සෑම පෙරහන මල්ලක් ස්ට්රීච් ඒවා උදාසීන ජීවිතයක් සහ ක්‍රියාකාරී ජීවිතයක් අතර පාලමේ අංගයකි. ඔවුන්ට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මාංශ පේශි නම්‍යශීලීව සහ චලනය සඳහා සූදානම්ව තබා ගත හැකි බැවින් එය සුළු දෙයක් නොව ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පුහුණුවේ මූලික අංගයකි. මාංශ පේශි, සන්ධි, ෆැසියා සහ ස්නායු පටක වලින් සමන්විත විවිධ පද්ධති අතර ප්‍රමාණවත් සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීමට ඒවා ඉඩ සලසයි.
දිගු කිරීම අද්විතීය නොවේ, නමුත් සෑම අවශ්‍යතාවයකටම අනුවර්තනය වන විවිධ වර්ග තිබේ සහ / හෝ ක්‍රීඩකයාගේ හැකියාව. ඒවා වර්ග හතරකට වර්ග කළ හැකිය: ස්ථිතික, ගතික, බැලස්ටික් සහ පීඑන්එෆ් (ප්‍රෝප්‍රොසෙප්ටිව් ස්නායු මාංශ පේශි පහසුකම්).
වඩාත් ප්‍රචලිත වන්නේ ගතික දිගු කිරීම් බැවින් ඒවා බහුලව භාවිතා වන බැවිනි. පමණ වේ විවේක ස්ථානයක මාංශ පේශි එකක් හෝ කිහිපයක් දිගු කිරීම යම් ස්ථානයකට පැමිණ එම ආතතියට පත් වන තුරු ටිකෙන් ටික එය කරමින් තත්පර දහයත් තිහත් අතර කාලයක් එම ඉරියව්ව රඳවා ගන්න.
මන්දගාමී චලනයන් හා විවේක ගැනීමේදී හොඳ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමක්, රුධිර සංසරණය වැඩි වීම සහ වේදනාව දැනීම අඩු වීමක් සිදු වේ. සඳහා මෘදු ව්‍යායාම කරන්න සහ දිගු කිරීම, මාංශ පේශි අධික ලෙස පටවන විට ව්‍යායාමයෙන් පසු ඒවා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් සමඟ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ හැකි අතර නැවත සන්සුන් වී සාමාන්‍ය තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.
ස්ථිතික දිගු කිරීම් වර්ග
- වත්කම්: සක්‍රීයව දිගු කිරීමේදී ප්‍රතිවිරෝධක මාංශ පේශි බාහිර ආධාරයකින් තොරව දිගු වේ.
උදාසීන: දිගු කළ යුතු අවයවයේ බාහිර බලවේගයක වාසිය ලබා ගනිමින් ක්‍රීඩකයා මාංශ පේශි දිගු කරයි. එම බාහිර බලය හවුල්කරුවෙකු, ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හෝ පවුරක් විය හැකිය.
- සමමිතික: මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ආතති සහගත වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි දිගු වීමට එරෙහිව බල කරයි.
ප්රතිලාභ
- නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරන්න
- චලනයේ පරාසය වැඩි කරන්න
- රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කරයි
- මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම නිෂ්පාදනය කරයි
- තුවාල වළක්වා ගන්න
පූර්වාරක්ෂාව
- දිගු කාලීන ස්ථිතික දිගු කිරීම පැය දෙකක් දක්වා ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරන අතර බලය සහ ශක්තිය සියයට 30 සිට XNUMX දක්වා අඩු කරන බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
- අනිසි භාවිතය නිසා තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි විය හැකි අතර කාර්ය සාධනය අඩු විය හැකිය.
- අවදානම් පිළිබඳ පරස්පර විරෝධී අධ්‍යයනයන් ඇති බැවින් ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී විචක්ෂණභාවය පිළිබඳ මූලධර්මය අනුගමනය කිරීම වඩා හොඳය.