ඇලයක වාඩි වී සිටින ට්‍රයිසෙප්ස් මත අත් දෙකකින් දිගු කිරීම

බෑවුමේ වාඩි වී සිටින ට්‍රයිසෙප්ස් මත අත් දෙකම සමතලා කිරීම - ව්‍යායාමයේ තාක්ෂණය:

1. තිරස් බංකුවක වාඩි වන්න. උදාසීන ග්‍රහණයකින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න (ඔබට මුහුණලා ඇති අත්ල).
2. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ දණහිස් නැමී ඉදිරියට නැමී, ඉණෙන් නැමෙන්න. බිමට සමාන්තරව ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔළුව උස්සලා.
3. උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා අතේ කොටසක් බිමට සමාන්තරව කඳේ රේඛාව සමඟ සමපාත වේ. නළල බිමට ලම්බක වන පරිදි සෘජු කෝණයකින් වැලමිටට නැමුණු ආයුධ. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
4. ඔබේ උරහිස් තබාගෙන, බර ඉහළට ඔසවා තැබීමට, දෑත් කෙළින් කිරීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් තද කරන්න. මෙම ව්යාපාරය ක්රියාත්මක කිරීමේදී හුස්ම ගන්න. චලනය වන්නේ නළල පමණි.
5. ආශ්වාස කිරීම සඳහා කෙටි විරාමයකින් පසු, ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න.
6. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

වෙනස්කම්: ඔබට ව්යායාම සිදු කළ හැකිය, එක් එක් අත සමඟ විකල්ප දිගු කිරීම.