දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් ක්‍රීඩකයින්ට මෙන්ම වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට ශරීරය සඳහා සිත්ගන්නා ව්‍යායාමයක් විය හැකිය. එය හරි, මෘදු දික් කිරීම සහ ඒකාබද්ධ උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න හෝ අවසන් කරන්න සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරයි අක්‍රියතාවයට සම්බන්ධ වේදනාවේ පෙනුම වළක්වා ගැනීම හෝ පරිගණක තිරයක් ඉදිරිපිට වාඩි වී එකම ඉරියව්වෙන් දිගු වේලාවක් සිටීම විශේෂයෙන් වාසිදායක වේ.
ක්‍රීඩකයින් සඳහා හොඳ දිගු කිරීමේ පුරුදු ඇති කර ගැනීම ද අත්‍යවශ්‍යයි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථා වලදී, ව්‍යායාම හොඳින් ක්‍රියාත්මක කිරීමට අමතරව, ඔබට නියම වේලාව තෝරා ගැනීමට සිදු වේ. නවතම අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පුහුණුවට පෙර සීතල දිගු කිරීම මාංශ පේශි ආතතිය නැති කර ඊළඟ සංකෝචනය ඇති කිරීමට ඉඩ ඇති හෙයින් ක්‍රීඩාවට පෙර දිගු කිරීම ducණාත්මක විය හැකි බවයි.
පුහුණුවට පෙර දික් වූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පිළිබඳව කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, සියළුම දෙනාගේ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය හෝ මට්ටම නොසලකා ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇත. ඇස්තමේන්තුවට අනුව, දිගු කළ මාංශ පේශි වල ශක්තිය 5% ට වඩා අඩු වූ අතර පුපුරන සුලු ශක්තිය 3% කින් පමණ අඩු වී ඇත.
දිගු කිරීම මාංශ පේශි පමණක් නොව සමස්ත ව්‍යුහයන්ම මාංශ පේශි සමඟ සම්බන්ධ වන අතර සන්ධි, ෆැසියා සහ ස්නායු ආතතියට පත් කරයි. ඒකයි එහෙම වෙන්නේ ඒවා හොඳින් ක්‍රියාත්මක කිරීම වැදගත් ය ගැඹුරු හුස්මක් සමඟ සෙමින් හා සුමටව සිදු කළ යුතු චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, නැවත නැඟීමකින් තොරව සහ වේදනාවකින් තොරව, ආතතියෙන් සිටියද, තත්පර 15 සිට 30 දක්වා ඉරියව්ව තබා ගන්න.
දිගු කිරීමේ වර්ග
ඊට අමතරව, එක් එක් පුද්ගලයාට සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික අවශ්‍යතා සඳහා වඩාත් සුදුසු තෝරා ගැනීම සඳහා විවිධ වර්ග ඇත. හොඳම දේ නම් ස්ථිතික, විවේකයෙන් දිගු වීම සහ ඉරියව්ව තත්පර කිහිපයක් රඳවා තබා ගැනීම සහ සැනසිල්ලේ සීමාවන් ඉක්මවා නොයා ආවේගය ඇතුළත් එහි ගතික විචලනය ඇතුළත් වේ. මේවාට එකතු කළ යුතුයි ස්ට්රෙච්ං සමමිතික මාංශ පේශි දිගු කිරීමට එරෙහිව බලය යෙදෙන අතර, ක්‍රියාකාරී වන අතර එය බාහිර ආධාරයකින් තොරව ප්‍රතිවිරෝධක මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් දිගු වීමෙන් සමන්විත තවත් ස්ථිතික දිගුවක් වන අතර, අත් පා මත බාහිර බලයක් යෙදිය යුතු උදාසීන එකක් වේ. .
ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ කරන්න බැලස්ටික්මාංශ පේශි සීමා කිරීම් නැවත ඉහළ යාම සහ පීඑන්එෆ් (ප්‍රෝප්‍රොසෙප්ටිව් නියුරෝමස්කියුලර් පහසුකම) මගින් ස්ථාවර හා සමමිතික සංයෝජනයකින් බල කළද එය ගතික එකක් වැනි ය.
ප්රතිලාභ
- වේදනාව අඩු කරන්න
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න
- දික් වීම ප්රවර්ධනය කරයි
- මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය වැඩි කරන්න
- ඔවුන් ඒකාබද්ධ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කරයි
- මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
- එය සන්සුන් වීමට නැවත පැමිණීමට ප්‍රිය කරයි
Contraindicated ...
- ඒකාබද්ධ නොකළ අස්ථි බිඳීමක් ඇති වූ විට
- සන්ධි දැවිල්ල ඇත්නම්
- ආසාදන ක්රියාවලීන් තුළ
- සන්ධිවල හෝ මාංශ පේශිවල ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී වේදනාවක් තිබේ නම්
- හයිපර්ලැක්සිටි අවස්ථා වලදී
- කම්පනය හෝ තැලීම් තිබේ නම්
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝග ලක්‍ෂණ තිබේ නම්
- මාංශ පේශි ආතතියෙන් පසු