අන්තර්ගතය
වේගවත් බර අඩු වීම බොහෝ විට රැඩිකල් පියවරයන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. අපට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට, අපගේ ප්‍රියතම ඇඳුමට ගැලපෙන පරිදි, ඉතා කුඩා ජීන්ස් ඇඳීමට හෝ මංගල දිනයේ හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අපට අවශ්‍යයි ... නමුත් ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම එකවර ඵලදායී වීමට සහ මෙම ක්‍රියාවලියේ බලපෑම කළ හැකිද? දිගු කල් පවතිනු ඇත? කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට අවශ්ය හැඩය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන බොහෝ ආහාර වේලක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, එය ස්වයං විනය හා අධිෂ්ඨානශීලීව සම්බන්ධ වේ. වේගවත් බර අඩු කර ගත හැකිද? ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරවත් වන්නේ කුමන ආකාරයේ ආහාර වේලක්ද?
වේගවත් සිහින් වීම ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ අතිරික්ත කිලෝ ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි - සමහර ආහාර වර්ග සති දෙකක් තුළ ප්රමාණ දෙකක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීම සහතික කරයි. කෙසේ වෙතත්, අවශ්ය වීමෙන් අනුමාන කිරීම අපහසු නොවන බැවිනි බර අඩු කර ගන්න, ඔබේ ආහාර වේල දැඩි ලෙස වෙනස් කිරීමට සහ එහි නීති දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීමට ඔබ සූදානම් විය යුතුය. ඉලක්ක කරගත් ක්‍රියාවලියකි ඉක්මන් බර අඩු වීම දැඩි ව්යායාම ද උපකාර වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබම උමතු නොවීමයි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්න, ශරීරයට බරක් වන දුර්වල ආහාර සහ ව්යායාම සමඟ ශරීරය අධික ලෙස පැටවීම වෙහෙසට පත් කිරීමට සරල ක්රමයක් වන බැවිනි.
වේගවත් බර අඩු වීම - අනුගමනය කළ යුතු ආහාර මොනවාද?
වේගවත් සිහින් වීම එය කැලරි සැපයුමේ හිඟයක් මත පදනම් විය යුතුය. ආහාර සම්පාදනය කිරීමේදී දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවයට වඩා අඩු වන පරිදි නිෂ්පාදන තෝරා ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේ පදනම මෙයයි. ඉතා මැනවින්, ඕනෑම ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමට පෙර, අපි අපගේ මෙනුව වෘත්තීයමය ආකාරයෙන් සම්පාදනය කරන පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න. එවිට එහි නියම කැලරි ප්‍රමාණය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය අඩංගු වේ. අපි මේ ආකාරයෙන් ආරක්ෂාව සහතික කරන්නෙමු, මන්ද ආහාරවේදියා ආහාර වේල අවසන් වූ පසු ඊනියා යෝ-යෝ බලපෑමක් ඇති නොවන බවට වග බලා ගනී.
අතිරේක ආහාර සමඟ ආහාරයට සහාය වීම වටී. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට සහාය වන Medonet Market හි සිහින් වීම සඳහා ස්වභාවික ආහාර අතිරේක තිබේ. ඉන්දියානු Cyamopsis tetragonolobus ගුවාර් බෝංචි වලින් සාදන ලද ද්‍රාව්‍ය තන්තු වල පේටන්ට් බලපත්‍රය සහිත සූත්‍රය සමඟ බර අඩු කිරීමේ අතිරේකය උත්සාහ කරන්න. එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
1000 kcal පරිභෝජනය මත පදනම් වූ ආහාර වේලක්
එක් ක්රමයක් වන්නේ දිනකට 1000 kcal සැපයුම මත පදනම් වූ ආහාර වේ. මෙම ආහාර වේල සමන්විත වන්නේ නිසි ලෙස සකස් කරන ලද මිශ්‍රණ, බොහෝ විට අර්ධ දියර, උදා: එළවළු සහ පලතුරු කොක්ටේල්, කලින් ඇති ප්‍රමුඛතාවය සමඟ, පලතුරු වල බොහෝ විට සීනි ඉතා විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන බව මතක තබා ගත යුතු නිසා එය උදව් නොකරනු ඇත. ඉක්මන් බර අඩු වීම. එමනිසා, හරිත එළවළු මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ, ඒවායේ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු වන අතර අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් අඩංගු වේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, පරිභෝජනය කරන ලද කාබෝහයිඩ්රේට වඩා සෙමින් ජීර්ණය වන අතර අපි දිගු කාලයක් පිරී ඇත. කැලරි ප්‍රමාණයේ එවැනි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සමඟ එළවළු සුප්, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෝට් හෝ ඕට් මස් අනුභව කිරීම හොඳ අදහසකි. 1000 kcal පරිභෝජනය මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් නොලැබෙන ශරීරය ග්ලූකෝස් සංචිතයට ළඟා වන බැවින් එය ඉක්මනින් කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ආහාරයට ගන්නා සීනි ප්‍රමාණය අඩු වූ විට ශරීරය මේද ගබඩාවලින් ශක්තිය ලබා ගන්නා නිසා මේදය නැතිවීම එතැනින් සිදුවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගයේ ආහාර ඉතා භයානක වන අතර එය දිගු කාලයක් භාවිතා කළහොත් එය ශරීරයේ මන්දපෝෂණයට හේතු විය හැක.
