- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්‍රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
ප්රංශ මාධ්ය වාඩි - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- පිටුපස විවේකයක් සහිත තිරස් බංකුවක වාඩි වන්න. අත් දෙකෙන්ම ගොළුබෙල්ලෙකු ගන්න, හිසට ඉහළින් ඩම්බල් එක අතේ දිගට අල්ලා ගන්න. ඉඟිය: බර විශාල නම්, හවුල්කරුවෙකුගේ උපකාරය ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඩම්බල් අල්ලා ගන්න: තැටිය අත්ලෙහි, මාපටැඟිලි හසුරුවෙහි ඇත. අත්ල ඉහළට මුහුණලා. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- බිමට ලම්බකව හිස අසල උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා අතේ කොටසක්. ආශ්වාසයේදී, ගොළුබෙල්ලා ඔබේ හිස පිටුපසට අර්ධ වෘත්තාකාර පථයක පහත් කරන්න. නළල බයිසප් එක ස්පර්ශ කරන තුරු දිගටම කරගෙන යන්න. ඉඟිය: උරහිස් සහ වැලමිට නිශ්චලව පවතී, චලනය යනු නළල පමණි.
- හුස්ම ගැනීමේදී, ට්‍රයිසෙප්ස් වෙහෙසකර, ඔබේ අත ඔසවන්න, ගොළුබෙල්ලා එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
වෙනස්කම්:
- ඔබට මෙම අභ්‍යාසය සිටගෙන කළ හැකිය, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, පිටුපස ඇති බර වැඩි වනු ඇත.
- dumbbells වෙනුවට ඔබට සම්මත හෝ EZ-බාර් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සැරයටිය bronirovanii ග්රහනය (ඉදිරියට මුහුණ පාම්) පැවැත්වීමට.
- dumbbells වෙනුවට ඔබට කඹය, සාමාන්ය හෝ EZ-හැන්ඩ්ල් සමඟ කඹ පතුලේ බ්ලොක් භාවිතා කළ හැකිය.
වීඩියෝ ව්යායාම:
ආයුධ සඳහා අභ්යාස ඩම්බල් ප්රංශ මුද්රණාලය සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්‍රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා