සහ නැවුම්බව ගෙන දෙන ආරම්භකයින් සඳහා ව්‍යායාම
මුහුණේ ඉලිප්සාකාරය නිවැරදි කර, කපුටාගේ පාද ඉවත් කර දෙවන නිකට අඩු කරන්න.
තමන්ව රැකබලා ගන්නා සෑම කාන්තාවකටම අවශ්‍ය වන්නේ හැකිතාක් දුරට ලස්සනට හා තරුණව සිටීමටයි. මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් සඳහාද මෙය උපකාරී වේ. ලස්සන ඉලිප්සාකාරයක්, තද ස්වරයක් ඇති නිකටක්, උච්චාරණය කරන ලද කම්මුල් සහ තොල්වල ඉහළ කෙළවර, ඔබ හදිසියේම කළ යුතුයි මුහුණ යෝග්‍යතාවය. මෙන් නොව මම මුහුණ ඉදි කරනවාමුහුණේ මාංශ පේශි පොම්ප නොකරන නමුත් ඒවා සමබරව තබා ගනිමින් ස්වරය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සමබර පෙනුමක් සඳහා ව්‍යායාම ශාලාවේ පුහුණුව තුළින් ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මෙන්ම විශේෂ ව්‍යායාමවල ආධාරයෙන් මුහුණේ මාංශ පේශි එසවීමද අවශ්‍ය වේ. ස්වභාව ධර්මය රැවටීමට උත්සාහ කිරීම සහ මුහුණ සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීමෙන් රැලි වැටීම නැවැත්විය හැකිය.
ඔබට මුහුණේ යෝග්‍යතාවය අවශ්‍ය ඇයි
ක්‍රියාකාරී මුහුණේ ඉරියව්, වයස සහ ගුරුත්වාකර්ෂණය සමේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. තොල් ලුහුබැඳ යාමේ පුරුද්ද, සිහින් වීම, නළල රැලි ගැසීම, මුහුණේ රැලි ගැසීම, සමේ රැළි පෙනුම ඇති කරයි. ගුරුත්වාකර්ෂණය මුහුණේ පහළට ලිස්සා යාමට උපකාරී වේ: ද්විත්ව නිකටක් දිස්වේ, තොල් පහත් වේ, ඇසි පිය වේ. වයස සහ ස්වාභාවික කොලජන් අඩු වීම නිසා සම වියැළී යන අතර ප්‍රත්‍යාස්ථතාව අඩු වේ. මේ සියල්ලෙන් කාන්තාවකට නැවුම් බවක් සහ නොබිඳිය හැකි බවක් දැනීම වළක්වයි.
ඊට අමතරව, මුහුණේ සමහර මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අතර අනෙක් ඒවා ඊට පටහැනිව ඉතා ලිහිල් වීම නිසා අසමතුලිතතාවය මතු වේ. මුහුණේ ක්‍රීඩා මෙම සංසිද්ධි වල මූලික හේතු ඉවත් කරයි.
ඔබ කුඩා අවධියේ සිටම මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කළහොත් නොමේරූ වයසට යාම වළක්වා ගත හැකිය. සෑම දිනකම කාන්තාවක් ඕනෑම උත්සාහයක් දැරූවා යැයි කිසිවෙකු සිතන්නේ නැත, මන්ද මුහුණේ යෝග්‍යතාවය සමඟ ඇගේ මුහුණ ස්වාභාවික ලෙස පවතින අතර ඇගේ සැබෑ වයසට වඩා තරුණ පෙනුමක් ඇති බැවිනි. රූපලාවණ්‍ය එන්නත් ආධාරයෙන් රූපලාවණ්‍ය සත්කාරයෙන් මුහුණේ යෝග්‍යතාවය ගුණාත්මකව මෙය ගුණාත්මකව වෙන් කරයි, එහි ප්‍රතිවිපාක බොහෝ විට දැකිය හැකිය. ශල්‍යකර්‍මය මැදිහත් වීමක් හෝ එන්නත් කිරීමකින් තොරව එදිනෙදා ක්‍රීඩා නිවැරදි මුහුණු රාමුවක් සාදයි.
නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න
මෙම අභ්‍යාස වලට ෆේස් යෝග, ෆේස්ෆෝමිං, ෆේස්ප්ලාස්ටි වැනි තවත් නම් කිහිපයක් ඇති අතර ඇමරිකානු පුහුණුකරු කැරොල් මැජියෝ “මුහුණේ සම සහ මාංශ පේශි පිළිබඳ ස්වායු විද්‍යාව” නමින් පොතක් ප්‍රකාශයට පත් කළේය.1... නමුත් මෙම කොන්දේසි සියල්ල එක සංකල්පයකට ඒකාබද්ධ කරයි - මුහුණ සඳහා ක්‍රීඩාව. දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් පන්ති පැවැත්වීම සුදුසුය. ව්‍යායාම සංකීර්ණය තුළ මාංශ පේශි 17 සිට 57 දක්වා සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් අපගේ මුහුණේ ඉරියව් වල සංචලතාවයට දායක වේ. ඕනෑම නිදහස් මිනිත්තුවක් ආකෘති නිර්මාණය සඳහා සුදුසු වන අතර ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට අමතක නොකළහොත් කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට:
අධික ලෙස පියාසර කරන මැක්කන් අඩු කරන්න;
දෙවන නිකට ඉවත් කරන්න;
කුඩා අනුකාරක රැළි ඉවත් කරන්න;
නසෝලාබියල් නැමීම් සුමට කරන්න;
මුහුණේ ඉලිප්සාකාරය නිවැරදි කරන්න.
ඒ සමගම රුධිර සැපයුම සාමාන්‍යකරණය වේ, වසා ගැටිති ගලා යයි, පටක ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඇස් යට තැලීම් ඉවත් වී ඉදිමීම අඩු වී සමේ වර්ණය වැඩි දියුණු වන බවයි.
වයස අවුරුදු 25 ට වැඩි සෑම අයෙකුටම මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් කිරීම නිර්දේශ කරන අතර වයස වැඩි වන විට එහි තීව්‍රතාවය වැඩි විය යුතුය. උදාහරණයක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 50 වන විට, අය කිරීම දිනකට කිහිප වතාවක් කළ යුතුය.
ආරම්භකයින් සඳහා මුහුණු යෝග්‍යතා සංකීර්ණය
මෙම ක්‍රමය ජනප්‍රිය වූයේ එයට කාලෝචිත ලෙස විශාල වියදම් අවශ්‍ය නොවීම, විශේෂ ක්‍රම සහ මූල්‍ය ආයෝඡන හේතුවෙන් ය.
උණුසුම් වන්න. ඔබේ දෑස් වැඩිපුර වසා නොගෙන 20 වතාවක් ඉක්මනින් ඇසිපිය හෙළන්න. ඉන්පසු මෙම ව්‍යායාම 10 වතාවක් සෙමින් කරන්න. ඒ සමඟම, ඇස් වියලි බව සහ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරයි.
කපුටාගේ පාද අඩු කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න. පළමුවැන්න සහ ඇඟිලි තුඩු වසා නොගෙන අපි ඇඟිලි වලින් “වීදුරු” සාදන්නෙමු. සමෙහි ඇඟිලි සහ මතුපිට අතර හිඩැස් ඇති නොවන පරිදි අපි ඇහි බැම වටා ඇඟිලි තදින් තැබුවෙමු. ඇහි බැම පේශි වල පිටත මායිම සවි කළ යුතු නමුත් පොඩි නොකළ යුතුය. අපි 10-15 වාරයක් දෑස් විවර කර බලමින්, මාංශ පේශි චලනය දැනෙනවා. ඇහි පිහාටු වල මාංශ පේශි වල ආතතිය දැනීම සඳහා ඔබට ඇස් කණ් කිරීම ප්‍රමාද කළ හැකිය. ඔබේ නළල රැලි නොවීම වැදගත් ය.
තොල් වල කොන් එසවීම සඳහා ව්‍යායාම කරන්න. ඔබේ ඉහළ සහ පහළ තොල් ආවරණය කරනවා සේ ඔබේ දත් වලින් ඔබේ තොල් වසා ගන්න. තොල් වල මෙම ස්ථානයේ ඔබේ මුඛය වසා ගන්න. ඔබේ කම්මුල් තද වන බව දැනෙන විට දැන් සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දබරැඟිල්ල භාවිතා කර ඔබේ තොල්වල කොන් ඔසවන්න. තත්පර 10 ක් අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙම අභ්‍යාසය තුන් වරක් කරන්න.
