අන්තර්ගතය
දිගු කිරීම යනු ක්රීඩා ලෝකයට පමණක් සීමා නොවන දෙයකි, එනම්, ක්රීඩා කරන පුද්ගලයින්ට නිතිපතා දිගු කිරීමට සිදු වනවා පමණක් නොව, හොඳ සංචලනයක් පවත්වා ගැනීම සහ ඉරියව්වේ වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා සියලු දෙනාටම එය නිර්දේශ කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ කුඩා ඇවිදීම සහ දිගු කිරීම පැය ගණනාවක් ගත කරන මිනිසුන්ට පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීම වැඩ කරන කාලය තුළ.
විවිධ වර්ග අතර ස්ට්රීච්ඉස්මතු කරන්න ගතික දිගු කිරීම එහි විශාල ජනප්‍රියත්වය සඳහා. ඒවා ආවේගයන් හරහා විහිදෙන නමුත් ස්ථිතික දිග්ගැස්වීමේ සීමාවන් ඉක්මවා නොයා නැවත ගොඩ ඒම හෝ බැලස්ටික් චලනයන්ගෙන් සමන්විත නොවේ. ඔවුන් සමඟ මාංශ පේශි සක්‍රිය කිරීමට සහ වැඩි කිරීමට හැකිය ශරීරයේ රුධිර ප්රවාහය එබැවින් ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමට පෙර ඒවා නිර්දේශ කෙරේ.
ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ පැනීම සහ පැද්දීම මත ය ප්රතිවිරෝධී මාංශ පේශි හි පුනරාවර්තන හැකිලීම් වලට ස්තූතියි ඇගෝනිස්ට් මාංශ පේශි. 10 සිට 12 දක්වා පුනරාවර්තනයන් සමඟ ක්‍රියාකාරීව චලනය වන සන්ධි සහ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර චලනයන් ප්‍රවේශමෙන් හා පාලනය කළ යුතුය.
ඔවුන්ගේ ජනප්‍රියත්‍වයට හේතු වී ඇත්තේ ඔවුන් සමඟ එක් එක් ක්‍රීඩාව සඳහා අපේක්‍ෂිත නම්‍යශීලීභාවය සාක්‍ෂාත් කර ගැනීම සහ තවදුරටත් ක්‍රීඩකයාගේ බලයට බලපෑමක් නොවන පරිදි තරඟයට සූදානම් වීම ය. කෙසේ වෙතත්, මේ සම්බන්ධයෙන් සිදු කර ඇති අධ්‍යයනවලින් පෙනෙන්නේ ඇත්තෙන්ම සාර්‍ථක බව ය ගතික දිගු කිරීම ඒවා දිගු කාලයක් පැවතිය යුතු අතර එයින් අදහස් කරන්නේ සෑම සැසියකම මිනිත්තු හයත් දොළහත් අතර කාලයක් වෙන් කර ප්‍රමාණවත් පෙර උණුසුමකින් ඒවා සම්පූර්ණ කිරීමයි.
මේ අනුව, ස්ථිතික දිගු කිරීම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු නොකරන නමුත් අපහසුතාවයට ඉවසීම ස්ට්රෙච්ංගතිකතාවයන් නිසා මාංශ පේශි දුර්වල නොවන අතර ක්‍රියාකාරී මාංශ පේශි උත්සාහයන් සහ වේගවත් චලනයන් සිදු වන බැවින් ශක්තිය හා මාංශ පේශි නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි. සාමාන්‍ය නිර්දේශය නම් ක්‍රියාත්මක කිරීමයි ගතික දිගු කිරීම ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් වලට පෙර සහ ස්ථිතික ලෙස දිගු කිරීම.
ප්රතිලාභ
- ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සඳහා පේශි සකස් කරන්න.
- රුධිර ප්රවාහ වැඩි කරයි.
- චලන පරාසය වැඩි කිරීම සහ වැඩි දියුණු කිරීම.
- පටක ඔක්සිජන් කරයි.
- ක්රීඩා අනතුරු වලක්වයි.
- මාංශ පේශි නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- ක්රීඩා දස්කම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සහයෝගයෙන් කටයුතු කරන්න.
පූර්වාරක්ෂාව
- මාංශ පේශි වල සීමාව ඉක්මවා යාම තුවාල වීමට හේතු වේ.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එයට පෙර උනුසුම් වීමක් අවශ්‍ය වේ.
- ඒකාබද්ධ සංචලන ව්‍යායාම සමඟ ඔවුන් සමඟ යාම වැදගත් ය.