"TELU Vremya!" යෝග්‍යතා කඳවුරේ පෝෂණවේදි-උපදේශක, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා පුහුණුකරු, කතුවරයා සහ දෘෂ්ටිවාදියා ලෝරා ෆිලිපෝවා සෞඛ්ය සම්පන්න ළදරු ආහාරවල ප්රධාන මූලධර්ම ලැයිස්තුගත කර ඇත.
ආහාර
දරුවන්ගේ ආහාර වේලට අනිවාර්යයෙන්ම ඇතුළත් විය යුතුය:
- ධාන්ය වර්ග, පාන්, දුරු පයි;
- උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් - කෙට්ටු මස් සහ කුකුළු මස්, බිත්තර, මාළු - සතියකට 2-3 වතාවක්;
- එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි - කන්නයේ ඇති ඒවා වඩා හොඳය;
- කිරි, කිරි නිෂ්පාදන, ගෘහ චීස්;
- බෙරි සහ පලතුරු;
- මේද - බටර් (82,5% මේදය);
- ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු.
පිරිසිදු පානීය ජලය ගැන අමතක නොකරන්න!
විලාසිතා
සාමාන්යයෙන්, දරුවා 4-5 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය. උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න, මෙම උදෑසන ආහාරය මුළු දවසම ශක්තිය "ආරෝපණය" කිරීමට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ඇතුළත් විය යුතුය. පළමු ආහාරය දිවා ආහාරයට පෙර පැය 1,5-2 ක් විය හැකිය - උදාහරණයක් ලෙස පලතුරු හෝ බෙරි. දෙවන කෙටි ආහාරය - සවස 16 සිට 17 දක්වා: තේ / කෙෆීර් / යෝගට් සහ බටර් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සැන්ඩ්විච් සහ චීස් පෙත්තක් හෝ කෙට්ටු මස්. කැස්රෝල්, චීස් කේක්, පෑන්කේක් සහ අනෙකුත් පිටි නිෂ්පාදන ද සුලු කෑමක් විය හැකිය, නමුත් වඩාත් සුදුසු වන්නේ වාරික සුදු පිටි වලින් නොවේ. දරුවා සුප් සමඟ ආහාර ගැනීම සුදුසුය.
"ඇයි ඔහු ඔබ සමඟ මෙතරම් කෙට්ටු!"
ඥාතීන් දරුවාට අධික ලෙස පෝෂණය කරන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, නිශ්ශබ්ද නොවන්න! තම මුනුබුරු මිනිබිරියන් හුරතල් කිරීමට ආදරය කරන ආච්චිලා සීයලා සමඟ ඔබ කතා කළ යුතුය! එය උදව් නොකළහොත්, අවසාන නිවේදනය වන්නේ ඔබ ඔබේ දරුවාට සෞඛ්‍යයට අහිතකර යැයි සලකන එම නිෂ්පාදන තහනම් කිරීමයි. මෙය, පළමුවෙන්ම, කැන්ඩි වොෆ්ල්ස් ගැන මිස ආච්චිගේ ගෙදර හැදූ කට්ලට් ගැන නොවේ (ඒවායෙන් මේදය කාන්දු නොවේ නම්).
"ඇයි ඔහු මෙතරම් කෙට්ටු වන්නේ" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩවලින් පීඩා කරන ඔබ වටා සිටින අය සමඟ, එය ඊටත් වඩා පහසුයි - ඔවුන්ට ඇහුම්කන් නොදෙන්න! තරබාරුකම තවදුරටත් සෞඛ්‍යයේ ප්‍රතිසමයක් නොවේ. එව්ගනි කොමරොව්ස්කිගේ වාක්‍ය ඛණ්ඩයට මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි: “නිරෝගී දරුවෙකු සිහින් විය යුතු අතර පතුලේ ඇති අගුල් සහිත විය යුතුය.” ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වේදනාකාරී සිහින් වීම ගැන නොවේ. හදිසියේම ඔබට මෙම නඩුව තිබේ නම්, ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයා වෙත දුවන්න!
බබා සහ කැන්ඩි
ඔබේ දරුවා රසකැවිලි රස බැලීමට පසුව, වඩා හොඳය! තවද, මාව විශ්වාස කරන්න, මෙය ඔහුගේ ළමා කාලය ඔහුට අහිමි නොකරයි. ඊට පටහැනිව, සෞඛ්ය සම්පන්න දත්, අග්න්යාශය නව රසයන් සඳහා වඩාත් සූදානම් වන අතර, පසුකාලීන වයසේදී රසකැවිලි වල පළමු රසය දරුවාට වඩාත් සවිඥානක වනු ඇත.
ඔබේ දරුවා දැනටමත් රසකැවිලි අනුභව කරන්නේ නම්, හිස් බඩක් මත කැන්ඩි කුකීස් වලට ඉඩ නොදෙන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පමණි. අවාසනාවකට මෙන්, දරුවා මුළු දවසම රසකැවිලි කමින්, පසුව සාමාන්ය ආහාර ප්රතික්ෂේප කරන විට තත්වය බොහෝ පවුල් සඳහා පොදු වේ.
ළමා තරබාරුකම
අවාසනාවකට, මෙය දැන් පොදු ගැටළුවකි. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, අවුරුදු 40 ට අඩු ළමුන් මිලියන 5 කට වඩා අමතර පවුම් තිබේ. මෙම සංඛ්‍යාලේඛනයේ ඇති කණගාටුදායකම දෙය නම් සංඛ්‍යා වර්ධනය වීමයි. ප්රධාන හේතු වන්නේ අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ දුර්වල පෝෂණය මෙන්ම පාලන ක්‍රමයක් නොමැතිකමයි.
ඔබේ පවුලටත් මෙය ප්‍රශ්නයක් වුණොත්?
පළමු අවස්ථාවේ දී, ඔබ විසින්ම ආරම්භ කළ යුතුය, ඔබේම ආහාර පුරුදු නැවත සලකා බලන්න. ළමයින් සඳහා, "මට පුළුවන්, නමුත් ඔබට බැහැ, ඔබ කුඩා නිසා" යන තර්කය වලංගු වන්නේ කාලය සඳහා පමණි. වචන උදව් නොකරනු ඇත, පුද්ගලික උදාහරණයක් පමණි.
දෙවනුව, සරල කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය සීමා කරන්න - සුදු පාන් සහ රෝල්ස්, රසකැවිලි, කුකීස්, කේක්, පැණිරස සෝඩා සහ ඇසුරුම් කළ යුෂ, ක්ෂණික ආහාර.
තෙවනුව, දරුවා වැඩිපුර චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
වෛද්ය ගැටළු නොමැති නම් (pah-pah, කුමක් වුවත්), මෙම කරුණු තුන උපකාර විය යුතුය.