නෝර්වීජියානු ආහාර, එනම් දින 14 කින් කිලෝ ග්රෑම් 14 කි
වේගවත් සිහින් වීම නෝර්වීජියානු ආහාර මගින් ද සැපයිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, 1000 kcal ආහාර වේලෙහි සහ නඩුවේ දෙකම නෝර්වීජියානු ආහාර - එහි උපකල්පනවලට ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේදී ස්වයං විනය අවශ්ය වේ. නෝර්වීජියානු ආහාර ස්කැන්ඩිනේවියානු වෛද්යවරුන් විසින් වර්ධනය කර ඇති අතර, කිලෝ ග්රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ එය දින 14 ක් භාවිතා කළ යුතු බව ඔප්පු කර ඇත. ආහාරයේ කාලසීමාව දිගු නොකිරීම වැදගත්ය. නිවැරදිව යෙදී ඇත නෝර්වීජියානු ආහාර එය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කරන ප්‍රෝටීන් බහුල බිත්තර සහ මිදි දෛනික පරිභෝජනය මත පදනම් වේ. තුඩු දීමට ඉක්මන් බර අඩු වීම කාලය තුළ ජීවියා නෝර්වීජියානු ආහාර, මෙනුවට ඔබ කැරට්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා හෝ සැල්දිරි වැනි එළවළු වලින් සලාද එකතු කළ යුතුය, සම්පූර්ණ පිටි සමග සුදු පාන් වෙනුවට. පහළ ඉක්මන් බර අඩු වීම තැම්බූ මස් සහ මාළු සමඟ බැදපු ආහාර වෙනුවට ශරීරය දායක වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ. භාවිතයේ පවතී නෝර්වීජියානු ආහාර ඔබ ඛනිජ ජලය විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබ රාත්රී ආහාරය ද මඟ හැරිය යුතුය.
කෝපන්හේගන් ආහාර - දින 15 කින් කිලෝ 14 කි
තුඩු දීමට ඉක්මන් බර අඩු වීම, ඔබට කෝපන්හේගන් ආහාර අනුගමනය කළ හැකිය. එය පාන්, පැස්ටා සහ රසකැවිලි මෙනුවෙන් බැහැර කිරීම මත පදනම් වේ. පදනම කෝපන්හේගන් ආහාර වේල කෙට්ටු කුකුළු මස් තිබේ. මෙම ආහාරය භාවිතා කරන විට, ආහාර ගැනීමේ කාලය වැදගත් වේ - උදෑසන ආහාරය උදෑසන 8 ට නොඅඩු, පසුව රාත්රී ආහාරය 14 pm 18pm සහ රාත්රී ආහාරය XNUMXpm ට පසුව නොවිය යුතුය.
වේගවත් බර අඩු වීම සහ එහි බලපෑම්
කෙටි කාලයක් තුළ ඉතා විශාල බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන ඕනෑම ආහාර වේලක් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. ප්රතිවිපාකවලින් එකක් වන්නේ විටමින් සහ ඛනිජ ඌනතාවයයි. එමනිසා, ඌනතාවයන් පිරවීම සඳහා උපකාර වන ආහාරමය අතිරේක ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ.
ඕනෑම දැඩි ආහාර වේලක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ශරීරයට යෝ-යෝ බලපෑමක් ඇති විය හැකි බව ද ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර, ඔබ නිතිපතා ආහාර වේලට නැවත පැමිණෙන විට, එය පළිගැනීමක් සමඟ ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී. ඇතැම් අධි ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැනීමෙන් වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයට හානි සිදු විය හැකි අතර අඩු කළ හැක.
සියලුම ආහාර වේල අපගේ ශරීරයට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිත නොවේ. ඔබට සෞඛ්ය ගැටළු නොමැති වුවද, ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී, කිසි විටෙකත් වර්තමාන විලාසිතාව අනුගමනය නොකරන්න. සමහර ආහාර, ඇතුළු බව මතක තබා ගන්න. නිශ්චිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් අඩු වීම හෝ කැලරි ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කිරීම සහ මොනෝ-ඩයට් ශරීරයට විනාශකාරී විය හැක, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති කරයි, සහ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි, පෙර බරට ඉක්මන් නැවත පැමිණීමට දායක වේ.