- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අතිරේක මාංශ පේශි: පපුව, උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
පහළ කොටසෙහි ට්‍රයිසෙප්ස් මත එක් අතක් සමතලා කිරීම ව්‍යායාමයේ තාක්ෂණයයි:
- මෙම අභ්‍යාසය සඳහා, කේබලයට අමුණා ඇති හසුරුව, පහළ කොටස භාවිතා කරන්න. ඔබේ වම් අතෙන් හසුරුව අල්ලා ගන්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි හසුරුව කෙළින් අතට තබා යන්ත්‍රය තබන්න. අවශ්‍ය නම්, හසුරුව ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්නට අනෙක් අතින් ඔබටම උදව් කරන්න. වැඩ කරන අතේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා තිබිය යුතුය. උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා අතේ කොටසක් බිමට ලම්බක විය යුතුය. වැඩ කරන දෑත් විවේකයෙන් පවත්වා ගැනීම සඳහා දකුණු (නිදහස්) අත වම් වැලමිට මත තබා ඇත. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා අතේ කොටසක් හිසට සමීපව බිමට ලම්බක විය යුතුය. වැලමිට ශරීරය දෙසට යොමු කරයි. ආශ්වාසයේදී හිස සඳහා අර්ධ වෘත්තාකාර ගමන් පථයක ඔබේ අත පහත් කරන්න. නළල බයිසප් එක ස්පර්ශ කරන තුරු දිගටම කරගෙන යන්න. ඉඟිය: උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා අතේ කොටසක් නිශ්චලව පවතී, චලනය වන්නේ නළල පමණි.
- හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ වැලමිට කෙළින් කර, ට්රයිසෙප් සංකෝචනය කරමින් අත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
- ආයුධ වෙනස් කර ව්යායාම නැවත කරන්න.
වෙනස්කම්: ඔබට කඹ හසුරුවකින් මෙම අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය.
ආයුධ සඳහා අභ්යාස ට්රයිසෙප් සඳහා බල අභ්යාස මත
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අතිරේක මාංශ පේශි: පපුව, උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම