ඔබ මෙන්ම මමත් බොහෝ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයෙන් පීඩා විඳිමි. මුලින්ම මම විශ්වාස කළේ හෝමෝන ගැටළු ජානමය සහ හේතු "නොදන්නා" බවයි. උපත් පාලන පෙති ගැනීම හෝ ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික හෝර්මෝන පෝෂණය කිරීම හැර ඔබේ හෝමෝන සම්බන්ධයෙන් ඔබට කළ හැකි දේ අල්ප බව ඔබගෙන් සමහරෙකුට පවසා ඇති. සමහර කාන්තාවන්ට මෙය එසේ විය හැකිය, නමුත් මගේ ගමනේදී මා සොයා ගත්තේ ඊට වඩා වෙනස් දෙයකි.
හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය, ස්ථාවර රුධිර සීනි සහ හොඳින් ක්‍රියා කරන අක්මාව අවශ්‍ය බව මම සොයාගෙන ඇත. ඔබේ බඩවැල, සීනි මට්ටම සහ අක්මා සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ඔබේ හෝමෝනවල සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කරනවා පමණක් නොව, සෘතුමය අසාත්මිකතා, වද, නිදන්ගත වේදනාව, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔබව පීඩාවට පත් කළ හැකි වෙනත් බොහෝ අසම්බන්ධිත රෝග ආපසු හැරවීමට උපකාරී වේ.
මගේ හෝමෝන සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ සහ ජීවිතය වෙනස් කරන ප්‍රතිඵල දැක ඇති කාන්තාවන්ගේ විශාල සබැඳි ප්‍රජාවන්ට නායකත්වය දීමට මට අවස්ථාව ලැබී ඇත. මෙම ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමය ඔවුන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශාලතම වෙනස ගැන මම ප්‍රජාවගෙන් විමසූ විට, මම බර අඩු වීම, වඩා හොඳ නින්දක් හෝ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ ප්‍රතිචාර කියවීමට සිතුවෙමි. මා පුදුමයට පත් කරමින්, කාන්තාවන් වාර්තා කළ විශාලතම ප්රතිලාභය වූයේ ඔවුන් තම ශරීරයට "සවන් දීමට" ඉගෙන ගත් බවයි.
මෙම කුසලතාව ඔබව නිදහස් කරනු ඇත.
සමහරුන්ට, ආහාරයෙන් ග්ලූටන් සහ කිරි නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම දුක් විඳීමේ ගැටලුව විසඳා ගත හැකිය. අනෙක් අයට (සහ මටද), ඔබේ ශරීරය ප්‍රිය කරන සහ එය ප්රතික්ෂේප කරන ආහාර මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට සහ සැබෑ වෙනස් කිරීමක් අවශ්‍ය වේ. "ප්රතික්ෂේප කරන ලද" ආහාර අනුභව කිරීමෙන්, ඔබ නිරන්තර දැවිල්ලක තත්වයක සිටින අතර, එය ඔබව හෝමෝන සමතුලිතතාවයට හා ප්රීතියට ගෙන නොයනු ඇත.
මම උයන්න ඉගෙන ගත්තේ මගේ ජීවිතයත් සිල්වත් බව රැකගන්න ඕන නිසා. මට වයස අවුරුදු 45 යි. මට Graves's disease, Hashimoto's disease, estrogen dominance සහ hypoglycemia වැනි රෝග තිබුණා. මම නිදන්ගත කැන්ඩීඩා, බැර ලෝහ විෂවීම්, බැක්ටීරියා ආසාදන සහ පරපෝෂිත ආසාදන (බොහෝ විට!) සමඟ අරගල කර ඇති අතර, මට ක්‍රියාකාරී එප්ස්ටයින්-බාර් වෛරසය (එනම් මොනොනියුක්ලියෝසිස්) ඇත. "හොඳ පෝෂණය" තිබියදීත්, මට කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS) තිබුණා. මම වසර ගණනාවක් කෝපි සහ සිගරට් වලට ඇබ්බැහි වී සිටිමි. මගේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයන් යම් අවස්ථාවක දී ක්‍රියා විරහිත වූ අතර, මම මට වඩාත්ම ආදරය කළ එකම පුද්ගලයා අපයෝජනය කිරීමට පටන් ගත් අතර එමඟින් අපගේ බොහෝ අනාගත සැලසුම් සහ බලාපොරොත්තු අවසන් විය. එහෙත්, මේ සියල්ල තිබියදීත්, මම මගේ 20 ගණන්වල සිටියාට වඩා දැන් හොඳ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයෙන් සිටිමි.
