ස්මිත් යන්ත්රයේ බංකු මාධ්ය පටු ග්රහණය

ස්මිත් යන්ත්‍රයේ බංකු මුද්‍රණ පටු ග්‍රහණය - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. ස්මිත් යන්ත්රයේ තිරස් බංකුවක් දමන්න. බංකුව මත වැතිර දෑත් දිගු කර ගැනීමට ඔබට පහසු උසකින් බාබෙල් රාක්කය තබන්න. බරක් තෝරන්න, බංකුව මත වැතිර සිටින්න. Bronirovannyj පටු ග්‍රහණයක් භාවිතා කරමින් (අත්ල ඉදිරියට මුහුණ, උරහිස් පළල අත්), රාක්ක වලින් තීරුව ඉවත් කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. ආශ්වාසයේදී ඔහුගේ පපුව මැදට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඉඟිය: වැලමිට ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න, ඒවා කඳට ආසන්නව තිබිය යුතුය.
3. හුස්ම ගැනීමේදී කෙටි විරාමයකින් පසු, බාබෙල් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ට්‍රයිසෙප්ස් තද කරන්න. නැවතත් දෑත් කෙළින්ම, විරාමයක් තබා, පසුව සෙමින් බාබෙල් පහත් කරන්න. ඉඟිය: පහළට ගමන් කිරීම ඉහළට යනවාට වඩා දෙගුණයක් ගත විය යුතුය.
4. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
5. ව්යායාමයෙන් පසු, බාබෙල් රාක්කයට ආපසු යන්න.

සටහන: ඔබ පළමු වරට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ නම්, ඔබ හවුල්කරුවෙකුගේ සහාය ලබා ගන්නා ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. මෙය කළ නොහැකි නම්, බර තෝරාගැනීමේදී ප්රවේශම් වන්න.

වෙනස්කම්: ඔබට මෙම අභ්‍යාසය සාමාන්‍ය හෝ EZ-බාර් හෝ ඩම්බල් භාවිතයෙන් සිදු කළ හැකිය (ඒවා මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයක් තබා ගැනීම).