ද්විත්ව නිකටෙන් ව්‍යායාම කරන්න. අපි නිකටෙන් හස්තයට හේත්තු වී වැලමිට පපුවට තද කරමු. ප්‍රතිරෝධය සැපයීම, අපි නිකට මත දෑතින් තද කරන්න. අපි 20 වතාවක් නැවත නැවත කියමු, සමහර විට සෙමින්, සමහර විට ඉක්මනින්. තත්පර 10-15 අතර කාලයක් අපි නොසන්සුන් ස්ථානයක කැටි කරමු.
බෙල්ලේ ස්වරය සඳහා ව්‍යායාම කරන්න. බෙල්ලේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඉඳගෙන හෝ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ උරහිස් පහත් කර, ඔබේ හිස ඉහළට අදින්න. මැණික් කටුව එකිනෙකට සමීප වන පරිදි ඔබේ අත්ලෙන් ඔබේ බෙල්ල බදා ගන්න. ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඔබේ අත්ලට තද කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබේ හිස ඉදිරියට තල්ලු නොකරන්න. එනම්, ඔබේ දෑතින් ප්‍රතිරෝධී වන බෙල්ලේ මාංශ පේශි සමඟ පමණක් වැඩ කරන්න. ව්‍යායාම 20 ගුණයක් ගතිකව සිදු කරන්න. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඉහළ දිවට එරෙහිව ඔබේ දිව තද කළ හැකිය.
කෑගැසීමේ ව්‍යායාමයෙන් මුහුණේ ඉලිප්සාකාරය දැඩි වේ. එහි අලංකාරය නම් ඔබට ඇඳෙන් නොසිට උදෑසනම මෙම ජිම්නාස්ටික් කිරීම කළ හැකි වීමයි. ඔබේ හකු හැකිතාක් පහත් කර “o” අකුර උච්චාරණය කරනවාක් මෙන් ඔබේ තොල් දිගු කරන්න. තත්පර පහක් අගුළු දමන්න. ඉහළ සහ පහළ හනුවේ හන්දියේ පෙදෙසෙහි වේදනාවක් ඇති වුවහොත් මෙම ප්‍රදේශය ඔබේ අත්ලෙන් සැහැල්ලු පීඩනයකින් සම්බාහනය කරන්න.
නළල සඳහා ව්‍යායාම කරන්න. නළලේ තිරස් රැළි වළක්වා ගැනීමට හෝ සුමට කිරීමට හෝ ග්ලැම්බර පේශි වල ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සම්බාහනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නාසයේ සහ නළලේ ඇති පාලම සුමට කරමින් සෙමෙන් ඔබේ ඇඟිලිවලින් සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. ඇඟිලි වල අස්ථි මතුපිට මුද්‍රා තැබිය යුතුය. සම්බාහනය කිරීමේ දිශාව අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය. මෙය සම දිගු නොකර නළලේ මැද සිට දෙපස දක්වා සිදු කෙරේ. දිනකට මිනිත්තුවක් සම්බාහනය කිරීම ප්‍රමාණවත්.
වැදගත්: ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පෙර, සමට හුස්ම ගත හැකි වන පරිදි වේශ නිරූපණයෙන් ඔබේ මුහුණ පිරිසිදු කළ යුතුයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන්, මාස කිහිපයකට පසු මුහුණේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑම සහ සිහින් රැළි නැති වීම ඔබට දැක ගත හැකිය.
විශේෂඥ උපදෙස්: වීඩියෝ
වයසට යෑම වැළැක්වීමේ වෛද්‍යවරයා, ස්වාභාවික පුනර්ජීවනය පිළිබඳ ප්‍රවීණ ඔල්ගා මලකොවා-මුහුණේ තරුණ බව රැක ගන්නේ කෙසේද, රැලි වැටීම් සහ නිකට ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව. ඔල්ගා මුහුණ වෙනස් කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් ද පෙන්වයි.
ආරංචි මාර්ග:
1. "මුහුණේ සම සහ මාංශ පේශි වල ස්වායු විද්‍යාව",.