අපගේ සෞඛ්‍යය යනු ගමනකි, විශේෂයෙන් දුෂ්කර ළමා කාලය, කම්පනය සහ හඳුනා නොගත් කල් පවතින ආසාදන ඇති අප වැනි අයට. මේ ගමන බොහෝ කලකිරෙන්න පුළුවන්, විපාක දෙන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි, කොහොමටත් මම මගේ ජීවිත සම්පත් සුවය සඳහා කැප කළ නිසා මම බලාපොරොත්තු වන ප්‍රතිඵල හැමවිටම ලැබෙන්නේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගමන මම අගය කරමි, සෑම බාධකයක් සමඟම ඔබට ප්‍රතිලාභ ලැබෙන ගැඹුරු අවබෝධයක් සහ සොයාගැනීමක් පැමිණෙන බැවිනි.
එබැවින්, හෝමෝන වෙත ආපසු. ඔබ සිතන ආකාරය, හැඟෙන ආකාරය සහ පෙනුම සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතුය. සමබර හෝමෝන ඇති කාන්තාවක් සතුටු සිතින්, ඇයට හොඳ මතකයක් ඇත. ඇය කැෆේන් නොමැතිව ජවසම්පන්න බවක් සහ දවස පුරා දැනෙනවා, ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන අතර ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වේ. ඇය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රුචියකින් යුක්ත වන අතර නිසි පෝෂණය සමඟ ඇයගේ අපේක්ෂිත බර පවත්වා ගනී. ඇගේ හිසකෙස් සහ සම දිදුලයි. ඇය චිත්තවේගීයව සමතුලිත වන අතර කරුණාවෙන් හා බුද්ධියෙන් ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වයි. PMS හි සුළු තීව්‍රතාවයකින් තොරව හෝ ඔසප් වීම පැමිණේ. ඇයට ක්‍රියාශීලී ලිංගික ජීවිතයක් ඇත. ඇයට ගැබ් ගැනීමක් පවත්වා ගෙන යා හැකිය. පූර්ව ආර්තවහරණයට හෝ ආර්තවහරණයට ඇතුල් වීම, ඇය පහසුවෙන් ජීවිතයේ නව අවධියකට ඇතුල් වේ.
මිලියන ගණනක් කාන්තාවන් හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට මුහුණ දෙති. ශුභාරංචිය නම් ඔබට ස්වභාවිකවම ඔබේ හෝමෝන සමතුලිත කර රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කළ හැකි බවයි. ඔබ දුක් විඳිය හැකි අසමතුලිතතාවය තක්සේරු කිරීමට ඉක්මන් ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
ඉහළ කෝටිසෝල් මට්ටම්: ඔබ නිදන්ගත ආතතියකින් පෙළෙන අතර, ඔබේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි. හේතුව පවුල් ගැටළු, නරක සබඳතා, රැකියාවේ ගැටළු, මුදල්, අධික වැඩ, අතීතයේ ඇති වූ කම්පනය මෙන්ම නිදන්ගත ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ ආසාදන විය හැකිය.
අඩු කෝටිසෝල්: ඔබට අඩු කෝටිසෝල් තිබේ නම්, ඔබට ටික කලක් ඉහළ කෝටිසෝල් ඇති අතර එම නිසා ඔබේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි ප්‍රමාණවත් තරම් කෝටිසෝල් නිපදවීමට වෙහෙසට පත්ව ඇත. සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම වැදගත්ය.
අඩු progesterone: අඩු ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම් ඇතිවීමට හේතු විය හැක්කේ අධික කෝටිසෝල් මට්ටම් (නිදන්ගත ආතතියෙන්) හෝ අතිරික්ත එස්ට‍්‍රඩියෝන්, ඔබේ ශරීරයේ නිපදවන හෝ සම ආරක්ෂණ සහ නිවාස පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන වලින් කෘතිම එස්ටජන් ලෙස ("xenoestrogens" ලෙස හඳුන්වන) බාහිරව හඳුන්වා දෙන එස්ටජන් ප්‍රතිවිරෝධකයකි. ඉහළ මට්ටමේ කෝටිසෝල් ගිනි අවුලුවන අතර ප්‍රොජෙස්ටරෝන් ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කළ හැකිය, ප්‍රොජෙස්ටරෝන් එහි කාර්යය කිරීමෙන් වළක්වයි. අපි ආතතියට පත් වූ විට, අපට අඩු progesterone ලැබේ.
ඉහළ estrogen මට්ටම් (estrogen ආධිපත්යය): මෙම තත්වය ක්රම කිහිපයකින් ප්රකාශ විය හැක. ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ විට xenoestrogens හෝ synthetic estrogens විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති විට එය බොහෝ විට සිදු වන estriol (E2) සහ estrone (E3) හා සසඳන විට ඔබට එස්ටැඩිෙයෝල් (E1) ප්‍රතිවිරෝධී estrogen ඇති විය හැක. දෙවනුව, ඔබට එස්ටැඩිෙයෝල් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රොජෙස්ටරෝන් නොමැති විය හැක (ඔබේ එස්ටැඩිෙයෝල් මට්ටම් පරාසය තුළ වුවද). එස්ටජන් ආධිපත්යය වැඩි ප්‍රතිවිරෝධක එස්ට්‍රොජන් පරිවෘත්තීය (එස්ට්‍රජන් පරිවෘත්තීය අතුරු ඵල වේ) ඇති විට ද සිදුවිය හැක. දෘශ්‍ය මේදය ද එස්ටැඩිෙයෝල් නිපදවයි. ඉහළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (සහ බොහෝ විට PCOS) ඇති කාන්තාවන්ට ද එස්ටජන් ආධිපත්‍යයෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. මෙයට හේතුව ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඇරෝමැටේෂන් ක්‍රියාවලියේදී එස්ටැඩිෙයෝල් බවට පරිවර්තනය වීමයි. මෙම ක්‍රියාවලිය වැලැක්වීමෙන් එස්ටජන් නිෂ්පාදන චක්‍රය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර එස්ට්‍රොජන් ආධිපත්‍යයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකිය.
අඩු එස්ටජන්: ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩුවීම සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ පූර්ව ආර්තවහරණය හා ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන් තුළ ය, නමුත් මානසික ආතතියෙන් හා විෂ සහිත ජීවන රටාවකින් පෙළෙන තරුණ කාන්තාවන් ද මෙය අත්විඳිනු මම දැක ඇත්තෙමි. වයසට යාම, ආතතිය (සහ අධික කෝටිසෝල්) හෝ විෂ වීම හේතුවෙන් ඩිම්බ කෝෂ අඩු එස්ටජන් නිපදවයි.
ඉහළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් (ඇන්ඩ්රොජන් ආධිපත්යය): ප්රධාන හේතුව සීනි මට්ටම ඉහළ යාමයි. Polycystic ovary syndrome සාමාන්යයෙන් ඇන්ඩ්රොජන් ආධිපත්යය නිසා ඇතිවේ. ආහාර වේලෙහි වෙනසක් සිදු කිරීමෙන්, PCOS සහ ඉහළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පිළිබඳ නිල රෝග විනිශ්චය ලබා ගන්න.
අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්: බොහෝ විට, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වෙහෙසට පත් වූ විට, ඒවා ප්‍රමාණවත් තරම් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවන්නේ නැත.
ඌන සංවර්ධිත තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය (හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය හෝ හෂිමොටෝගේ රෝගය): අවාසනාවකට මෙන්, සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍යවරුන් විසින් භාවිතා කරන අසම්පූර්ණ පරීක්ෂණ සහ වැරදි රසායනාගාර අගයන් හේතුවෙන් බොහෝ තයිරොයිඩ් ආබාධ හඳුනා නොගනී. වෘත්තිකයන් අතර ඇති එකඟතාවය වන්නේ ජනගහනයෙන් 30% ක් උප සායනික හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය අත්විඳින බවයි (එනම් රෝග ලක්ෂණ සියුම් ය). මෙය අවතක්සේරු කිරීමක් විය හැකිය. ජපානයේ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිරෝගී පුද්ගලයන්ගෙන් 38%ක් තයිරොයිඩ් ප්‍රතිදේහ ඉහළ නංවා ඇති බවයි (ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට පහර දෙන බව පෙන්නුම් කරයි). තවත් අධ්‍යයනයක් වාර්තා කරන්නේ රෝගීන්ගෙන් 50% ක්, බොහෝ විට කාන්තාවන්ට තයිරොයිඩ් ගැටිති ඇති බවයි. ඔබට තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය පවතින බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, එය බොහෝ විට ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගයක් වන හෂිමොටෝගේ රෝගය නිසා ඇති වූවක් විය හැකිය. ඔබ ඔබේ බඩවැලේ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ගින්න නිවා දැමූ විට, ඔබේ තයිරොයිඩ් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වන අතර රෝග ලක්ෂණ පහව ගොස් හෝ පහව යනු දැකිය හැකිය.
