ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය බාබෙල් එකක් නැගී සිටීම

බාබෙල් ස්ථාවරයක් සහිත ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. සාමාන්‍ය හෝ EZ-බාර් bronirovanii ග්‍රහණය (ඉදිරියට මුහුණලා ඇති අත්ල) අල්ලාගෙන දකුණට වන්න. බුරුසුව දැනටමත් උරහිස් පළල වෙන් කර ඇත. පාද උරහිස් පළල වෙන්.
2. හිසට උඩින් බාබෙල් එකකින් ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. වැලමිට දාන්නේ නෑ. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
3. වැලමිටෙන් අතේ කොටසක් බිමට ලම්බකව හිස අසල තිබිය යුතුය. වැලමිට කඳට ඇතුළු විය. ආශ්වාසයේදී බාබෙල් එක ඔබේ හිස පිටුපසට අර්ධ වෘත්තාකාර පථයක පහත් කරන්න. නළල බයිසප් ස්පර්ශ වන තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
4. හුස්ම ගැනීමේදී, බාබෙල් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ට්‍රයිසෙප්ස් තද කරන්න.
5. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

වෙනස්කම්: ඔබට මෙම ව්‍යායාමය ඩම්බල් හෝ පහළ කොටසට සවි කර ඇති ලණු හසුරුව භාවිතයෙන්ද සිදු කළ හැක.