ඉන්සියුලින් හෝ ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය: ඔබ සැකසූ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (ධාන්‍ය වර්ග, බත්, පාන්, පැස්ටා, බේගල්, කුකීස් සහ කේක් ඇතුළුව), සීනි (බොහෝ ඇසුරුම් කළ ආහාරවල ඇදහිය නොහැකි තරම් ඉහළ ප්‍රමාණවලින් හමුවන) හෝ සැකසූ ප්‍රෝටීන අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට සීනි ගැටලුවක් තිබෙන්නට පුළුවන. . මෙය ප්‍රථමයෙන් රුධිරයේ සීනි වැඩි හෝ අඩු ලෙස ප්රකාශ වේ (ඔබට බඩගිනි වූ විට උමතු බවක්, අවධානයක් නැති, සැහැල්ලු බවක් සහ වෙහෙසක් දැනේ) සහ ඉන්සියුලින් හෝ ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය වැනි සම්පූර්ණ පරිවෘත්තීය ආබාධයකින් අවසන් වේ. ඉහළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලින් පෙළෙන කාන්තාවන්ට සාමාන්යයෙන් අධි රුධිර සීනි හෝ ඉන්සියුලින් හෝ ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය ඇත. ශුභාරංචිය නම් මෙම තත්වයන් ආහාර, ව්‍යායාම, ඩෙටොක්ස් සහ ආතතිය කළමනාකරණය සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම ආපසු හැරවිය හැකි බවයි. සමතුලිතතාවය සඳහා යතුර ඕනෑවට වඩා හා අඩු හෝමෝන නොවේ. ඔබේ ශරීරයේ මේදය එකතු වන විට විශාල පින්තූරයක් හෙළි කළ හැකිය - හෝමෝන අසමතුලිතතාවය.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න
ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දෛනික ආහාර පුරුදු සකස් කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳ ආරම්භයක් සම්පූර්ණ ආහාර ආහාර වේලක් සහ සැකසූ ආහාර, සීනි සහ මත්පැන් අඩු කරන අතරම කොළ පැහැති එළවළු බහුල වේ. නමුත් සෑම කාන්තාවකටම ගැලපෙන පෝෂණ සැලැස්මක් හෝ පෝෂණ ප්‍රොටෝකෝලයක් නොමැත. එකම ආහාරය ඔබට, පවුලේ සාමාජිකයෙකුට හෝ මිතුරෙකුට විවිධ බලපෑම් ඇති කළ හැකි බව ඔබ දැක ඇති. සමහර විට ඔබේ හොඳම මිතුරාට ක්විනෝවා කෙතරම් අපූරුද යන්න ගැන කතා කිරීම නතර කළ නොහැක, නමුත් එය ඔබේ බඩ අවුල් කරන බව ඔබට පෙනේ. එසේත් නැතිනම් ඔබ ප්‍රෝබියොටික් වල හොඳ ප්‍රභවයක් ලෙස පැසුණු එළවළු වලට ප්‍රිය කරයි, නමුත් ඔබේ සගයාට ඒවා දරාගත නොහැක.
එක් අයෙකුට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තවත් කෙනෙකුට වස විය හැක. ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහාය වන ආහාර වේලක් සොයා ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය නම් ඔබේ ශරීරයට ගරු කිරීම සහ මිතුරන් වන සහ සතුරන් මොනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබට පවසන දේට සවන් දීමයි. කුඩා වෙනස්කම් සහ නව වට්ටෝරු සමඟ ආරම්භ කර ඔබට හැඟෙන ආකාරයෙහි වෙනස්කම් මොනවාදැයි බලන්න.